जिओ बियान आज आप हिप आंदोलनों के एक सेट के साथ शुरू करने के लिए, हर दिन अभ्यास का पालन करें, सात हिप आंदोलनों आप शरीर को और अधिक सुंदर कम कर देता है!
पहला प्रकार:
जमीन पर बैठे, सीधे पैर वापस, कोहनी का समर्थन करने के लिए, कूल्हे पर हाथ, पेट की शक्ति के साथ जमीन पर निचले हिस्से को, उसके पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाया पैर और पैर एक सीधी रेखा थी, पैर एक साथ, 12 घड़ी की चक्की खींचना, और फिर बायीं ओर 12 मंडलियां खींचें।
यह क्रिया केवल पेट नहीं कर सकती है, लेकिन यह भी स्टोवपाइप ओह
दूसरा प्रकार:
अपने हाथ ऊपर एक 5 से 15 पाउंड डम्बल, छोड़ दिया पैर तुम्हारे पीछे कुछ इंच, अपने पीठ सीधी, कूल्हों झुकाव आगे रख ले लिए गए, उसके दाहिने पैर को समर्थन के लिए, जानते हुए भी कि लगभग जमीनी स्तर पर शरीर, डम्बल कंधे के साथ एक पंक्ति, प्रारंभिक स्थिति है, जो एक पूर्ण कार्रवाई है के लिए बहाल। कार्रवाई 12 करने के लिए है, तो स्विच पैर अभ्यास।
यह क्रिया पेट, कमर, नितंबों, पैर वसा शुद्ध झाडू हो सकती है।
तीसरा प्रकार:
पैर खुला जावक 45 डिग्री, पैर कूल्हे दूरी, तो फूहड़ शरीर, उस स्थिति से, बाएं पैर बाहर आसन बैठने रखने के लिए, सही करने के लिए प्रगति, प्रारंभिक स्थिति बहाल करने के लिए की तुलना में व्यापक। जारी रखें बग़ल में कदम, पहले 10 कदम सही पार, फिर 10 कदम छोड़ दिया
यह क्रिया पेट और पैर वजन घटाने के लिए अच्छा है।
चौथा प्रकार:
अलग पैर, कंधे की चौड़ाई, दो लिफ्ट 5 से 15 पाउंड डम्बल, कंधे स्थिति पर, आगे हथेलियों, घुटने को थोड़ा मोड़कर, शरीर को सीधा रखते हुए और फिर धीरे-धीरे तुला कूल्हों, शरीर के ऊपरी हिस्से तक और जमीनी स्तर, पकड़ 5 सेकंड के लिए है, तो बहाली। इस एक पूर्ण कार्रवाई है, इस कार्रवाई 8 से 10 गुना करने के लिए।
इस क्रिया को कम शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से व्यायाम भी करने के लिए अतिरिक्त है।
पांचवीं शैली:
पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने पक्ष में हाथ। अपने दाहिने घुटने जांघ तक उठाएँ और जब तक उसके हाथ सिर के ऊपर एक साथ आयोजित की जमीन, फ्लैट था, 5 सेकंड के लिए पकड़, फिर धीरे धीरे करने के लिए इसे बनाने के लिए अपने दाहिने पैर नीचे रख पहले एक झपट्टा स्थिति में, बाएं पैर की वसूली, कीथ मुद्रा में लौट आए। इस एक पूरी कार्रवाई में 10 से 12 गुना है। प्रत्येक पैर।
पेट और पैरों को व्यायाम करने के अलावा यह कार्रवाई, लेकिन यह भी पतली हाथ
छठी शैली:
दो डंबल्स को कूल्हे की स्थिति में 5 से 15 पाउंड के बीच पकड़ो, एक कदम पर अपना दाहिना पैर रखो, और घुटने 90 पर आ गए। इस स्थिति से, सीधे अपने बाएं पैर के साथ जाओ और कदमों पर कदम उठाएं, बैठो 2 सेकंड के लिए पकड़ो, उठो और फिर से शुरू की स्थिति को फिर से शुरू करें, और दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रति पैर 10 से 12 आंदोलनों कर रहे हैं।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है
सातवें फार्मूला:
बेंच पर प्रवण रखें, बेंच बल के किनारे के बाहर पेट में लटका पैर, 5 सेकंड के लिए एक सीधी रेखा में शरीर को जानने के लिए अपने पैर उठाएं, और फिर धीरे-धीरे पैर नीचे रखें। 10 से 15 गुना
यह क्रिया कमर, नितंब और पैरों का प्रयोग कर सकती है।
यदि हर हफ्ते एक निरंतर दिन में 2 या 3 गुना करने पर जोर देते हैं, तो उचित आहार के साथ मिलकर, निचला शरीर पतला हो जाएगा, आप तंग पैंट पहनना एक समस्या नहीं होगी, और जीत को जोर देकर ओह, हम चाहते हैं कि इसे प्रयास करें
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