آپ ایک ہی حجم کم کھانا، پھر تم کیا کھاتے ہو؟ بروکولی کے ساتھ چکن، گرمی یقینی طور پر مختلف ہے، لہذا اس سے کم کھانے یقینی طور پر پتلی ہے. اس قدر تعلق GI ہے گا یہ کہنا نہیں.
GI کیا ہے؟
ایک تصور کو انٹرنیشنل پریکٹس -
GI = (Glycemic انڈیکس) 'glycemic انڈیکس' - کھانے کی چیزوں کا عکس خون میں گلوکوز کی سطح کے اشارے میں اضافہ کے نتیجے میں، انسانی جسم کی صورت حال کو کھانے کے بعد glycemic کے جواب میں ہے.
اس trophic ساخت، مختلف جذب کی شرح کی قیادت کر اس طرح کا باعث خون میں شکر کی ڈگری مختلف اثر پڑے گا، کیونکہ کھانے کے لئے ہے کہ مختلف کھانے کا مطلب ہے. دوسرے الفاظ میں، GI کھانے کے عمل انہضام کے جذب کی شرح اور بلڈ گلوکوز کے جواب کی وضاحت کرنے کے لئے ڈیزائن ایک اشارے ہے.
ہم جھٹلایا انسولین، ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی کھو جب دونوں ایک بڑا رشتہ ہے. چنانچہ حکم کے لمبے راستے نہیں 'کھا' کرنے میں، ہم کے ذریعے کے ذریعے سمجھنے کے لئے GI چھوٹی ڈائن رکھنا چاہئے!
اعلی GI کیا ہو گا؟
اعلی GI کھانے کی اشیاء کی وجہ سے خون میں گلوکوز میں شدید اتار چڑھاو کے نتیجے میں خون میں جلدی آنت، جذب، گلوکوز میں جلدی ہضم،، جسم کے خون میں شوگر نیچے بنانے کے لئے انسولین کی ایک بہت لکانا گا.
انسولین ویسے، سٹور چربی مدد ملتی ہے کہ ایک ہارمون ہے کے بعد بھی خون میں شکر کو کم ذخیرہ چربی (جو خوش نہیں؟ کرتا) خون میں شکر میں، اور بڑے اتار چڑھاو ایک اور ضمنی اثر آسانی سے پھنس جاتا ہے جب میں آپ کی مدد.
ایک ہی وقت میں خوفناک وقت میں، جسم بھوک تیزی سے کھا، جسم زیادہ انسولین مزاحمت پیدا کرے گا، لہذا کھانے کے لئے جاری رکھیں، چربی ذخیرہ کرنے کے لئے انسولین کو برقرار رکھنا ......
تو کس طرح کا کھانا کم جی آئی ہے؟
کم جی آئی کھانا
گدوں: کوئونا، پورے گندم (پورے اناج) نوڈلس، بالواٹ نوڈلس، شائقین، کالی چاول، کالی چاول کی پادری، مکئی، ماراکونی، لوٹسس جڑ نشاستے.
سبزیاں: konjac، چینی گوبھی، کھیرا، کریلا، اجوائن، بینگن، مرچ، سمندری سوار، انڈے، مشروم، مشروم، پالک، ٹماٹر، انکرت، asparagus کے، بروکولی، پیاز، لیٹش.
پھلیاں اور سویا کی مصنوعات کی اقسام: سویا بین، سیاہ پھلیاں، چکن دل بین، ٹوف، پھلیاں، میو پھلیاں، دال، سبز پھلیاں.
پھل: پلم، سیب، ناشپاتیاں، نارنج، آڑو، راشین، پومیلو، سڈنی ناشپاتیاں، چیری، انگور، سٹرابیری، چیری، ککاکت، انگور، پپیہ.
مشروبات: دودھ، کم موٹی دودھ، سکیم دودھ، کم چربی پنیر، سیاہ چائے، دہی، چینی مفت دودھ.
شوگر اور شوگر الکوحل: فرککوز، لییکٹوز، xylitol، عی مائی مائی، maltitol، sorbitol.
کم GI ≠ کم گرمی
اگر آپ اب بھی کم جی آئی اور کم کیلوری کے تصور کے بارے میں الجھن میں ہیں، تو ذیل میں میز پر نظر آتے ہیں.
کم جی آئی فوڈس (جی آئی <55)
جی آئی فوڈس (جی آئی 56-69)
ہائی جی آئی فوڈز (جی آئی ≥70)
جی آئی مختلف خوراک کے ساتھ کم ہو جائے گا
ایک کم GI کے ساتھ مختلف کھانے کی اشیاء کھانے، چربی پروٹین اور غذائی ریشہ کم کاربوہائیڈریٹ حوالہ سوچ کی glycemic کے اثر مدد کر سکتے ہیں ہو جائے گا: ہم ایک فولڈر میں چاول یا روٹی وقت وقت پر سے گوشت کا ایک ڈش کھانے کے لئے، کھانے کے نچلے GI قدر مدد کر سکتے ہیں خشک نہیں روٹی کھا رہا ہے اور صرف ایک طیارہ کھاتے ہیں.
انہوں GI غذا کے بارے میں ان تجاویز میں مہارت حاصل ہے، اور میں آپ کو فٹ رکھنے اور ایک صحت مند متحرک جسم ہے ایک ہی وقت میں زیادہ متنوع اپنی روز مرہ زندگی میں کھانے کے لئے کی خواہش ~
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
