Xiao Bian heute, um Sie zu einer Reihe von Hüftbewegungen einzuführen, zu üben, jeden Tag, sieben Hüfte Bewegungen machen Sie unteren Körper schöner!
Erster Typ:
Sitzen auf dem Boden, Füße gerade, Rücken an Rücken, mit Ellenbogen als Unterstützung, Hand auf die Hüfte, der untere Rücken auf den Boden, mit der Kraft des Bauches, hob die Beine auf 45 Grad. Fuß und Bein waren eine gerade Linie, die Beine zusammen, zeichne 12 Kreise im Uhrzeigersinn und zeichne dann gegen den Uhrzeigersinn 12 Kreise.
Diese Aktion kann nicht nur Bauch, sondern auch Ofenrohr Oh.
Zweiter Typ:
Seine Hände waren eine 5 bis 15 Pfund Hanteln aufgenommen, für die Unterstützung von seinem rechten Fuß, linken Fuß ein paar Zoll hinter Ihnen, halten Sie den Rücken gerade, Hüften nach vorne geneigt zu wissen, dass der Körper fast ebenerdig, mit der Hantel Schulter Eine Linie, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, dies ist eine vollständige Aktion, mache 12 Züge und verändere dann das Beintraining.
Diese Aktion kann der Bauch, Taille, Gesäß, Beine Fettnetz Sweep sein.
Der dritte Typ:
Die Beine öffnen sich nach außen um 45 Grad, die Füße sind breiter als die Hüften, und dann hockte der Körper, ausgehend von dieser Position, sein linker Fuß heraus, um die Kniebeugenhaltung beizubehalten, nach rechts zu gehen, die Startposition wieder aufzunehmen. Schritt, zuerst nach rechts 10 Schritte, dann links 10 Schritte.
Diese Aktion ist gut für Bauch- und Beingewichtsverlust.
Vierter Typ:
Meter auseinander, Schulterbreite, zwei Hebe 5 bis 15 Pfund Hanteln, auf der Schulterposition, die Handflächen nach vorne, die Knie leicht gebeugt, den Körper gerade zu halten, dann langsam gebogen Hüften, bis der Oberkörper und Die Bodenebene für 5 Sekunden, und dann den Status quo wiederherstellen.Dies ist eine vollständige Aktion, machen Sie diese Aktion 8 bis 10 mal.
Neben dieser Aktion Unterkörper hat auch der Oberkörper trainiert.
Fünfter Stil:
Füße auseinander, schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Heben Sie das rechte Knie, bis Oberschenkel und der Boden war flach, während sich die Hände über dem Kopf gehalten, für 5 Sekunden halten, dann langsam seinen rechten Fuß legte, um es zu Ehemalige Lonalhaltung, Wiederherstellung des linken Fußes, zurück zu Case Pose Dies ist eine komplette Aktion, jedes Bein 10 bis 12 mal zu tun.
Diese Aktion zusätzlich zu Bauch und Beinen zu trainieren, sondern auch dünn Arm es.
Sechster Stil:
Halten Sie zwei Hanteln zwischen 5 und 15 Pfund in der Hüftposition, legen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe, und die Knie um 90 Grad gebeugt. Von dieser Position gehen Sie geradeaus mit Ihrem linken Fuß und treten auf die Stufen, hocken Halten Sie für 2 Sekunden, stehen Sie auf und setzen Sie die Ausgangsposition fort, und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein, indem Sie 10 bis 12 Bewegungen pro Bein ausführen.
Diese Aktion kann Ofenrohr und Bauch sein.
Siebte Formel:
Stellen Sie sich auf eine Bank, Beine hängen in den Bauch außerhalb der Kante der Bank Kraft, heben Sie Ihre Beine, um den Körper in einer geraden Linie für 5 Sekunden zu kennen, und dann langsam das Bein hinlegen. Tun Sie 10 bis 15 mal.
Diese Aktion kann die Taille, das Gesäß und die Beine trainieren.
Wenn jede Woche in einem nicht-kontinuierlichen Tag darauf bestehen, 2 oder 3 Mal, kombiniert mit einer vernünftigen Diät, der Unterkörper wird dünn sein, wollen Sie enge Hosen tragen wird kein Problem sein, und bestand darauf, dass der Sieg Oh, wir können wünschen Probieren Sie es aus.
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