كنت تأكل أقل، ثم ماذا تأكل؟ الدجاج مع البروكولي نفس الحجم، والحرارة هي بالتأكيد مختلفة، لذلك لا يعني أن تناول كميات أقل من المؤكد رقيقة. هذه القيمة لديها GI العلاقة.
ما هو جي؟
الممارسة الدولية لإعطاء مفهوم ~
GI = (مؤشر نسبة السكر في الدم) "مؤشر نسبة السكر في الدم" - وهو انعكاس من الأطعمة يسبب زيادة مؤشرات مستوى السكر في الدم، وجسم الإنسان هو استجابة نسبة السكر في الدم بعد تناول الوضع.
فهذا يعني أن الطعام مختلفة لتناول الطعام، لأن الهيكل الغذائي يؤدي إلى معدل امتصاص مختلفة، مما يسبب ونسبة السكر في الدم تؤثر بدرجات متفاوتة. وبعبارة أخرى، GI هو مؤشر مصممة لوصف معدل الامتصاص والسكر في الدم استجابة لهضم الطعام.
في فقدان الوزن، ونحن لا يمكن تجنب الأنسولين، ومرض السكري، وارتفاع نسبة الدهون في الدم وسكر الدم لديهم علاقة كبيرة، وذلك من أجل عدم 'أكل' على الطرق الالتفافية، يجب أن نعطي جي عفريت لفهم!
جي عالية سيحدث؟
بسبب الأطعمة GI عالية هضم بسرعة إلى الأمعاء، وامتصاص الجلوكوز بسرعة إلى الدم، مما يؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، فإن الجسم يفرز الكثير من الأنسولين لجعل نسبة السكر في الدم باستمرار.
لأن الأنسولين هو أيضا هرمون يساعد على تخزين الدهون، فإنه يساعدك على تخزين الدهون في حين كنت سكر الدم (غير سعيد؟) وأثر جانبي آخر لتقلبات السكر في الدم كبيرة هو أنه من السهل أن تتعثر.
وفي الوقت نفسه خائفة منذ وقت طويل، فإن الجسم تنتج المزيد من مقاومة الأنسولين، وتناول الطعام الجياع بشكل أسرع، لذلك الاستمرار في تناول الطعام، والاستمرار في إفراز الأنسولين لتخزين الدهون ......
فما هو نوع الطعام منخفض جي؟
انخفاض جي الغذاء
الحبوب: الكينوا والقمح الكامل (الحبوب الكاملة) الشعرية والمعكرونة الحنطة السوداء، والمراوح، والأرز الأسود، عصيدة الأرز الأسود والذرة والمعكرونة والنشا الجذر اللوتس.
الخضار: [كونجك، الملفوف الصيني، والخيار، والقرع المر، والكرفس، والباذنجان، والفلفل، والأعشاب البحرية، والبيض، والفطر، والفطر والسبانخ والطماطم والكرنب والهليون، القرنبيط والبصل والخس.
الفاصوليا وفول الصويا المنتجات فئات: فول الصويا والفاصوليا السوداء والفاصوليا قلب الدجاج والتوفو والفول والفاصوليا مونج والعدس والفاصوليا الخضراء.
الفاكهة: البرقوق والتفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والزبيب، بوميلو، سيدني الكمثرى، الكرز، الجريب فروت، الفراولة، الكرز، البرتقال، العنب، البابايا.
المشروبات: الحليب والحليب قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والشاي الأسود واللبن والحليب الخالية من السكر.
السكر والسكر الكحول: الفركتوز، اللاكتوز، إكسيليتول، منظمة العفو الدولية سو ماي، مالتيتول، السوربيتول.
منخفض جي ≠ حرارة منخفضة
إذا كنت لا تزال الخلط حول مفهوم انخفاض جي وانخفاض السعرات الحرارية، والنظر في الجدول أدناه.
الأطعمة غي منخفضة (جي <55)
أطعمة جي (جي 56-69)
الأطعمة عالية جي (جي ≥70)
جي سيكون أقل مع الأطعمة المختلفة
أكل الأطعمة المختلفة مع GI المنخفض سوف تكون الدهون والبروتين والألياف الغذائية يمكن أن تساعد على تقليل تأثير نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات التفكير المرجعي: نحن نأكل الأرز أو الخبز في مجلد من وقت لآخر لتناول طبق من اللحوم، ويمكن أن تساعد على خفض قيمة GI، لا تجف تناول الخبز وأكل الأرز فقط.
انه يتقن هذه النصائح حول النظام الغذائي GI، وأتمنى لكم لتناول الطعام في حياتهم اليومية أكثر تنوعا في نفس الوقت إلى الحفاظ على لياقتهم ويكون الجسم حيوية صحية ~
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
