आपको कम खाते हैं, तो आप क्या खाते हैं? ब्रोकोली के साथ चिकन उसी मात्रा, गर्मी निश्चित रूप से अलग है, ताकि कम खा जाएगा निश्चित रूप से पतली। यह मान एक रिश्ता सैनिक है कहने के लिए नहीं।
सैनिक क्या है?
एक अवधारणा के लिए अंतरराष्ट्रीय अभ्यास -
सैनिक = (Glycemic सूचकांक) 'ग्लाइसेमिक सूचकांक' - खाद्य पदार्थों की एक प्रतिबिंब रक्त शर्करा का स्तर संकेतक का कारण बन, मानव शरीर स्थिति खाने के बाद ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया है।
इसका मतलब है। कि, खाने के लिए विभिन्न खाद्य क्योंकि पोषण संरचना, विभिन्न अवशोषण दर के लिए नेतृत्व इस प्रकार के कारण रक्त में शर्करा डिग्री बदलती करने के लिए प्रभावित करेगा दूसरे शब्दों में, सैनिक भोजन पाचन के अवशोषण दर और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन का सूचक है।
वजन घटाने में, हम इंसुलिन, मधुमेह, उच्च रक्त लिपिड और रक्त शर्करा का एक अच्छा रिश्ता नहीं ले सकते हैं, इसलिए क्रम में 'खाने' के लिए नहीं, हमें गोब्लिन जीआई को समझना चाहिए!
जीआई उच्च होगा?
पाचन के बाद आंत में प्रवेश करने के लिए जीआई उच्च भोजन तेजी से, अच्छा अवशोषण, ग्लूकोज जल्दी से रक्त में प्रवेश कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा में हिंसक उतार-चढ़ाव हो सकता है, शरीर में रक्त शर्करा को बड़ी मात्रा में इंसुलिन छीनने की संभावना है।
क्योंकि इंसुलिन भी एक हार्मोन है जो वसा की दुकान में मदद करता है, आप हाइपोग्लाइसेमिक (नाखुश?) होने पर वसा की दुकान में मदद कर सकते हैं और बड़ी रक्त शर्करा की उतार-चढ़ाव का एक और दुष्प्रभाव यह है कि यह अटक जाना आसान है।
इस बीच Yijingyizha एक लंबे समय, शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोध का उत्पादन करेगा, भूख तेजी से खाने, तो खाने के लिए जारी रखने के लिए, इंसुलिन की स्राव वसा स्टोर करने के लिए जारी रखने के लिए ......
तो किस प्रकार का भोजन कम जीआई है?
कम जीआई भोजन
अनाज और अनाज: क्विनोआ, गेहूं (पूरे अनाज) चेहरा, कुटू नूडल्स, नूडल्स, काले चावल, काले चावल, मक्का, सेवई, कमल जड़ स्टार्च।
सब्जियां: konjac, चीनी गोभी, खीरा, करेला, अजवाइन, बैंगन, मिर्च, समुद्री शैवाल, अंडे, मशरूम, मशरूम, पालक, टमाटर, स्प्राउट्स, शतावरी, ब्रोकोली, प्याज, सलाद।
बीन्स और सोया उत्पादों विभाग: सोयाबीन, काली-आंखों सेम, दिल के आकार का सेम, टोफू, सेम, हरी बीन्स, दाल, हरी बीन्स।
फल: आलूबुखारा, सेब, नाशपाती, संतरा, आड़ू, अंगूर, चकोतरा, नाशपाती, चेरी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, चेरी, Kumquat, अंगूर, पपीता।
पेय: दूध, कम वसा वाले दूध, मलाई निकाला दूध, कम वसा वाले पनीर, चाय, दही, शुगर फ्री दूध।
शुगर्स और चीनी एल्कोहल: फ्रुक्टोज, लैक्टोज, xylitol, docetaxel गेहूं, maltitol, सोर्बिटोल।
कम जीआई ≠ कम गर्मी
यदि आप अभी भी कम जीआई और कम कैलोरी की अवधारणा के बारे में उलझन में हैं, तो नीचे दी गई तालिका देखें
कम जीआई खाद्य पदार्थ (जीआई <55)
जीआई खाद्य पदार्थ (जीआई 56-69)
उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (जीआई ≥ 70)
जीआई विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ कम होगा
एक कम GI के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थों खाओ वसा, प्रोटीन और आहार फाइबर में मदद कर सकते कार्बोहाइड्रेट संदर्भ सोच के ग्लाइसेमिक प्रभाव कम हो जाएगा: हम समय-समय पर एक फ़ोल्डर में चावल या रोटी खाने के मांस का एक डिश खाने के लिए, कम जीआई मान मदद कर सकते हैं, सूखी नहीं है रोटी खाना और केवल चावल खाते हैं
उन्होंने कहा कि जीआई आहार के बारे में इन सुझावों में महारत हासिल है, और मैं आप एक ही समय में अधिक विविध अपने दैनिक जीवन में खाने के लिए फिट रखने और एक स्वस्थ जीवंत शरीर करना चाहते हैं ~
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