योग गेंद पेट दुबला कर सकते हैं, न केवल नीचे योग गेंद पतली पेट से वसा में कटौती करने, लेकिन यह भी सुनिश्चित करना है कि वे घायल नहीं कर रहे हैं, सबसे अच्छा तरीका पेट दुबला करने के लिए है।
1, पतली पेट पद्धति अभी भी एक अच्छा योग गेंद, योग गेंद आंदोलन है और व्यायाम, सबसे आसान है क्योंकि वहाँ बहुत ज्यादा कार्रवाई अभ्यास करने के लिए है, इसलिए कुछ शुरुआती के लिए सबसे अच्छा है योग गेंद का उपयोग करने के लिए जा सकते हैं, इसलिए आप बहुत अच्छी तरह से ऊपर अपने पेट की चर्बी को कम जा सकते हैं, यह किसी भी नुकसान भुगतना नहीं होगा, लेकिन यह भी एक बहुत अच्छा व्यायाम खेल सकते हैं, अपने शरीर को उप स्वास्थ्य राज्य अस्तित्व में नहीं है करते हैं।
2, योग गेंद फिटनेस व्यायाम आवश्यक उपकरण, सुविधाजनक और सस्ते, सादगी सरल नहीं है, योग बॉल गेंद के लचीलेपन और रोलिंग को जोड़ती है, पेट को कम करने में एक अच्छा सहायक भूमिका होती है! जिम में या व्यायामशाला में घर पर काम करना योग बॉल्स आपको पेट के मांस को खोने में मदद कर सकते हैं ओह!
योग की गेंद पतली पेट का उपयोग कैसे करें
1, ऊपरी शरीर योग गेंद पर झूठ बोल रही है
जमीन का समर्थन करने के लिए सीधे हाथ, पैरों को एक साथ मिलकर, पीछे हटाना, एक पैर को सबसे ज्यादा संभव स्थिति में ऊपर उठाना, और फिर नीचे की तरफ, दूसरी तरफ, स्टोवपाइप, पतली नितंब ओह ~
2, गेंद पर बैठे
पैर एक साथ, उसके हाथ ऊपर, उंगलियों के रिश्तेदार, एक गहरी साँस लेते हैं, पेट की छाती, पूरे शरीर को खींचने की कोशिश करते हैं। आप पतले कमर, पेट, सीधे सीधे मुद्रा की सरगर्मी कर सकते हैं।
गेंद पर बैठे, भूमि पर एक पैर समानांतर उठा। उसी समय उसकी बाहों उठाया, कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़, धीरे धीरे, अपने पैरों और पैर नीचे रख कई बार, दूसरी तरफ के लिए किया जाता दोहराया। यह कार्रवाई gluteus मैक्सिमस, पतला हाथ ओह ~ कस कर सकते हैं
3, गेंद पर झूठ बोलना
एक योग स्थिति के बीच में गेंद के ऊपरी स्थिति, उसके हाथ, पैर के अलावा, धीरे धीरे समानांतर जब तक पैर भूमि पर उठा, कुछ सेकंड के लिए स्थिति, दूसरी तरफ नितंबों मजबूत कर सकते हैं के लिए प्रदर्शन का आयोजन, पैर, पेट की मांसपेशियों
4, गेंद को रखें
, इशारा पुश योग गेंद पैरों पर आराम कर, पैर नीचे, हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई किनारे जमीन। पेट हथियारों सीधे कस जबकि पैरों की तरह झुकने गेंद खींच, और फिर सीधा गेंद को पुश करने के लिए, आप अपने चारों ओर की गेंद को खींच कर अपने कमर, पेट, कंधे का इस्तेमाल कर सकते हैं!
5, बैठना पैर
दीवार के खिलाफ गेंद के साथ पीठ के निचले हिस्से। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। शस्त्र शरीर के दोनों किनारों पर फांसी, या कूल्हों पर, माध्यमिक संतुलन जमीन से पैर छोड़ दिया है, जांघ और घुटने तक धीरे-धीरे मोड़ लगभग, जमीन के समानांतर धीरे धीरे खड़े हो जाओ। 10 बार प्रत्येक पैर फूहड़। मुख्य प्रशिक्षण पैर और कूल्हे, घुटने के दर्द को मजबूत करने के कार्यों के इस सेट, लोगों को कार्रवाई के इस सेट को नजरअंदाज कर सकते हैं।
6, गेंद पेस्ट करें
दीवार के पास फिटनेस बॉल, गेंद के पीछे एक पुली, सांस के रूप में गेंद के इस्तेमाल के किनारे के करीब है और जब तक यह जांघ में जमीन के समान नहीं हो जाता है, आसन के पूरा होने के समानांतर, 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। धीमी गति से जांघ लिफ्ट, कार्रवाई के लिए शुरू करने कमी बिंदु। 3 से 5 बार दोहराएँ।
7, गेंद क्लिप
अपने पक्ष पैरों पर झूठ बोल रही है clamped योग गेंद, पैर पैर, की ओर होना चाहिए आवक मुड़ा और वर्दी साँस लेने को बनाए रखने के बाद, अपने पैरों उच्चतम करने के लिए किया जाता है, श्वास पैर वापस मंजिल तक साँस छोड़ते की कोशिश कर रहा, दो बछड़ों उपयोग करने का प्रयास योग अपने पैरों के बजाय गेंद पकड़ लिया।
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