요가 공 유방 강화 유방 요가, 일부 어려운 움직임으로 할 수있는 요가 공을 도울 수 있습니다.
유방 요가는 지속적인 연습을 통해 가슴 근육을 만들어 가슴의 발달을 자극하여 사람들이 좋은 몸을 가질 수 있도록하고, 요가 공이 유방 요가를하는 데 도움을 줄 수 있으며, 운동의 일부는 더 어려울 수 있습니다 특히 요가에 대해 더 자세히 알고 싶다면 요가 공을 사용하여, 특히 허리 움직임을 연습해야합니다. 이것이 가장 좋습니다.
9 종류의 요가 공 공주 태평 공주 작별 인사
1, 복부 스트레칭
액션 요점 :
양쪽 발로 요가 공에 앉아 있으면 엉덩이가 가라 앉고 허리가 요가 공에 완전히 접근 할 수있게됩니다.
b. 편안하게 누워서 팔을 쭉 펴고 무릎을 90도 구부린다.
2, 측면 확장
액션 요점 :
요가 공 왼쪽에 누워서 오른손을 듭니다.
b. 왼쪽 팔을 최대한 머리까지 펴고 30 초 동안 누르고 다른 한쪽으로 바꾼다.
3, 코브라 형
액션 요점 :
피트니스 볼에 체중을 싣고 어깨와 팔 주위에서 공을 지키십시오.
b. 엉덩이와 허리 근육을 수축시켜 머리, 가슴, 팔, 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 팔은 뒤로 뻗어 있습니다.
4, 수퍼맨
액션 요점 :
복부 / 가슴 아래에 공을 놓고 몸을 완전히 펴십시오.
b. 그리고 몸의 균형을 유지하면서 팔과 반대쪽 허벅지를 번갈아 들어 올리십시오.
c. 당신이 행동에 확신을 가질 때까지, 당신은지면에서지지 손을 들어 올릴 수 있습니다.
5, 뒷 스트레칭
액션 요점 :
요가 공에 누워서, 다리가 두근 거리고, 팔이 뻗어 있었고, 몸은 'V'타입이었습니다.
b. 상체가 몸통이 일직선이 될 때까지 천천히 들어 올리면서 팔을 똑바로 들고 1 ~ 2 초간 기다리십시오.
6, 앙와위
액션 요점 :
a, 90도 다리 사이의 다리.
b. 호흡, 상체 뒤로, 요가 공에 누워, 흡입, 상체가 해제.
7, 번갈아 배꼽
액션 요점 :
평평하게 누워 요가 공은 허리에 있고 발은 바닥에 평평합니다.
b. 코어 파워를 사용하여 상체를 천천히 들어 올리고 오른손을 왼쪽 무릎에 닿게합니다. 1-2 초 정도 멈추고 상체를 다시 시작 위치로 내립니다.
8, T 형 스트레칭
액션 요점 :
요가 공에 엎드린 자세를 취하십시오. 양손에 덤벨이 달려 있고 팔은 매달려 있습니다.
b. 견갑골 위의 어깨 뒤쪽에서 가능한 한 팔을 들어 올려 땅에 평행하게 두십시오. 1-2 초 동안 붙잡고 10-12 번 반복하십시오.
9, Y 형 스트레칭
액션 요점 :
각 손에 덤벨을 들고 요가 공에 엎드린 자세를 취하고, 팔을 아래로 내리고, 몸의 뒤쪽에있는 발은 몸의 균형을 잡습니다.
b. 몸을 Y로 보이게하기 위해 팔을 위로 올리십시오. 1-2 초를 멈추고 8-10 회 반복하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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