평면 모양은 평평한 엉덩이 아니 곡률을 엉덩이, 그래서 의류 곡선 아래에는 바닥이 더 아름다움을 보지 않는다있다.
엉덩이 플랫 엉덩이입니다
중국 여자의 허리와 엉덩이 인생이 특히 낮은으로, 다시 과거를 통해 찾고, 거의 '바닥'개념은 뜨거운 추격 오늘날의 풍부한 엉덩이에지도 미국,없이 완전히 평평하지 않습니다. 플랫 엉덩이 엉덩이 실제로 매우 평평, 옷을 입을 아름다움이 없다!
평평하고 약한 엉덩이
플랫 엉덩이 제품군은 약한, 평평한 엉덩이 적은 고기, 곡선의 부족, 신뢰 할 수없는 하나, 다른 사람, 사랑 독단의 의견을 받아 주관하고 어려운 강한 개성과 같은 여성이다, 모든의 이동은, 또한 하드 생명 있도록 거부했다. 여성을 평면 매우 민감 엉덩이, 너무도 소유자 비참하게 외로운, 어린이 마진 얇은, 또는 자녀가없는,보기의 애정 약한. 나는 칭 학교, 그런 사람은 나이 Jifu에 대한 일을해야 할 일이 많은 엉덩이, 그리고 넓은한다 신뢰할만한 말없이 지난 해를 보완 할 수있는 상호 엣지.
강력하고 세련된 하체를 만드는 7 가지 움직임
1, 엉덩이 걷어차 기
엉덩이 힘 + 수축에 집중, 전체 다리 머리 힘을 운전 허벅지와 함께, 이것이 열쇠입니다!
팔꿈치가 직접 어깨 아래 팔꿈치, 허리와 다리의 각도가 90 °이다가, 다시 직선, 인정 안정적으로 유지 복부는, 모든 각은 15 ~ 20 일, 보호 프로파일에 축적한다 , 4 그룹을 다하고.
2, 강아지 오줌 고전 자세
엉덩이 둘레 훈련이 작업에 의해!이 작업은 엉덩이에 큰 부스트, 당신은 일방적 그룹으로 20을! 알고, 4 할.
손바닥, 어깨 바로 아래의 손바닥, 꾸준한 코어, 집중력, 움직이는 싱글 로브 엉덩이를 느껴보십시오!
3, 보우 스쿼트 + 스쿼트
간단하고 원유 스쿼트, 효과는 매우 중요하다 연습의 열반 아래 중 하나입니다. 내가 더 잘 엉덩이를 자극하기 위해, 페달 및 무게를 추가했다.
활발한 스쿼트 + 스쿼트 (squat)는 완벽한 행동을 위해 앞으로 엎드려서 쭈그려 앉지 않을 때주의를 기울여야하며, 그룹당 20 명씩, 4 그룹을하고 고집 센다.
4, 일방적 인 3 차원 보우 스쿼 팅
엉덩이가 튀지 않은 이유는 무엇입니까? 엉덩이가 어째서 튀는가? 한 그룹의 일방적 인 10 세트에 대해 표준 3 스쿼트를하는 일방적 세 방향은 3-4 그룹입니다.
5, 사이드 스쿼트 쪼그리고 앉기
초보자 화이트, 페달과 아령에 대한 단일 엉덩이에 대한 반복 자극은 직접 무시할 수 있습니다. 모두가 확실히 할 것이지만, 코어에주의를 기울여야 안정 너무 골반에 너무 긴장하지 마세요 그룹은 10-15, 할 3-4 그룹 않습니다.
6, 구부림
당신은 도랑 어떤 아름다운 경험, 다시이 있는지 알고 싶다!이 작업은, 미국이 에어쇼의 뒷면에 탁월 할 수있을 것입니다 벤트 조정 연습을, 그것은 그룹으로 8-12을 추천, 4 사이클을한다.
닫기 양 어깨의 중심, 확장 어깨, 팔, 아치형 조정 작업을 아래로 내려 오는, 직선 팔을 시도하고 너무 큰 다시 약간 구부러진 수 수직을 유지하기 위해주의를 지불 할 수 있다면 무게를 당겨해야합니다.
7. 장착 행
. 힘의 방향을 떨고하는 전방 개구이며, 본체 임의로 움직이지 않게한다. 뱃놀이 보트 보트의 백 포커스가있을 수 개인의 중량에 따라 그룹으로 4 개 세트, 10 일을 주장한다.
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