फ्लैट नितम्ब नितंबों की वक्रता के बिना, सपाट दिखते हैं, कपड़े पहने हुए यह गधे कोई वक्र नहीं है, सौंदर्य की तरह नहीं दिखता है।
फ्लैट नितंब फ्लैट गधा है
के रूप में चीनी महिला के कमर और नितंबों जीवन विशेष रूप से कम हो गया था, वापस अतीत से अधिक लग रही है, लगभग कोई निम्नतम अवधारणा पूरी तरह से फ्लैट संयुक्त राज्य अमेरिका, जो गर्म पीछा आज के प्रचुर मात्रा में नितंबों के लिए नेतृत्व के बिना है। फ्लैट गधा कूल्हे वास्तव में बहुत सपाट है, कपड़े पहनने के लिए कोई सौंदर्य नहीं!
फ्लैट और कमजोर नितंबों
फ्लैट नितंबों परिवार कमजोर, फ्लैट नितंबों कम मांस, घटता की कमी, ऐसी महिलाओं व्यक्तित्व व्यक्तिपरक और पर भरोसा करने के लिए कोई एक के साथ, दूसरों को, प्यार मनमानेपन की राय को स्वीकार करने के लिए मुश्किल मजबूत था है, यह बताने के लिए सब कुछ जाने, भी कठिन जीवन है इनकार कर दिया। महिलाओं फ्लैट नितंबों बहुत ही संवेदनशील है, इसलिए मालिक दुखी अकेला, बच्चों मार्जिन पतली, या यहाँ तक कि कोई बच्चे नहीं, स्नेह कमजोर। आई चिंग विचारों का स्कूल, ऐसे व्यक्ति को बहुत काम बुढ़ापे Jifu के लिए काम करने के लिए के साथ हिप विस्तृत होना चाहिए, और संतुष्ट लोकप्रियता, कोई बाद के वर्षों से भरने के लिए।
एक मजबूत और स्टाइलिश निचले शरीर को आकार देने वाली 7 क्रियाएं
1, नितंब किक
कूल्हों + संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जांघ पैर के साथ पूरे बल लाने के लिए, और इस कुंजी है!
कोहनी समर्थन, कंधे के ठीक नीचे कोहनी, हिप और पैर कोण 90 डिग्री है, पेट को स्थिर रखने के लिए, सभी थक पीपी पर होना चाहिए, प्रत्येक समूह 15-20 करना है , 4 समूहों को करने पर जोर दें
2, पिल्ला पेशाब क्लासिक आसन
इस क्रिया से, गोल नितंबों का अभ्यास करें! नितंबों पर यह कार्रवाई बहुत उत्तेजित करती है, आपको पता है कि! एकतरफा 20 समूह के रूप में करते हैं, 4 समूहों करते हैं।
हथेलियों, कंधों के ठीक नीचे हथेलियां, स्थिर कोर, फोकस, गति में अपने एकल लोब गधे महसूस!
3, धनुष स्क्वेट + बैठना
सरल और कठोर बैठना, प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, क्वायोऑन अभ्यास करने के लिए एक कौशल है। मैंने पेडल और भार जोड़कर, नितंबों को बेहतर उत्तेजित करना है।
एक धनुष स्क्वाट + एक स्क्वाट, एक साथ पूरी कार्रवाई के लिए, ध्यान देना जब आगे झुकाव न करें, 20 प्रति समूह करो, 4 समूहों को करने पर जोर दें, फट में कूल्हे महसूस करें
4, एकतरफा त्रि-आयामी धनुष स्केटटिंग
ग़लत नहीं है, या फूहड़! ढीले नहीं फेंके, क्यों नितम्बों में से एक समूह के लिए एकतरफा 10 के एक सेट के लिए मानक तीन चक्कर लगाने के लिए एकतरफा तीन दिशाएं 3-4 समूह करते हैं।
5, साइड स्क्वाट स्क्वेटिंग
एकल हिप के लिए दोहराया उत्तेजना, नौसिखिए सफेद के लिए, पेडल और डंबल्स को सीधे अनदेखा किया जा सकता है। हम निश्चित रूप से करेंगे, लेकिन कोर पर ध्यान देना स्थिर होना चाहिए, हिप को बहुत ज्यादा परेशान न करें, बहुत अधिक दबाव समूह 10-15 करो, 3-4 समूह करो।
6, रोइंग पर तुला
आप अगर वहाँ एक खाई वापस आ गया है, क्या एक खूबसूरत अनुभव जानना चाहते हैं! बेंट रोइंग अभ्यास इस कार्रवाई, संयुक्त राज्य अमेरिका एयर शो के पीछे उत्कृष्टता प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा, यह एक समूह के रूप में 8-12 की सिफारिश की है, 4 चक्र है।
कंधे की हड्डियों के केंद्र के पास, विस्तारित कंधे, हाथ, धनुषाकार रोइंग कार्रवाई नीचे गिरने; सीधे हथियारों कोशिश करते हैं और वजन खींच अगर बहुत बड़ी है, थोड़ा मोड़कर हो सकता है वापस ध्यान देना खड़ी रखने के लिए की जरूरत है।
7, बैठे रोइंग
पीठ पर फोकस, नौका विहार नौकायन रोइंग शरीर स्विंग नहीं है, कांप बिजली प्रगति की दिशा है। एक समूह के लिए 4 समूहों, 10 के लिए आग्रह करें, व्यक्ति के वजन के आधार पर।
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