Se come menos, entonces ¿qué comes? Pollo con brócoli el mismo volumen, el calor es ciertamente diferente, por lo que no quiere decir que comer menos será sin duda delgada. Este valor tiene un IG relación.
¿Qué es GI?
Práctica internacional para dar un concepto ~
GI = (índice glucémico) 'índice glucémico' - un reflejo de alimentos producen un incremento en los indicadores de nivel de glucosa en la sangre, el cuerpo humano es la respuesta glicémica después de comer la situación.
Esto significa que los diferentes alimentos para comer, porque la estructura trófica conducen a diferentes velocidad de absorción, lo que causa azúcar en la sangre afectará en diferentes grados. En otras palabras, GI es un indicador diseñado para describir la velocidad de absorción y la glucosa en sangre respuesta de digestión de los alimentos.
En la pérdida de peso, no podemos evitar que la insulina, la diabetes, los lípidos altos en sangre y el azúcar en la sangre tengan una gran relación, por lo que para no 'comer' en los desvíos, debemos darle al GI Duende para que entienda.
GI alto pasará?
GI alta comida debido a entrar en el intestino después de la digestión rápida, buena absorción, la glucosa puede entrar rápidamente en la sangre, lo que lleva a fluctuaciones violentas en el azúcar en la sangre, el cuerpo secreta grandes cantidades de insulina para reducir el azúcar en la sangre.
Debido a que la insulina también es una hormona que ayuda a almacenar grasa, te ayuda a almacenar grasa mientras estás hipoglucemia (¿infeliz?) Y otro efecto secundario de las grandes fluctuaciones de azúcar en la sangre es que es fácil quedar atrapado.
Al mismo tiempo, asustado hace mucho tiempo, el cuerpo producirá más resistencia a la insulina, comerá con hambre más rápido, así que continúe comiendo, continúe secretando insulina para almacenar grasa ......
Entonces, ¿qué tipo de comida es baja GI?
Comida baja en IG
Granos: quinoa, fideos de trigo integral, fideos de trigo sarraceno, abanicos, arroz negro, gachas de arroz negro, maíz, macarrones, almidón de raíz de loto.
Verduras: konjac, col china, pepino, calabaza amarga, apio, berenjena, pimientos, algas, huevos, setas, champiñones, espinacas, tomates, coles, espárragos, brócoli, cebollas, lechuga.
Categorías de frijoles y productos de soja: soja, frijoles negros, frijoles de pollo, tofu, frijoles, frijol mungo, lentejas, judías verdes.
Fruta: ciruela, manzana, pera, naranja, melocotón, pasas, pomelo, pera de Sydney, cerezas, pomelo, fresa, cereza, kumquat, uva, papaya.
Bebidas: leche, leche baja en grasa, leche desnatada, queso bajo en grasa, té negro, yogurt, leche sin azúcar.
Azúcar y alcoholes de azúcar: fructosa, lactosa, xilitol, Ai Su Mai, maltitol, sorbitol.
Bajo GI ≠ bajo calor
Si todavía está confundido sobre el concepto de bajo IG y bajo contenido calórico, mire la tabla a continuación.
Alimentos con IG bajo (IG <55)
Alimentos IG (GI 56-69)
Alimentos de IG alto (GI ≥70)
GI será menor con diferentes alimentos
Comer diferentes alimentos con un IG bajo será grasa, proteína y fibra dietética puede ayudar a reducir el efecto glucémico de pensamiento de referencia de hidratos de carbono: Comemos arroz o el pan en una carpeta de vez en cuando a comer un plato de carne, puede ayudar valor de GI inferior, no lavar en seco Comer pan y solo comer arroz.
Llegó a dominar estos consejos sobre la dieta GI, y deseo que usted pueda comer en su vida diaria más diversa, al mismo tiempo mantenerse en forma y tener un cuerpo saludable y vibrante ~
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