نظرة مسطح الأرداف مسطحة، الوركين أي انحناء، لذلك ليس هناك أسفل تحت منحنى الملابس لا تبدو الجمال.
مسطحة القاع والأرداف المسطحة
كما كانت المرأة الصينية الخصر والأرداف الحياة منخفضة بشكل خاص، إذا نظرنا إلى الوراء أكثر من الماضي، وتقريبا لا 'أسفل' مفهوم مسطح تماما دون الولايات المتحدة، مما أدى إلى الأرداف وفيرة اليوم مطاردة ساخنة. الحمار شقة الورك هو في الواقع شقة للغاية، ارتداء الملابس ليس الجمال!
الورك ضعيفة سطح مستو
الأرداف شقة ضعيفة المودة والأرداف شقة والأحداث، وعدم وجود منحنيات، وهذه الشخصية المرأة قوية وذاتية، وليس من السهل أن تقبل آراء الآخرين، والحب الاستقلال والاستقلال، إلى جانب عدم ثقة أحد، كل شيء يرفض أن يترك، هو حياة صعبة. الأرداف معظم تجنب شقة، وبالتالي فإن صاحب الليل وحيدا وهمية وحيدا، هوامش رقيقة من الأطفال، وحتى الأطفال والرضع، والعلاقات الأسرية الضعف.من وجهة نظر الكلية للعرض، وهذه المرحلة الألوية يجب أن تعمل الكثير من الأشياء للشيخوخة والسعادة، وعلى نطاق واسع الحافة المتبادلة، لتعويض سنوات متأخرة دون موثوق بها.
7 يتحرك لخلق الجسم السفلي قوية وأنيقة
1، الأرداف ركلة
التركيز على قوة الورك + انكماش، مع الفخذين لدفع كامل قوة شعر الساق، وهذا هو المفتاح!
دعم الكوع، المرفقين أسفل الكتف مباشرة، الورك وزاوية الساق 90 درجة، مستقيم الظهر، للحفاظ على البطن مستقرة، يجب أن يكون كل متعب على ب، كل مجموعة للقيام 15-20 ، الإصرار على القيام 4 مجموعات.
2، جرو تبول الموقف الكلاسيكي
من خلال هذا الإجراء، ممارسة الأرداف جولة هذا العمل على الأرداف تحفز الكثير، هل تعلمون من جانب واحد القيام 20 كمجموعة، 4 مجموعات.
النخيل، والنخيل فقط تحت الكتفين، جوهر ثابت، والتركيز، ويشعر الحمار الفص واحد في الحركة!
3، القوس خطوة القرفصاء + القرفصاء
القرفصاء بسيطة وقح، وتأثير مهم جدا، هي واحدة من مهارات ممارسة Qiaotun.I وأضاف دواسة وتحميل، هو لتحفيز أفضل الأرداف.
+ A اندفع القرفصاء القرفصاء، لعمل كامل، والانتباه إلى الجسم عندما تؤخذ معا لا القرفصاء إلى الأمام أيضا؛ كل فعل 20، يصر على 4 مجموعات يشعر انفجار الأرداف.
4، من جانب واحد ثلاثي الأبعاد خطوة القوس القرفصاء
نعم، أو القرفصاء! لا المقلية الأرداف، تمسك قاع له لماذا! الاتجاهات الثلاثة الأحادية تفعل القياسية القرفصاء الثلاثة لمجموعة كاملة من جانب واحد 10 كمجموعة، تفعل 3-4 المجموعة.
5، الجانب القرفصاء القرفصاء
نفذت لالورك التنبيه المتكرر واحد، للمبتدئ الأبيض، ودواسة يمكن تجاهلها والدمبل مباشرة بها. أنا متأكد من أنك سوف تفعل القرفصاء، ولكن الاهتمام يجب أن تستقر الأساسية، لا تكن عصبيا جدا لالورك الكثير من الضغوط، كل مجموعة القيام 10-15، قيام 3-4 المجموعة.
6، عازمة على التجديف
كنت تريد أن تعرف إذا كان هناك خندق الوراء، ما هي تجربة جميلة! تمارين التجديف عازمة هذا العمل، فإن الولايات المتحدة سوف تكون قادرة على التفوق في الجزء الخلفي من المعرض الجوي، فمن المستحسن 8-12 كمجموعة، قيام 4 دورات.
على مقربة من مركز لوحي الكتف والكتفين طويلة، والأسلحة، وانخفض إلى أسفل العمل التجديف المقوس، تحتاج الأسلحة على التوالي في محاولة لسحب الوزن إذا كان كبيرا جدا قد تكون تميل قليلا، ظهر الاهتمام للحفاظ على رأسي.
7، جلس، جذف
التركيز في الجزء الخلفي في القوارب القوارب القوارب. يجب أن الجسم لا تتأرجح بشكل تعسفي، ويرتجف اتجاه القوة هو الأمام غ. الإصرار على القيام أربع مجموعات، 10 كمجموعة، وهذا يتوقف على وزن الفرد قد يكون.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
