شما کمتر غذا بخورید، پس چه می خورید؟ مرغ با کلم بروکلی همان حجم، گرما قطعا متفاوت است، بنابراین نمی توان گفت که کمتر خوردن قطعا نازک است. این مقدار است GI رابطه.
GI چیست؟
تمرین بین المللی برای دادن یک مفهوم ~
GI = (شاخص گلیسمی) 'شاخص قند خون - بازتابی از غذاهای باعث افزایش شاخص سطح قند خون، بدن انسان پاسخ قند خون بعد از خوردن این وضعیت است.
این بدان معنی است که مواد غذایی مختلف به غذا خوردن، به دلیل ساختار تغذیهای منجر به نرخ جذب متفاوت، در نتیجه باعث قند خون به درجات مختلف تاثیر می گذارد. به عبارت دیگر، GI شاخص طراحی شده برای توصیف میزان جذب و قند خون پاسخ هضم غذا است.
در کاهش وزن، ما نمی توانیم از انسولین، دیابت، چربی خون بالا و قند خون یک روابط خوب داشته باشیم، بنابراین نباید "در" غذا خوردن "، ما باید GI Goblin را درک کنیم!
بالا رفتن GI اتفاق خواهد افتاد؟
GI مواد غذایی بالا به دلیل وارد شدن به روده پس از هضم سریع، جذب خوب، گلوکز می تواند به سرعت وارد خون، منجر به خشونت در قند خون، بدن مقدار زیادی از انسولین را به قند خون را ترشح می کند.
از آنجا که انسولین یک هورمون است که به ذخیره چربی کمک می کند، به شما کمک می کند چربی در حالی که شما hypoglycemic (ناراضی است)، و یکی دیگر از عوارض جانبی نوسانات زیادی در قند خون است که آن را آسان به گیر.
در همین حال Yijingyizha یک مدت طولانی، بدن مقاومت به انسولین بیشتری تولید، خوردن گرسنه سریع تر، پس همچنان به خوردن، در ادامه به ترشح انسولین به ذخیره چربی ......
پس چه نوع غذایی کم GI است؟
غذای کم GI
حبوبات و غلات: کوینولا، گندم کامل (سبوس دار) چهره، رشته فرنگی گندم سیاه، رشته فرنگی، برنج سیاه و سفید، برنج سیاه و سفید، ذرت، ماکارونی، نشاسته ریشه نیلوفر آبی.
سبزیجات: کوننیاکو، کلم چینی، خیار، کدو تلخ، کرفس، بادمجان، فلفل، جلبک دریایی، تخم مرغ، قارچ، قارچ، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم، مارچوبه، کلم بروکلی، پیاز، کاهو.
لوبیا و محصولات سویا دسته: سویا، چشم سیاه لوبیا، لوبیا به شکل قلب، توفو، لوبیا، لوبیا سبز، عدس، لوبیا سبز.
میوه: آلو، سیب، گلابی، نارنجی، هلو، کشمش، پوملو، گلابی سیدنی، گیلاس، گریپ فروت، توت فرنگی، گیلاس، کومکت، انگور، پاپایا.
نوشیدنی ها: شیر، شیر کم چرب، شیر نابالغ، پنیر کم چرب، چای سیاه، ماست، شیر بدون قند.
الکلهای قندی و قند: فروکتوز، لاکتوز، زایلیتول، Ai Su Mai، مالتیتول، سوربیتول.
کم GI ≠ کم حرارت
اگر هنوز در مورد مفهوم GI پایین و کم کالری اشتباه می کنید، به جدول زیر نگاه کنید.
غذاهای کم GI (GI <55)
غذاهای GI (GI 56-69)
غذاهای GI بالا (GI ≥70)
GI با غذاهای مختلف کاهش می یابد
خوردن غذاهای مختلف با GI پایین چربی، پروتئین و فیبر در رژیم غذایی می تواند کمک به کاهش اثر قند خون تفکر مرجع کربوهیدرات خواهد بود: ما خوردن برنج یا نان در یک پوشه از زمان به زمان به خوردن یک بشقاب گوشت، می توانید مقدار GI پایین تر کمک، خشک نکن خوردن نان و تنها خوردن برنج.
درک این نکات رژیم غذایی در GI، من آرزو می کنم بیشتر در زندگی روزمره در حالی که بدن خود را حفظ می کنید، و بدن سالم و پر انرژی داشته باشید ~
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
