Sie essen weniger, dann was essen Sie? Huhn mit der gleichen Menge von blauen Himmel Blume, die Hitze ist sicherlich anders, so dass nicht weniger essen wird dünn sein.
Was ist GI?
Internationale Praxis, um ein Konzept zu geben ~
GI = (Glykämischer Index) "Glykämischer Index" - ist eine Widerspiegelung des Grades der Blutglukose, die durch Nahrungsmittelindikatoren des Körpers verursacht wird, ist die Blutzuckerantwort des Körpers nach dem Essen auf die Situation.
Bedeutet, dass nach dem Verzehr von verschiedenen Lebensmitteln, aufgrund der Ernährungsstruktur der Absorptionsrate durch verschiedene verursacht, wird es unterschiedliche Auswirkungen auf Blutzucker haben.Das heißt, GI soll die Geschwindigkeit der Verdauung und Absorption von Lebensmitteln und ein Indikator für die Blutglukose-Reaktion zu beschreiben.
Bei der Gewichtsabnahme können wir nicht vermeiden, dass Insulin, Diabetes, hohe Blutfette und Blutzucker eine tolle Beziehung zueinander haben, damit wir nicht auf den Umwegen "essen" müssen, müssen wir den Goblin-GI verstehen!
GI Hoch wird passieren?
GI High-Food durch den Darm nach der Verdauung schnell, gute Absorption, Glukose kann schnell ins Blut, was zu heftigen Schwankungen im Blutzuckerspiegel eingeben, wird der Körper große Mengen an Insulin zum Blutzucker absondern.
Weil Insulin auch ein Hormon ist, das hilft, Fett zu speichern, hilft es Ihnen, Fett zu speichern, während Sie hypoglykämisch sind (unglücklich?) Und ein anderer Nebeneffekt der großen Blutzuckerschwankungen ist, dass es leicht ist, stecken zu bleiben.
Zur gleichen Zeit Angst vor langer Zeit, der Körper wird mehr Insulinresistenz produzieren, hungrig schneller essen, so weiter essen, weiterhin Insulin absondern, Fett zu speichern ......
Also, welche Art von Essen ist niedriger GI?
Essen mit niedrigem GI
Getreide: Quinoa, Vollkornnudeln, Buchweizennudeln, Fächer, schwarzer Reis, schwarzer Reisbrei, Mais, Makkaroni, Lotuswurzelstärke.
Gemüse: Konjak, Kohl, Gurke, bitterer Kürbis, Sellerie, Aubergine, grüner Pfeffer, Seetang, Ei, Pilz, Pilz, Spinat, Tomate, Sojasprossen, Spargel, Blumenkohl, Zwiebel, Salat.
Bohnen und Sojaprodukte: Sojabohnen, schwarze Bohnen, Hühnerherzbohnen, Tofu, Bohnen, Mungobohnen, Linsen, grüne Bohnen.
Obst: Pflaume, Apfel, Birne, Orange, Pfirsich, Rosine, Pomelo, Sydney Birne, Kirschen, Grapefruit, Erdbeere, Kirsche, Kumquat, Traube, Papaya.
Getränke: Milch, fettarme Milch, fettarme Milch, fettarmer Käse, schwarzer Tee, Joghurt, zuckerfreie Milch.
Zucker und Zuckeralkohole: Fructose, Lactose, Xylit, Ai Su Mai, Maltit, Sorbit.
Niedriger GI ≠ geringe Wärmeentwicklung
Wenn Sie immer noch verwirrt über das Konzept des niedrigen GI und kalorienarm sind, schauen Sie in der Tabelle unten.
Nahrungsmittel mit niedrigem GI (GI <55)
GI-Lebensmittel (GI 56-69)
Nahrungsmittel mit hohem GI (GI ≥70)
GI wird bei verschiedenen Lebensmitteln niedriger sein
Diät mit verschiedenen GI wird niedriger in Fett, Protein und Ballaststoffe können helfen, die Wirkung von Kohlenhydraten glykämischen Referenzlinie zu reduzieren: Wir essen Reis oder Brot von Zeit zu Zeit, um ein Gericht von Fleisch zu fangen, kann helfen, den GI-Wert zu reduzieren, nicht tun Brot essen und nur Reis essen.
Fassen Sie diese Diättipps auf dem GI, ich wünsche, dass Sie mehr im täglichen Leben essen, während Sie den Körper beibehalten, und einen gesunden und energischen Körper haben ~
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