تخت نگاه باسن صاف است، هیپ هیچ انحنا، به طوری که بدون پایین زیر منحنی لباس به نظر می رسد هیچ زیبایی وجود دارد.
ته صاف باسن صاف است
به عنوان دور کمر و باسن جان زن چینی به خصوص کم بود، به دنبال تماس بیش از گذشته، تقریبا هیچ مفهوم «پایین، به طور کامل صاف بدون ایالات متحده، که منجر به باسن فراوان امروز تعقیب داغ است. الاغ تخت ران است که در واقع بسیار مسطح، پوشیدن لباس های زیبایی!
ران ضعیف سطح صاف
تخت خانواده باسن ضعیف، باسن مسطح کمتر گوشت، عدم منحنی ها، از جمله زنان شخصیت ذهنی و دشوار به قبول نظرات دیگران، عشق استبداد، با هیچ کس به اعتماد قوی بود، حاضر به اجازه از همه چیز است، نیز زندگی سخت است. زنان باسن صاف و بسیار حساس است، بنابراین صاحب بدبختی حاشیه تنهایی، کودکان نازک، و یا حتی بدون فرزند، محبت ضعیف است. من اعظم مدرسه از نظرات، چنین شخصی باید ران با مقدار زیادی از کار را به انجام کارهای برای سن Jifu باشد، و گسترده ای محبوبیت راضی، به هیچ سال بعد را پر کنید.
هفت اقدام قوی برای شکل دادن به یک نوع از بدن کمتر
1، باسن لگد زدن
به تمرکز بر روی باسن + انقباض، با پا ران را به تمام نیروی، و این کلیدی است!
حمایت آرنج، آرنج درست زیر شانه؛ زاويه لگن و پا 90 درجه؛ پشت راست، برای حفظ شکم پایدار، تمام خسته باید روی PP باشد، هر گروه باید 15-20 ، در انجام 4 گروه اصرار دارد.
2، توله سگ ستاره کلاسیک
با این اقدام، تمرینات جلوی بدن را تمرین کنید این عمل بر روی باسن ها بسیار تحریک می کند، شما متوجه شدید! یکپارچه 20 را به عنوان یک گروه انجام دهید، 4 گروه را انجام دهید.
پالم، کف دست فقط زیر شانه، هسته ثابت، تمرکز، احساس الاغ خود را در لبه حرکت می کند!
3، چنگ زدن + چسبیده است
اسکیت ساده و بی ادب، اثر بسیار مهم است، یکی از مهارت های تمرین Qiaotun است. من اضافه کرده است پدال و بار، است که بهتر تحریک باسن.
+ یک حمله چمباتمه زدن چمباتمه زدن، برای یک عمل کامل، زمانی که با هم گرفته بیش از حد به جلو چمباتمه نیست توجه به بدن هر یک انجام 20، اصرار دارد 4 گروه احساس باسن پشت سر هم.
4، یکطرفه سه بعدی چنگ زدن چماق
بله، یا چمباتمه زدن! باسن سرخ شده نیست، گیر پایین خود را به چرا! یک طرفه سه جهت انجام استاندارد سه چمباتمه زدن برای یک مجموعه کامل از یک جانبه 10 به عنوان یک گروه، انجام 3-4 گروه.
5، چمباتمه زدن سمت چپ
برای ران تکرار تحریک با خود حمل، برای تازه کار سفید، پدال می توان نادیده گرفت و دمبل به طور مستقیم. من مطمئن هستم که شما یک چمباتمه زدن هستم، اما توجه باید هسته ثبات، انجام نمی شود به باسن فشار بیش از حد بیش از حد عصبی، هر گروه انجام 10-15، انجام 3-4 گروه.
6، بیش از قایقرانی
شما می خواهید بدانید که اگر یک خندق وجود دارد تماس، چه یک تجربه زیبا! تمرینات قایقرانی خم این عمل، ایالات متحده قادر به اکسل در پشت هوا نشان می دهد خواهد بود، آن است که به عنوان یک گروه توصیه می شود 8/12، انجام 4 چرخه.
نزدیک به مرکز تیغه های شانه، شانه طولانی، بازوها، در حال سقوط به پایین عمل قایقرانی کمانی؛ سلاح مستقیما نیاز به تلاش و جلو و وزن در صورت بیش از حد بزرگ ممکن است کمی خم، تماس، توجه به حفظ عمودی.
7. ردیف نشسته
تمرکز در پشت در قایقرانی قایقرانی قایقرانی. بدن باید خودسرانه نوسان نیست، لرزش جهت نیروی رو به جلو NA. اصرار بر انجام چهار مجموعه، 10 به عنوان یک گروه، بسته به وزن فرد ممکن است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
