توپ یوگا می تواند تقویت سینه، پستان در حالی که انجام یوگا کمک، توپ یوگا می تواند کمک به تکمیل برخی از حرکت دشوار است.
پستان از طریق تمرین مداوم یوگا باعث می شود که ماهیچه های قفسه سینه ورزش، برای تحریک توسعه از قفسه سینه می تواند مردم را یک بدن خوب است، توپ یوگا می تواند نقش حمایت از بازی در انجام یوگا پستان، برخی از مشکلات جنبش ممکن است نسبتا بزرگ ، به آن نیاز دارد برای تکمیل توپ یوگا، به خصوص در کمر ورزش عمل ما، اگر شما می خواهید بیشتر در عمق مطالعه از یوگا، این باید بهترین باشد.
9 نوع از یوگا توپ را به شاهزاده تایپینگ می پیوندند
1، کشش شکمی
ضروریات اقدام:
یک نشسته بر روی یک توپ یوگا پا رو به جلو، در حال غرق شدن باسن، کمر را به توپ یوگا تماس کامل.
ب - به راحتی دروغ ببندید و سلاح های خود را کشید. زانوها 90 درجه خم می شوند.
2، فرمت جانبی
ضروریات اقدام:
الف: در سمت چپ یوگا، دست راست او باقی می ماند.
ب - بازوی چپ تا آنجا که ممکن است به سر برسد. 30 ثانیه نگه دارید و به طرف دیگر تغییر دهید.
3، نوع کبری
ضروریات اقدام:
الف: وزن خود را روی توپ تناسب اندام خود قرار دهید، دستان خود را از شانه ها و سلاح های خود در اطراف توپ نگه دارید.
ب - کمر و روده عضلات خود را بالا ببرید، سر، سینه، دستها، پاها را از زمین بلند کنید. بازوها را بالا ببرید و به سقف برسید.
4، سوپرمن
ضروریات اقدام:
a) توپ زیر شکم / سینه را بگذارید و بدن را به طور کامل گسترش دهید.
ب. سپس به طور متناوب بازوها و رانهای کنترلی را در حالی که حفظ تعادل بدن است بلند کنید.
ج. تا زمانی که اعتماد به نفس خود را در عمل نداشته باشید، می توانید دست پشتیبانی را از زمین بلند کنید.
5، عقب کشیدن
ضروریات اقدام:
الهی بر روی یوگا، پاهای خود را تکان می دهد، بازوهایش را دراز می کند، بدن "V" است.
ب بدن آهسته به آرامی برداشته می شود، بازوها را مستقیما، تا جایی که بدن یک خط مستقیم است. برای 1 تا 2 ثانیه نگه دارید.
6، شکم پشت
ضروریات اقدام:
a، پا بین پاها در 90 درجه است.
ب. بیرون آوردن بدن، بازگشت بدن به عقب، دروغ گفتن بر روی یوگا، استنشاق، بالا بردن بدن.
7، شکم متناوب
ضروریات اقدام:
بگذارید مسطح، توپ یوگا در پشت کمر قرار بگیرد، پای پا روی زمین باشد.
ب) از قدرت اصلی خود برای بدست آوردن بدن فوقانی خود به آرامی استفاده کنید و دست راست خود را به زانو چپ منتقل کنید. 2-2 ثانیه را متوقف کنید. سپس بدن فوق را به موقعیت اولیه برسانید.
8، کشش T نوع
ضروریات اقدام:
الف) یوگا را در هر دو طرف قرار دهید، هر کدام با یک دمبل در هر دو دست، سلاح های آویزان است.
ب. پشت شانه بالای ناحیه گردن، دست خود را تا حد ممکن به طرف هر دو طرف، به موازات زمین برداشته، 1-2 ثانیه نگه دارید، 10 تا 12 بار تکرار کنید.
9، Y نوع کشش
ضروریات اقدام:
الف: روی یوگا قرار دهید، یک بادکنک را در هر دست نگه دارید، سلاح های تان را پایین بیاورید، پای عقب جسم به بدن تعادل برقرار کنید.
ب - بازو را به سمت بالا بکشید تا بدن ظاهر شود. Y. مکث 1-2 ثانیه. تکرار 8-10 بار.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
