요가 공은 요가 공을 통해 얇은 위장, 얇은 공 수뿐만 아니라 지방을 줄일 수 있지만 또한 그들이 부상 당하지 않도록하기 위해, 무게를 잃는 가장 좋은 방법입니다.
1, 위 또는 요가 공의 방법이 좋으며, 요가 공 운동이 과도한 운동이 없기 때문에 가장 쉬운 방법입니다. 그래서 일부 초보자는 요가 공을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 자신의 배꼽 지방에 가서 아주 좋은, 어떤 손상되지 않습니다,하지만 또한 그들의 신체가 하위 건강한 상태가되지 않도록, 아주 좋은 운동 효과를 재생할 수 있습니다.
2, 요가 공 피트니스 운동 필수 장비, 편리하고 저렴, 단순하지 않습니다, 요가 공은 복부가 좋은 보조 역할을 축소 공의 유연성과 롤링을 결합! 체육관이나 체육관에서 여부 집에서 일하고 , 요가 공 배꼽의 살을 잃을 수 있습니다 오!
요가 공 얇은 위를 사용하는 방법
1, 요가 공에 누워 상체
손을 똑바로 땅을 지원하기 위해 함께 다리를 뒤로 스트레칭, 가능한 한 가장 높은 위치로 한 다리를 들어 올린 다음, 다른 측면을 위해, 난로 파이프, 얇은 엉덩이 수 있습니다 아 ~
2, 공에 앉아서.
다리는 함께 손을 위로하고 손가락을 친다, 심호흡을하고 복부를 가슴에 대고 몸 전체가 위로 당기도록 허리를 가늘게, 복부로 똑바로 똑바로 세울 수 있습니다.
공에 앉아, 동시에 그의 팔을 제기에서, 천천히, 그의 다리와 다리를 내려 놓고 몇 초 동안 위치를 고수. 땅에 한쪽 다리 평행을 들어 반대쪽 수행 여러 번 반복.이를 작업이 잘 대둔근을 강화 수, 가느 다란 팔 아 ~
3, 공에 누워
요가 위치의 중간에 공의 상단 위치는, 그의 손, 다리가 떨어져, 천천히 엉덩이를 굳게 할 수있는 다른 측면에 대해 수행 몇 초 동안 위치를 잡고,지면과 평행 할 때까지 다리를 들어 올려 다리, 복근.
4, 공을 지키십시오.
팔 굽혀 펴기 자세는 공과 동시에 볼을 구부리고 동시에 요가 공, 다리를 아래로 내리고 발을 어깨 넓이로 지탱하는 팔을 곧게 펴고 공을 밖으로 똑바로 세우고, 허리, 복부, 어깨를 운동 할 수있는 주위를 공을 당길 수도 있습니다!
5, 쪼그리고 다리
허리를 사용하여 벽에 공을 고정시키고 발을 어깨에서 멀리 떨어지게하십시오 신체의 양쪽이나 엉덩이를 잡고 균형을 잡으려면 왼발을 땅에서 들어 올리고 허벅지까지 천천히 오른쪽 무릎을 구부리지 마십시오. 땅과 거의 평행이 천천히 세워졌습니다. 각 다리 10 웅크리는.이 그룹의 행동은 주로 다리와 엉덩이, 무릎 통증의 훈련을 강화하기 위해, 사람들은 행동 의이 그룹을 무시할 수 있습니다.
6, 공 붙여 넣기
피트 니스 공이 벽에 가까워지면 볼의 뒷부분이 도르레처럼 공을 사용하고, 숨을 쉬고 천천히 무릎을 꿇고 허벅지까지 내려갈 때까지 자세가 완료되면 평행하게 15 초 동안 자세를 유지합니다. 느린 허벅지 리프트, 행동을 감소 출발점. 3 ~ 5 회 반복한다.
7, 공 클립
요가 공, 발 다리가 안쪽으로 접혀, 지적 균일 한 호흡을 유지해야 고정 옆구리 다리에 누워 후, 그의 다리는, 흡입 다시 바닥에 다리를 내쉬고하려고 가장 높은 수행, 두 송아지를 사용하려고 요가는 대신에 자신의 발의 공을 잡았다.
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