توپ یوگا می تواند معده نازک باشد، توپ های نازک از طریق توپ یوگا می تواند نه تنها چربی را کاهش دهد، بلکه همچنین برای اطمینان از اینکه آنها زخمی نمی شوند، بهترین راه برای از دست دادن وزن است.
1، روش نازک معده یا یوگا توپ خوب است و ورزش یوگا ساده ترین راه است، زیرا ورزش بیش از حد نمی تواند تمرین کند، بنابراین برای برخی از مبتدی بهتر است از یوگا استفاده کنید، بنابراین شما می توانید چربی شکم خود را پایین بیاورید، هیچ آسیبی نخواهید داشت، اما همچنین می توانید یک اثر ورزشی بسیار خوب را بازی کنید، به طوری که بدن آنها حالت زیر سالم وجود ندارد.
2، توپ یوگا ورزش تناسب اندام تجهیزات ورزشی ضروری است، مناسب و ارزان، ساده ساده، ترکیبی از انعطاف پذیری و یوگا توپ توپ نورد است، نقش حمایت خوب برای کاهش معده! مردم کار، چه در خانه و یا ورزشگاه توپ های یوگا می تواند به شما کمک کند بدنتان را از دست بدهید آه!
توپ یوگا چگونه به استفاده از معده نازک
1، بدن بالایی که روی یوگا قرار دارد
دست سطح حمایت مستقیم، پاها با هم، کشش، یک پا بالاتر از بالاترین نقطه ممکن است، و سپس به پایین، برای طرف دیگر، چوب stovepipe، مفصل ران نازک آه
2، نشسته بر روی توپ
پاها هم، دست برگزار شد، انگشت نسبی، یک نفس عمیق بکشید، شکم و قفسه سینه، سعی کنید کشیدن تا تمام بدن می تواند کمر نازک، شکم، راست حالت ایستاده است.
نشستن بر روی توپ، یک پا را برداشت و آن را به زمین موازی نگه داشت. در همان زمان، دستان خود را برداشت و چند ثانیه به جای خود ایستاد و به آرامی پای و پای خود را، برای چند ثانیه تکرار کرد. اکشن می تواند گلیوتوس مکسیموس را تکان دهد، بازوی بلند و باریک آه ~
3، دروغ گفتن بر روی توپ
موقعیت بدن فوق العاده را در وسط توپ یوگا قرار دهید، دستان خود را نگه دارید، پاها را از هم جدا کنید، به آرامی یک پا را تا موازی با زمین بلند کنید، موقعیت خود را برای چند ثانیه نگه دارید، برای طرف دیگر می تواند بغل تنگ باشد، پای، عضلات شکمی.
4، توپ را نگه دارید
موقعیت پاشش، پای خود را روی یوگا قرار دهید، پا پایین، دست باز شانه را از پشت سر شکم بازو سفت کردن دست راست، در حالی که خم شدن توپ در همان زمان به عنوان توپ، و سپس به طور مستقیم از توپ، شما همچنین می توانید توپ را در اطراف بکشید می توانید کمر، شکم، شانه ها را ورزش کنید!
5، ساق پا
پشت خود را پایین نگه دارید تا توپ را در برابر دیوار نگه دارید.پاهای خود را از هم جدا کنید.براساس هر دو طرف بدن و یا بر روی کمربندهای خود را برای کمک به تعادل نگه دارید. پا پا را از روی زمین بلند کنید و به آرامی زانوی راست خود را تا ران خود خم کنید تقریبا موازی با زمین، به آرامی احاطه شده است. هر پا 10 squats. این گروه از اقدامات عمدتا برای تقویت آموزش پاها و باسن، درد زانو، مردم می توانند این گروه از اقدامات را نادیده بگیرد.
6، توپ را ببندید
توپ تناسب اندام نزدیک به دیوار، نزدیک به لبه در پشت توپ. کروی به عنوان قرقره، بازدم به آرامی خم زانو، تا زمانی که پس از سقوط به موازات ران به حالت پایه. تکمیل شده، که در این سمت به مدت 15 ثانیه و نفس کشیدن به آرامی بلافاصله بلند کردن ران، بازگرداندن نقطه شروع، تکرار 3 تا 5 بار.
7، کلیپ توپ
در پشت هر دو طرف پاها پس از یوگا، پای پا باید Bengzhi، Shoulong medial برای حفظ تنفس یکنواخت، تنفس پاها بهترین بلند به حداکثر، پاها باز کردن به زمین می افتد، سعی کنید از دو پا استفاده کنید توپ یوگا را خرد کنید، نه با پای خود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
