Bola de yoga puede ayudar a mejorar el pecho de yoga de mama, bolas de yoga se puede hacer con algunos movimientos difíciles.
El yoga mamario mediante la práctica continua puede hacer que los músculos del tórax hagan ejercicio, estimular el desarrollo del pecho para que las personas puedan tener un buen cuerpo, las bolas de yoga pueden desempeñar un papel secundario en el yoga mamario, algunos movimientos pueden ser más difíciles , Necesitamos usar la pelota de yoga para completar, especialmente en el ejercicio de nuestra acción de la cintura, si quieres aprender más sobre el yoga, es mejor tenerlo.
9 clases de pelota de yoga se despiden de la Princesa Taiping
1, estiramiento abdominal
Acción esencial:
sentado en una pelota de yoga con los dos pies hacia adelante, las nalgas hundiéndose, dando a la cintura acceso completo a la pelota de yoga.
b. Tumbado cómodamente, estirando los brazos. Las rodillas se doblan 90 grados.
2, extensión lateral
Acción esencial:
a) Tumbado en el lado izquierdo de la pelota de yoga, su mano derecha permanece.
b) El brazo izquierdo estirado lo más lejos posible de la cabeza. Mantenga presionado durante 30 segundos y cambie al otro lado.
3, tipo de cobra
Acción esencial:
a) Pon tu peso en tu bola de fitness, mantén tus brazos alejados de tus hombros y tus brazos alrededor de la pelota.
b) Contraiga las caderas y los músculos de la espalda, levante la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo. Los brazos se extienden hacia atrás. Los pulgares apuntan al techo.
4, superhombre
Acción esencial:
Coloque la pelota debajo del vientre / cofre y extienda completamente el cuerpo.
b. Luego, levante alternativamente los brazos y los muslos contralaterales, mientras mantiene el equilibrio corporal.
c. Hasta que tenga confianza en la acción, puede levantar la mano de apoyo del suelo.
5, estiramiento de la espalda
Acción esencial:
a. acostado en la pelota de yoga, con las piernas palpitando, los brazos estirados, el cuerpo era del tipo "V".
b) La parte superior del cuerpo se levantó lentamente, los brazos rectos, hasta que el cuerpo era una línea recta. Espere de 1 a 2 segundos.
6, vientre supino
Acción esencial:
a, la pierna entre las piernas a 90 grados.
Exhale, parte superior del cuerpo hacia atrás, acostado sobre la pelota de yoga, inhale, levante la parte superior del cuerpo.
7, vientre alternado
Acción esencial:
Acuéstese, la pelota de yoga se encuentra en la parte inferior de la espalda, con los pies planos sobre el suelo.
b. El uso de fuerza de la base, y poco a poco levantar la parte superior del cuerpo, de modo que la mano derecha para tocar la rodilla izquierda. pausa 1-2 segundos y luego bajar la parte superior del cuerpo de nuevo a la posición de partida para el otro lado. Repita 8-10 veces.
8, estiramiento de tipo T
Acción esencial:
a) Ponga boca abajo en la pelota de yoga, cada uno con una mancuerna en ambas manos, brazos colgando hacia abajo.
B. La parte posterior del hombro sobre la escápula levantó sus brazos lo más lejos posible a ambos lados, paralelos al suelo. Sostenga durante 1-2 segundos. Repita 10-12 veces.
9, estiramiento de tipo Y
Acción esencial:
a) Ponga boca abajo en la pelota de yoga, sosteniendo una pesa en cada mano, los brazos colgando hacia abajo, los pies en la parte posterior del objeto para equilibrar el cuerpo.
b) Levante el brazo hacia arriba para que el cuerpo aparezca Y. Detenga 1-2 segundos. Repita 8-10 veces.
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