فلیٹ بٹنوں کو بطور بٹوے کے بغیر، فلیٹ نظر آتے ہیں، کپڑے پہننے پر یہ گدا کوئی وکر نہیں ہے، خوبصورتی کی طرح نظر نہیں آتا.
فلیٹ بٹنیں فلیٹ گدا ہے
جیسا کہ چینی خاتون کی کمر اور بٹنوں نے خاص طور پر کم پروفائل کی پیدائش دی، ماضی میں واپس دیکھتے ہوئے، تقریبا کوئی 'نزول' تصور بالکل مکمل طور پر فلیٹ اور خوبصورت نہیں ہے، جس کی وجہ سے بٹوں کے فلیٹ بٹوں کی کثرت کے موجودہ گرم حصول واقعی فلیٹ ہے، لباس پہننے کے لئے خوبصورتی نہیں!
فلیٹ اور کمزور بٹوے
فلیٹ کولہوں خاندان کمزور، فلیٹ کولہوں کم گوشت، منحنی خطوط کی کمی، اس طرح خواتین کی شخصیت مضبوط ساپیکش اور مشکل پر بھروسہ کرنے کے لئے کوئی ایک کے ساتھ، دوسروں، محبت مصالحت کی رائے کو قبول کرنا تھا ہے، ہر چیز کے جانے، بھی مشکل زندگی ہے مطلع کرنے کے لئے انکار کر دیا. خواتین فلیٹ کولہوں بہت حساس ہے، تو مالک کو دکھی تنہا، بچوں مارجن پتلی، یا اس سے بھی کوئی بچے، پیار کمزور. مناظر کی میں چنگ اسکول، اس طرح ایک شخص بڑھاپے Jifu سکتا کے لئے چیزیں کرنے کے کام کی ایک بہت کچھ کے ساتھ ہپ ہو، اور وسیع کرنا چاہئے غیر قانونی کنارے، دیر سے سالوں کے بغیر بغیر قابل اعتماد بناؤ.
ایک مضبوط اور سجیلا کم جسم بنانے کے لئے 7 حرکتیں
1، بٹوے لات
پوری قوت لانے کی ران ٹانگ کے ساتھ، کولہوں + سنکچن پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، اور اس کی چابی ہے!
کوون کی حمایت، کندھوں کے نیچے صرف قابلیت؛ ہپ اور ٹانگ کو زاویہ 90 ° ہے؛ پیٹ براہ راست رکھنے کے لئے، پیٹ مستحکم رکھنے کے لئے، تمام تھکے پی پی پر ہونا چاہئے، ہر گروپ کو 15-20 کرنا 4 گروپوں پر اصرار کرتے ہیں.
2، کتے پیر کلاسک کرنسی
اس عمل سے، راؤنڈ بٹوے پر عمل کریں! بٹوے پر یہ عمل بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے، آپ کو پتہ چلا! ایک گروپ کے طور پر 20 کروڑ کرو، 4 گروہ کرو.
کھجوروں، صرف کندھے، مستحکم کور، توجہ مرکوز کے نیچے کھجور، تحریک میں آپ کے ایک لو گدا محسوس!
3، بھوک قدم squat + squat
سادہ اور غریب اسکٹیٹ، اثر بہت اہم ہے، قیاطیون کی مشق کی مہارت میں سے ایک ہے. میں نے پیڈل اور لوڈ بھی شامل کیا، اس کے بٹنوں کو بہتر بنانا ہے.
ایک بھوک squat + ایک squat، ایک مکمل کارروائی کے ساتھ ساتھ، توجہ دینا جب آگے بڑھانے کے لئے squatting؛ فی گروپ 20 کرو، 4 گروپوں پر اصرار، پھٹ میں ہونٹوں محسوس.
4، ایک طرف سے تین جہتی دخش قدم squatting
غلط نہیں، یا squat! بٹوں کو بھلا نہیں لگایا جاتا ہے، کیوں بٹنوں سے باہر کیوں نہیں؟ ایک گروہ کے لئے ایک طرف سے 10 کے مکمل سیٹ کے لئے معیاری تین اسکواٹس کرنے کے لئے ایک طرفہ تین ہدایات، 3-4 گروہ ہیں.
5، طرف squat squatting
ایک ہپ کے لئے بار بار محرک، نوشی سفید کے لئے، پیڈل اور dumbbells براہ راست نظر انداز کیا جا سکتا ہے. ہم یقینی طور پر کریں گے، لیکن کور پر توجہ دینا مستحکم ہونا ضروری ہے، ہپ بہت زیادہ دباؤ کے لئے بہت پریشان نہیں ہے، ہر گروپ 10-15 کرو، 3-4 گروپ کرو.
6، قطار سے زیادہ جھکا ہوا
آپ جاننا چاہیں گے کہ پیٹھ پر ڈچ کہاں ہے، تجربہ کس طرح خوبصورت ہے! قطار عمل کو روکنے کا مشورہ، آپ کو ایک شاندار خوبصورتی کی مشق کر سکتے ہیں، یہ 8-12، لوپ 4 گروپوں کے گروپ کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
کارروائی کے دوران کندھوں، ہتھیاروں اور آرسیوں کو پھینکنے کے لۓ مرکز میں سکپلولا؛ بازو کے طور پر ممکنہ طور پر ہونا چاہئے، اگر پل کا وزن تھوڑا سا نہایت ہوسکتا ہے، تو اس کے پیچھے جہاں تک ممکن ہو عمودی طور پر رکھنا ہے.
7، بیٹنگ بیٹھے
پس منظر پر توجہ مرکوز کریں، نوکری کرنے والی بوائی کرنے والے جسم کو جھکانا نہ ہو، زبردست قوت ترقی کی سمت نہیں ہے. انفرادی وزن کے لحاظ سے 4 گروپوں، 10 گروپ کے مطابق کرنے کی کوشش کریں.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
