شياو بيان اليوم أن أعرض لكم لمجموعة من حركات الورك، والتمسك الممارسة كل يوم، سبع حركات الورك تجعلك أقل الجسم أكثر جمالا!
النوع الأول:
يجلس على الأرض والقدمين على التوالي، والعودة إلى الوراء، مع المرفقين كدعم، ومن ناحية على الورك، وانخفاض الظهر إلى الأرض، مع قوة البطن، ورفع ساقيه إلى 45 درجة. القدم والساق كان خط مستقيم، والساقين معا، ورسم 12 دائرة في اتجاه عقارب الساعة، ومن ثم رسم عكس عقارب الساعة 12 الدوائر.
هذا العمل لا يمكن إلا البطن، ولكن أيضا المدخنة أوه.
النوع الثاني:
تم القبض على يديه حتى 5-15 الدمبل الجنيه، لدعم قدمه اليمنى والقدم ترك بضع بوصات خلفك، والحفاظ على ظهرك مستقيم والوركين الميل إلى الأمام، مع العلم أن الجسم تقريبا على مستوى الأرض، مع الكتف دمبل خط، يعود الى نقطة الانطلاق، وهو عمل كامل. العمل للقيام 12، ثم التبديل الساقين التدريبات.
هذا العمل يمكن أن يكون البطن والخصر والأرداف والساقين الدهون الاجتياح الصافي.
النوع الثالث:
فتح الساقين إلى الخارج 45 درجة، قدم أوسع من المسافة الورك، ثم هيئة القرفصاء، من هذا الموقف، يسار القدم إلى الحفاظ القرفصاء الموقف، خطوة إلى اليمين، لاستعادة نقطة الانطلاق متابعة جانبية خطوة، أولا عبر إلى اليمين 10 خطوات، ثم ترك 10 خطوات.
هذا العمل هو جيد لفقدان الوزن في البطن والساق.
النوع الرابع:
افصل قدميك وعرض الكتفين، ورفع اثنين من الدمبل 5 إلى 15 رطل ووضعها على كتفيك، مع النخيل الخاص بك إلى الأمام، ركبتيك عازمة قليلا، وجسمك في وضع مستقيم، ومن ثم ثني ببطء الورك حتى الجزء العلوي من الجسم مستوى الأرض لمدة 5 ثوان، ومن ثم استعادة الوضع الراهن، وهذا هو عمل كامل، هل هذا العمل 8 إلى 10 مرات.
وبالإضافة إلى هذا العمل الجزء السفلي من الجسم، وكان الجزء العلوي من الجسم أيضا التدريب.
النمط الخامس:
افصل قدميك وعرض الكتفين واليدين على الجانب الخاص بك رفع ركبتك اليمنى حتى الفخذين هي مستوى مع الأرض، وعقد يديك معا لمدة 5 ثوان، ورفع قدمك اليمنى ببطء وضع الاندفاع السابق، واستعادة القدم اليسرى، والعودة إلى حالة بوس، وهذا هو عمل كامل، كل ساق للقيام 10-12 مرات.
هذا العمل بالإضافة إلى ممارسة البطن والساقين، ولكن أيضا الذراع رقيقة عليه.
النمط السادس:
عقد اثنين من الدمبل بين 5 و 15 جنيه في وضع الورك، ووضع قدمك اليمنى على خطوة، والركبتين عازمة في 90. من هذا الموقف، انتقل مباشرة إلى الأمام مع قدمك اليسرى وخطوة على الخطوات، القرفصاء عقد لمدة 2 ثانية، والحصول على ما يصل واستئناف موقف البداية، وكرر التمرين للساق أخرى، والقيام 10 إلى 12 حركات في الساق.
هذا العمل يمكن أن يكون المدخنة والبطن.
الصيغة السابعة:
وضع عرضة على مقاعد البدلاء والساقين معلقة في البطن خارج حافة قوة مقاعد البدلاء، ورفع ساقيك لمعرفة الجسم في خط مستقيم لمدة 5 ثوان، ثم وضع ببطء أسفل الساق.هل 10 إلى 15 مرة.
هذا الإجراء يمكن ممارسة الخصر والأرداف والساقين.
إذا كان كل أسبوع في يوم غير مستمر يصر على القيام 2 أو 3 مرات، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول، فإن الجزء السفلي من الجسم تكون رقيقة، وتريد أن ارتداء السراويل الضيقة لن تكون مشكلة، وأصر على أن النصر أوه، قد نتمنى جربها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
