Xiao Bian aujourd'hui pour vous présenter à un ensemble de mouvements de la hanche, adhérer à la pratique tous les jours, sept mouvements de la hanche vous rendre le bas du corps plus belle!
Premier type:
Assis sur le sol, les pieds droits, dos à dos, avec les coudes comme appui, la main sur la hanche, le bas du dos à la terre, avec la puissance de l'abdomen, leva ses jambes à 45 degrés. Le pied et la jambe étaient une ligne droite, les jambes ensemble, dessinez 12 cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dessinez 12 cercles dans le sens antihoraire.
Cette action ne peut pas seulement abdomen, mais aussi stovepipe Oh.
Deuxième type:
Ses mains ont été pris 5 à 15 haltères de livres, pour le soutien à son pied droit, pied gauche quelques pouces derrière vous, gardez le dos droit, les hanches inclinaison vers l'avant, sachant que le corps presque au niveau du sol, avec l'épaule d'haltère une ligne, restaurée à la position de départ, ce qui est une action complète. l'action à faire 12, puis passer des exercices de jambes.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes et le filet.
Le troisième type:
Jambes ouvertes vers l'extérieur 45 degrés, les pieds plus larges que la distance de la hanche, puis corps trapu, de cette position, pied gauche pour garder la posture accroupie, stride à droite, pour rétablir la position de départ. Continuer sur le côté Étape, d'abord croiser à droite 10 étapes, puis à gauche 10 étapes.
Cette action est bonne pour la perte de poids abdominale et des jambes.
Quatrième type:
Séparez vos pieds et la largeur de vos épaules, soulevez deux haltères de 5 à 15 livres et placez-les sur vos épaules, les paumes vers l'avant, les genoux légèrement pliés, le corps droit, puis pliez lentement la hanche jusqu'au haut du corps Le niveau du sol pendant 5 secondes, puis rétablir le statu quo.C'est une action complète, faites cette action 8 à 10 fois.
En plus de cette action du bas du corps, le haut du corps s'est également entraîné.
Cinquième style:
Séparez vos pieds, la largeur des épaules, les mains de votre côté Soulevez votre genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, tenez vos mains l'une contre l'autre pendant 5 secondes, levez doucement votre pied droit Ancienne posture de fente, récupération du pied gauche, retour à Case Pose, une action complète, chaque jambe à faire 10 à 12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi le bras mince.
Sixième style:
Tenez deux haltères entre 5 et 15 livres dans la position de la hanche, mettez votre pied droit sur un pas, et vos genoux pliés à 90. De cette position, allez tout droit avec votre pied gauche et montez sur les marches, accroupi Maintenez la position pendant 2 secondes, levez-vous et reprenez la position de départ, et répétez l'exercice pour l'autre jambe en faisant 10 à 12 mouvements par jambe.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième formule:
Mettez-le sur un banc, les jambes suspendues dans l'abdomen à l'extérieur du banc, soulevez vos jambes pour connaître le corps en ligne droite pendant 5 secondes, puis posez lentement la jambe, faites 10 à 15 fois.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si chaque semaine dans une journée non continue insister pour faire 2 ou 3 fois, combiné avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, et a insisté pour que la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
