A bola da ioga pode ajudar a melhorar o estímulo do peito, as bolas de ioga podem ser feitas com alguns movimentos difíceis.
O yoga no peito através da prática contínua pode fazer os músculos do peito se exercitar, estimular o desenvolvimento do peito para que as pessoas possam ter um bom corpo, as bolas de ioga podem desempenhar um papel de apoio na prática de ioga, alguns dos movimentos podem ser mais difíceis , Precisa usar a bola de ioga para completar, especialmente no exercício da ação da cintura, se quiser aprender mais sobre ioga, é melhor ter isso.
9 tipos de bola de ioga despedem-se de Princess Taiping
1, alongamento abdominal
Fundamentos de ação:
Sentado em uma bola de ioga com os dois pés para frente, as nádegas afundando, dando à cintura o acesso total à bola de ioga.
b. Deitado confortavelmente, esticando os braços. Os joelhos estão dobrados 90 graus.
2, extensão lateral
Fundamentos de ação:
a. Deitado no lado esquerdo da bola de ioga, a mão direita fica.
b. Braço esquerdo esticado o mais longe possível da cabeça. Segure por 30 segundos e mude para o outro lado.
3, tipo cobra
Fundamentos de ação:
a. Coloque seu peso em sua bola de fitness, mantenha seus braços de seus ombros e seus braços ao redor da bola.
b. Reduzir os quadris e os músculos das costas, levantar a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão. Os braços se estendem para trás. Polegares para o teto.
4, superman
Fundamentos de ação:
a. Coloque a bola debaixo da barriga / peito e estenda completamente o corpo.
b. Em seguida, levante levemente os braços e as coxas contralaterais, mantendo o equilíbrio corporal.
c. Até ter confiança na ação, você pode levantar a mão do suporte do chão.
5, alongamento traseiro
Fundamentos de ação:
a. deitado na bola de ioga, as pernas batendo, os braços esticados, o corpo era de "V".
b. O corpo superior levantou lentamente, os braços em linha reta, até o corpo ser uma linha reta. Segure por 1 a 2 segundos.
6, barriga supina
Fundamentos de ação:
a, a perna entre as pernas a 90 graus.
b. Exalar, costas do corpo superior, deitar na bola de ioga, inalar, levantar a parte superior do corpo.
7, barriga alternada
Fundamentos de ação:
Lay flat, a bola de ioga está localizada na parte inferior das costas, com os pés planos no chão.
b. Use o seu poder central para levantar a parte superior do corpo lentamente e deixe sua mão direita atingir o joelho esquerdo. Pausar 1-2 segundos. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
8, alongamento tipo T
Fundamentos de ação:
a. Coloque propenso na bola de ioga, cada um com um haltere nas duas mãos, com os braços pendurados.
b. A parte de trás do ombro acima da escápula levantou os braços o mais longe possível para ambos os lados, paralelamente ao chão. Segure por 1-2 segundos. Repita 10-12 vezes.
9, alongamento tipo Y
Fundamentos de ação:
a. Coloque propenso na bola de ioga, segurando um haltere em cada mão, com os braços pendurados, os pés na parte de trás do objeto para equilibrar o corpo.
b. Levante o braço para cima para fazer aparecer o corpo Y. Pausa 1-2 segundos. Repita 8-10 vezes.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
