Вы едите меньше, чем то, что вы едите? Курица с тем же объемом голубого неба, жара, безусловно, отличается, поэтому не сказать, что есть меньше будет тонкой. Это значение имеет отношения с GI.
Что такое GI?
Международная практика, чтобы дать концепцию ~
GI = (индекс гликемии) «Гликемический индекс» - это отражение степени глюкозы в крови, вызванной пищевыми показателями тела, - это реакция организма на последовую реакцию глюкозы в организме.
Это означает, что после употребления различных пищевых продуктов из-за пищевой структуры скорости поглощения, вызванной различными, она будет оказывать различную степень воздействия на уровень глюкозы в крови. То есть, GI предназначен для описания скорости пищеварения и поглощения пищи и показателя реакции глюкозы в крови.
В потере веса мы не можем избежать инсулина, диабета, высоких липидов крови и сахара в крови, имеют отличные отношения, поэтому, чтобы не «есть» в объездах, мы должны дать Гоблину GI понять!
GI высокий будет?
GI высокой пищи из-за входа в кишечник после пищеварения быстро, хорошая абсорбция, глюкоза может быстро входить в кровь, что приводит к сильным колебаниям в сахаре крови, тело будет выделять большое количество инсулина для сахара в крови вниз.
Потому что инсулин также является гормоном, который помогает хранить жир, он помогает вам хранить жир, пока вы гипогликемический (несчастный?). И другой побочный эффект больших колебаний сахара в крови заключается в том, что его легко застрять.
В то же время страшно давным-давно, тело будет производить больше резистентности к инсулину, есть голодные быстрее, поэтому продолжать есть, продолжать секретировать инсулин для хранения жира ......
Итак, какая пища низкая?
Низкая еда GI
Зерна: лебеда, целая пшеница (цельное зерно), лапша гречневой, фасоль, черный рис, черная рисовая каша, кукуруза, макароны, крахмал корень лотоса.
Овощи: коньяк, капуста, огурец, горькая тыква, сельдерей, баклажан, зеленый перец, водоросли, яйцо, грибы, грибы, шпинат, помидоры, ростки фасоли, спаржа, цветная капуста, лук, салат.
Фасоль и соевые продукты категории: соевые бобы, черные бобы, фасоль цыпленка, тофу, фасоль, фасоль, бобовые, чечевица, зеленая фасоль.
Фрукты: слива, яблоко, груша, апельсин, персик, изюм, помело, сиднейская груша, вишня, грейпфрут, клубника, вишня, кумкват, виноград, папайя.
Напитки: молоко, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, сыр с низким содержанием жира, черный чай, йогурт, молоко без сахара.
Сахар и сахарные спирты: фруктоза, лактоза, ксилит, Ай Суй, мальтит, сорбит.
Низкий уровень влажности ≠ низкая температура
Если вы все еще путаетесь с концепцией низкого GI и низкой калорийности, посмотрите на таблицу ниже.
Продукты с низким GI (GI <55)
Продукты GI (GI 56-69)
Высокие продукты GI (GI ≥70)
GI будет ниже с разными продуктами
Диета с различными ГИ будет ниже в жире, белки и диетические волокна могут помочь уменьшить эффект углеводной гликемической линии: мы едим рис или хлеб время от времени, чтобы поймать блюдо с мясом, могут помочь снизить ценность GI, не делать Ешьте хлеб и ешьте только рис.
Возьмите эти советы диеты на GI, я хочу, чтобы вы ели больше в повседневной жизни, поддерживая тело, и здоровое и энергичное тело ~
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
