Você come menos, então, o que você come? Frango com o mesmo volume de flor de céu azul, o calor é certamente diferente, por isso, não dizer que comer menos será magro.
O que é GI?
Prática internacional para dar um conceito ~
GI = (Índice Glicêmico) "Índice Glicêmico" - é um reflexo do grau de glicemia causada por indicadores alimentares do corpo é a resposta de glicemia no pós-consumo do corpo à situação.
Significa que depois de comer diferentes alimentos, devido à estrutura nutricional da taxa de absorção causada por diferentes, terá diferentes graus de impacto na glicemia. Ou seja, GI é projetado para descrever a velocidade de digestão e absorção de alimentos e um indicador de resposta de glicose no sangue.
Na perda de peso, não podemos evitar a insulina, o diabetes, os lipídios sanguíneos elevados e o açúcar no sangue têm uma ótima relação, então, para não "comer" nos desvios, devemos dar o Goblin GI para entender!
GI high vai acontecer?
GI alta comida devido a entrar no intestino após a digestão rápido, boa absorção, a glicose pode rapidamente entrar no sangue, levando a flutuações violentas no açúcar no sangue, o corpo irá secretar grandes quantidades de insulina para açúcar no sangue para baixo.
Como a insulina também é um hormônio que ajuda a armazenar gordura, isso ajuda você a armazenar gordura enquanto você é hipoglicêmico (infeliz?) E outro efeito colateral de grandes flutuações de açúcar no sangue é que é fácil ficar preso.
Ao mesmo tempo assustado há muito tempo, o corpo produzirá mais resistência à insulina, comendo com fome mais rápido, então continue a comer, continue a secretar insulina para armazenar gordura ......
Então, qual o tipo de comida que é GI baixo?
Alimentos GI baixos
Grãos: quinoa, noodles de trigo integral (grãos inteiros), macarrão de trigo mourisco, fãs, arroz preto, mingau de arroz preto, milho, macarrão, amido de raiz de lótus.
Legumes: konjac, repolho, pepino, cabaça amarga, aipo, berinjela, pimenta verde, algas marinhas, ovos, cogumelos, cogumelos, espinafre, tomate, brotos de feijão, aspargos, couve-flor, cebola, alface.
Categorias de feijão e produtos de soja: soja, feijão preto, feijão de coração de frango, tofu, feijão, feijão mung, lentilhas, feijão verde.
Fruta: ameixa, maçã, pera, laranja, pêssego, passas, pomelo, pera de Sydney, cerejas, toranja, morango, cereja, kumquat, uva, mamão.
Bebidas: leite, leite com baixo teor de gordura, leite desnatado, queijo com baixo teor de gordura, chá preto, iogurte, leite sem açúcar.
Álcoois de açúcar e de açúcar: frutose, lactose, xilitol, Ai Su Mai, maltitol, sorbitol.
GI baixo ≠ baixo calor
Se você ainda está confuso sobre o conceito de GI baixo e baixo teor calórico, veja a tabela abaixo.
Alimentos GI baixos (GI <55)
Alimentos GI (GI 56-69)
Alimentos GI elevados (GI ≥ 70)
GI será menor com diferentes alimentos
A dieta com GI diferente será menor em gordura, proteína e fibra dietética pode ajudar a reduzir o efeito da linha de referência glicêmica de carboidratos: comemos arroz ou pão de vez em quando para pegar um prato de carne, pode ajudar a reduzir o valor GI, não faça Comendo pão e coma apenas arroz.
Segure essas dicas de dieta no GI. Desejo que você coma mais na vida diária, mantendo o corpo e tenha um corpo saudável e energético ~
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