Плоские ягодицы выглядят плоскими, без искривления ягодиц, эта задница не является кривой при ношении одежды, не похожа на красоту.
Плоские ягодицы плоские задницы
Поскольку талия и ягодицы китайской женщины рождали особенно низкий профиль, оглядываясь назад, в прошлом почти нет концепции «дна», которая полностью плоская и не красивая, что привело к нынешнему горячим погоням за изобилием ягодиц, плоские ягодицы на самом деле плоские, Нет красоты носить одежду!
Плоские и слабые ягодицы
Плоские ягодицы слабой привязанности, ягодицы плоские и несовершеннолетние, отсутствие кривых, личность женщин сильна и субъективна, нелегко воспринимать мнения других, любить независимость и независимость, а также не доверять, все отказывается отпустить, это тяжелая жизнь. Ягодицы чаще всего избегают плоских, поэтому владелец ночи опустошает одинокую, тонкую окраску детей и даже детей и младенцев, слабость семейных отношений. С точки зрения колледжа, эта ягодичная фаза должна много работать для старости и счастья и широких Взаимный край, чтобы составить последние годы без надежных.
7 движется, чтобы создать прочный и стильный нижний корпус
1, удар ягодиц
Сосредоточьтесь на силе бедра + сокращение, с бедрами, чтобы прогнать всю силу волос на ногах, это ключ!
Локоть поддержки, локти чуть ниже плеча, угол тазобедренного сустава и ноги равен 90 °, назад прямо, чтобы сохранить живот стабильным, все усталость должна быть на ПП, каждая группа должна делать 15-20 , Настаивайте на выполнении 4 групп.
2, щенок моча классическая поза
Этим действием практикуйте круглые ягодицы! Это действие на ягодицах стимулирует много, вы знаете! Односторонние делают 20 как группу, делают 4 группы.
Пальмы, ладони чуть ниже плеч, устойчивое сердцевина, фокус, ощутите свою единственную дольку в движении!
3, лук приседания + приземистый
Простой и грубый приземистый, эффект очень значителен, является одним из навыков практиковать Qiaotun. Я добавил педаль и нагрузку, чтобы лучше стимулировать ягодицы.
Приклонитесь к приседанию + приседать вместе для полного действия, обратите внимание, сидя на корточках, чтобы не наклоняться вперед, делайте по 20 на группу, настаивайте на том, чтобы делать 4 группы, ощущайте бедра во время разрыва.
4, односторонний трехмерный поворот на носу
Неправильно или приседать! Ягодицы не жареные, почему из ягодиц! Односторонние три направления, чтобы выполнить стандартные три приседания для полного набора односторонних 10 для группы, делают 3-4 группы.
5, приседание на корточках
Повторное возбуждение для единственного бедра, для новичков белого, педаль и гантели могут быть проигнорированы напрямую. Веселый приземистый мы, безусловно, сделаем, но обратите внимание на ядро, должно быть устойчивым, не слишком нервничайте до бедра слишком сильно, каждый Группа делает 10-15, делает 3-4 группы.
6, согнутый над греблей
Вы хотите знать, есть ли канава на спине, насколько прекрасен опыт! Практикуйте сгибание гребного действия, вы можете попрактиковаться в кокетливой красоте, рекомендуется для группы из 8-12 групп петли 4.
Скапула в центр внутри притяжения, растягивающие плечи, руки и дуги, идущие вниз по течению, рука должна быть как можно более прямой, если вес тяги может быть слегка согнут, обратите внимание на то, чтобы держать спину максимально вертикальной.
7, сидячие гребцы
Сосредоточьтесь на спине, гребля на гребном гребном теле не качайте, дрожащая сила - это направление прогресса. Настаивайте на 4 группах, 10 для группы, в зависимости от веса человека.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
