Yoga bola pode ser um estômago fino, bolas finas através da bola de ioga não só pode reduzir a gordura, mas também para garantir que eles não estão feridos, é a melhor maneira de perder peso.
1, o método do estômago fino ou bola de ioga é bom, e o exercício de bola de yoga é a maneira mais fácil, porque não há exercícios excessivos podem ser praticados, então, para alguns iniciantes, é melhor usar bola de ioga, então Você pode muito bom para descer a gordura da barriga, não será nenhum dano, mas também pode desempenhar um efeito de exercício muito bom, para que seu corpo não exista um estado sub-saudável.
2, equipamento de fitness de bola de yoga, equipamento essencial, conveniente e barato, a simplicidade não é simples, a bola de ioga combina a flexibilidade e o rolamento da bola, reduzindo o estômago com um bom papel de apoio! Trabalhando em casa, seja na academia ou na academia , Bolas de ioga podem ajudá-lo a perder a carne da barriga! Oh!
Yoga bola como usar estômago fino
1, parte superior do corpo deitado na bola de ioga
Mãos diretas para suportar o chão, as pernas juntas, esticar para trás, levantar uma perna para a posição mais alta possível, e depois para baixo, para o outro lado, aderir a ele pode stovepipe, nádega fina Oh ~
2, sentado na bola
Pernas juntas, as mãos erguidas, os dedos parentes, respirar profundamente, o baú do abdômen, todo o corpo tenta puxar para cima. Você pode diminuir a cintura, o abdômen, endireitar a postura reta nas costas.
Sentado na bola, ergueu uma perna e manteve-a paralela ao chão. Ao mesmo tempo, ergueu os braços e segurou sua posição por alguns segundos e lentamente baixou as pernas e as pernas, repetindo várias vezes, para o outro lado. Ação pode apertar o glúteo máximo, braço delgado oh ~
3, deitado na bola
Coloque a posição do corpo superior no meio da bola de ioga, segure as mãos juntas, pernas separadas, levante lentamente uma perna até paralelo com o chão, segure a posição por alguns segundos, pois o outro lado pode ser nádegas apertadas, Pernas, músculos abdominais.
4, mantenha a bola
Posição push-up, coloque o pé sobre a bola de ioga, os pés para baixo, as mãos abertas, a largura do ombro apoie o braço do abdômen do solo em linha reta, enquanto dobra a bola ao mesmo tempo que a bola e, em seguida, Você também pode puxar a bola ao redor, você pode exercer nossa cintura, abdômen, ombros!
5, pernas agachadas
Use a parte inferior das costas para segurar a bola contra a parede. Mantenha os pés separados dos ombros. Braços de cada lado do seu corpo ou em seus quadris para ajudar a equilibrar. Levante o pé esquerdo do chão e dobre lentamente seu joelho direito até sua coxa Quase paralelo com o solo, erguido lentamente. Cada pé 10 agachamentos. Este grupo de ações principalmente para fortalecer o treinamento das pernas e nádegas, dor no joelho, as pessoas podem ignorar esse grupo de ações.
6, cola a bola
Bola de fitness perto da parede, a parte de trás da bola perto da borda do uso da bola como uma polia, respire e feche lentamente os joelhos até que desça para a coxa no chão paralelamente à conclusão da postura, segure a posição por 15 segundos. Levante lentamente a coxa, restaure o ponto de partida. Repita 3 a 5 vezes.
7, prenda a bola
Deitado em ambos os lados das pernas após a bola de ioga, os pés das pernas devem ser Bengzhi, medial de Shoulong para manter uma respiração uniforme, respirar as pernas melhor elevar ao máximo, exalar as pernas cair de volta ao chão, tentar usar duas pernas Aperte a bola de ioga, não com os pés.
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