اليوغا الكرة يمكن أن تكون المعدة رقيقة، والكرات رقيقة من خلال الكرة اليوغا لا يمكن أن تقلل فقط من الدهون، ولكن أيضا لضمان أنهم لم يصبوا، هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه.
1، وطريقة المعدة رقيقة أو اليوغا الكرة جيدة، وممارسة اليوغا الكرة هو أسهل طريقة، لأنه لا يوجد ممارسة المفرطة يمكن أن تذهب الممارسة، وذلك لبعض المبتدئين فمن الأفضل استخدام اليوغا الكرة، لذلك يمكنك جيدة جدا للذهاب إلى أسفل الدهون في البطن، لن يكون أي ضرر، ولكن أيضا يمكن أن تلعب تأثير ممارسة جيدة جدا، حتى أن جسدهم لن توجد دولة شبه صحية.
2، اليوغا الكرة اللياقة البدنية ممارسة المعدات الأساسية، مريحة ورخيصة، البساطة ليست بسيطة، اليوغا الكرة يجمع بين المرونة الكرة والمتداول، الحد من المعدة لديه دور داعم جيد! العمل في المنزل سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية ، كرات اليوغا يمكن أن تساعدك على فقدان لحم البطن أوه!
اليوغا الكرة كيفية استخدام المعدة رقيقة
1، الجزء العلوي من الجسم، إضطجاع، عن، ال التعريف، يوغا، بال
اليدين على التوالي لدعم الأرض والساقين قريبة من بعضها البعض، وتمتد إلى الوراء، ورفع ساق واحدة إلى أعلى موقف ممكن، ومن ثم إلى أسفل، للجانب الآخر، والتمسك أنه يمكن المدخنة، الأرداف رقيقة يا ~
2، جلسة، على الكرة
الساقين معا، ويداه، والأصابع النسبية، وتأخذ نفسا عميقا، والبطن الصدر، والجسم كله في محاولة لسحب ما يصل، ويمكنك رقيقة الخصر والبطن، وتصويب الموقف الخلفي مستقيم.
يجلس على الكرة، ورفع واحد مواز الساق على الأرض. وفي الوقت نفسه رفع ذراعيه، ويشغل هذا المنصب لبضع ثوان، وضعت ببطء ساقيه والساق، وكرر عدة مرات، نفذت بالنسبة للجانب الآخر، وهذا العمل يمكن تشديد الألوية ماكسيموس، نحيلة الذراع يا ~
3، الكذب على الكرة
موقف العلوي على الكرة في منتصف موقف اليوغا، ويديه، والساقين وبصرف النظر، ورفع ببطء الساق حتى موازية على الأرض، يشغل هذا المنصب لبضع ثوان، يقوم على الجانب الآخر يمكن ترسيخ الأرداف، الساق، عضلات البطن.
4، والحفاظ على الكرة
دفع لفتة، الكرة اليوغا يستريح على قدميه، أسفل القدمين واليدين مفتوحة وعرض الكتفين الشاطئ الأرض. البطن تشديد الأسلحة على التوالي، في حين الانحناء مثل الساقين لسحب الكرة، ومن ثم تصويب لدفع الكرة، يمكنك أيضا سحب الكرة اليسار واليمين. يمكننا ممارسة الخصر والبطن والكتف!
5، القرفصاء ساق واحدة
أسفل الظهر مع الكرة ضد الجدار. قدم عرض الكتفين. الأسلحة معلقة على جانبي الجسم، أو على الوركين، غادر التوازن الثانوي القدم بعيدا عن الارض، حتى الفخذ والركبة ببطء منحنى موازية تقريبا على الأرض، وببطء الوقوف. 10 مرات لكل ساق القرفصاء. هذه مجموعة من الإجراءات لتعزيز الساق التدريب الرئيسي والورك، آلام في الركبة، يمكن للناس تجاهل هذه مجموعة من الإجراءات.
6، الكرة عصا
اللياقة البدنية الكرة بالقرب من الجدران، على مقربة من الحافة على ظهر الكرة، وكروية كما البكرات، الزفير يرزح ببطء الركبتين، حتى بعد سقوط إلى موازاة الفخذ إلى دولة أرض الواقع. مكتمل، يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، والزفير ببطء بطء رفع الفخذ، والحد من نقطة انطلاق للعمل. كرر 3-5 مرات.
7، مقطع الكرة
بعد الكذب على رجليه الجانب فرضت الكرة اليوغا، وتجدر الاشارة الى القدمين القدم، مطوية إلى الداخل والحفاظ على التنفس موحدة، ساقيه نفذت إلى أعلى مستوى له في محاولة ليستنشق، الزفير الساقين العودة إلى الأرض، في محاولة لاستخدام اثنين من العجول اشتعلت اليوغا الكرة بدلا من أقدامهم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
