Vous mangez moins, alors que mangez-vous? Poulet avec le même volume de fleur de ciel bleu, la chaleur est certainement différente, donc pour ne pas dire que manger moins sera mince.Cette valeur a une relation avec le GI.
Qu'est-ce que GI?
Pratique internationale pour donner un concept ~
GI = (Indice glycémique) «Indice glycémique» - est un reflet du degré de glucose sanguin causé par les indicateurs alimentaires du corps est la réponse glycémique post-manger du corps de l'organisme à la situation.
Cela signifie que, après avoir mangé différents aliments, en raison de la structure nutritionnelle du taux d'absorption causée par différents, il aura un impact variable sur la glycémie: GI est conçu pour décrire la vitesse de digestion et d'absorption des aliments.
Dans la perte de poids, nous ne pouvons pas éviter l'insuline, le diabète, les lipides sanguins élevés et la glycémie ont une bonne relation, donc afin de ne pas «manger» sur les détours, nous devons donner au GI Goblin de comprendre!
GI élevé va arriver?
GI haute nourriture due à entrer dans l'intestin après la digestion rapide, une bonne absorption, le glucose peut rapidement entrer dans le sang, conduisant à de violentes fluctuations de la glycémie, le corps sécrète de grandes quantités d'insuline à la glycémie.
Parce que l'insuline est aussi une hormone qui aide à emmagasiner les graisses, elle vous aide à stocker les graisses pendant que vous êtes hypoglycémiant (malheureux?) Et un autre effet secondaire des grandes fluctuations de la glycémie est qu'il est facile de rester coincé.
Pendant ce temps Yijingyizha longtemps, le corps va produire plus de résistance à l'insuline, manger faim plus vite, afin de continuer à manger, continuer à sécréter de l'insuline à stocker la graisse ......
Alors, quels sont les aliments à faible IG il?
Les aliments à faible IG
Grains et céréales: quinoa, blé entier (grains entiers) pour le visage, des nouilles de sarrasin, nouilles, riz noir, riz noir, maïs, macaroni, lotus amidon de racine.
Légumes: konjac, chou chinois, concombre, courge amère, le céleri, aubergines, poivrons, algues, œufs, champignons, champignons, épinards, tomates, choux, asperges, brocoli, oignons, laitue.
Les haricots et les produits à base de soja catégories: le soja, les haricots noirs aux yeux, les haricots en forme de cœur, le tofu, les haricots, les haricots verts, les lentilles, les haricots verts.
Fruit: prune, pomme, poire, orange, pêche, raisin sec, pomelo, poire de Sydney, cerise, pamplemousse, fraise, cerise, kumquat, raisin, papaye.
Boissons: lait, lait à faible teneur en matière grasse, lait écrémé, fromage à faible teneur en matière grasse, thé noir, yogourt, lait sans sucre.
Sucre et alcools de sucre: fructose, lactose, xylitol, Ai Su Mai, maltitol, sorbitol.
IG bas ≠ faible chaleur
Si vous êtes encore confus au sujet du concept de faible IG et de faible teneur en calories, consultez le tableau ci-dessous.
Aliments à faible IG (GI <55)
Aliments gastro-intestinaux (IG 56-69)
Aliments à IG élevé (IG ≥70)
GI sera plus faible avec différents aliments
Mangez différents aliments avec un faible IG sera gras, protéines et fibres alimentaires peuvent aider à réduire l'effet glycémique des glucides pensée de référence: Nous mangeons du riz ou du pain dans un dossier de temps en temps pour manger un plat de viande, peut aider à réduire la valeur de GI, ne faites pas sécher Manger du pain et seulement manger du riz.
Il a maîtrisé ces conseils sur le régime alimentaire de GI, et je vous souhaite de manger dans leur vie quotidienne plus diversifiée en même temps pour garder la forme et avoir un corps vibrant sain ~
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Pour être en bonne santé pour perdre du poids il? Vous voulez obtenir le mois de 8 kg Programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
