जबकि योग कर योग गेंद स्तन वृद्धि, स्तन मदद कर सकते हैं, योग गेंद कुछ मुश्किल चाल को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
स्तन योग निरंतर अभ्यास के माध्यम से छाती की मांसपेशियों को व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, छाती के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए ताकि लोगों का अच्छा शरीर हो सकता है, योग योग स्तन योग करने में सहायक भूमिका निभा सकते हैं, कुछ आंदोलनों अधिक कठिन हो सकती हैं , यह हमारी कार्रवाई के लिए व्यायाम, योग गेंद को पूरा करने की जरूरत है, विशेष रूप से कमर में अगर आप योग के अधिक में गहराई से अध्ययन करना चाहते हैं, यह सबसे अच्छा होना चाहिए।
राजकुमारी ताइपिंग के लिए योग गेंद आंदोलन विदाई के 9 प्रकार
1, पेट खींचने
क्रिया अनिवार्य:
एक। पैर एक योग गेंद पर बैठे। आगे, कूल्हों डूब, कमर पूर्ण संपर्क योग गेंदों बनाने के लिए।
बी। आराम से झुकाव, अपने हथियार खींचते हैं। घुटनों 90 डिग्री तुला हैं।
2, पार्श्व एक्सटेंशन
क्रिया अनिवार्य:
योग गेंद के बाईं तरफ झूठ बोलना, उसका दाहिना हाथ रहता है।
ख। बाएं हाथ ने सिर तक जितना संभव हो सके। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ बदल दें।
3, कोबरा प्रकार
क्रिया अनिवार्य:
ए अपनी फिटनेस गेंद पर अपना वजन रखो, गेंद को चारों ओर अपने कंधों और हथियार से रखो।
ख। अपने कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, अपने सिर, सीने, हथियार, जमीन से पैर उठाएं। हथियार का विस्तार। छत पर अंगूठे।
4, सुपरमैन
क्रिया अनिवार्य:
ए। पेट / छाती के नीचे गेंद रखें और पूरी तरह से शरीर का विस्तार करें।
बी। फिर शरीर के संतुलन बनाए रखने के दौरान, हथियारों और विकारों के जांघों को वैकल्पिक रूप से उठाएं।
सी। जब तक आप कार्रवाई में विश्वास नहीं करते, आप मैदान से समर्थन हाथ उठा सकते हैं
5, वापस खिंचाव
क्रिया अनिवार्य:
ए। योग की गेंद पर झूठ बोलना, उसके पैर तेज़ हुए, उसकी बाहों ने फैला, शरीर 'वी' प्रकार था।
बी। ऊपरी शरीर ने धीरे-धीरे उठाया, हथियार सीधे, जब तक कि शरीर एक सीधी रेखा न हो। 1 से 2 सेकंड तक पकड़ो।
6, लापरवाह पेट
क्रिया अनिवार्य:
ए, पैर के बीच पैर 90 डिग्री
बी। साँस लें, ऊपरी शरीर वापस, योग की गेंद पर झूठ बोलना, श्वास, ऊपरी शरीर उठाया।
7, पेट बारी बारी से
क्रिया अनिवार्य:
फ्लैट रखो, योग की गेंद नीचे की पीठ में स्थित होती है, जमीन पर फ्लैट होती है।
बी। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर शक्ति का प्रयोग करें और अपने दाहिने हाथ को बाएं घुटने तक पहुंचा दें। 1-2 सेकंड रोकें। फिर ऊपरी हिस्से को वापस शुरू करने की स्थिति में कम करें
8, टी प्रकार खींचने
क्रिया अनिवार्य:
ए। योग गेंद पर प्रवण रखें, प्रत्येक में दोनों हाथों में एक डंबल के साथ, हथियारों को लटक रहे हैं।
ख) स्कैपुला के ऊपर कंधे के पीछे की ओर से दोनों तरफ तक अपने हथियार उठाए, जमीन के समानांतर। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो। 10-12 बार दोहराएं।
9, वाई-टाइप स्ट्रेचिंग
क्रिया अनिवार्य:
ए। योग बॉल पर प्रवण रखें, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर, शरीर को संतुलन रखने के लिए ऑब्जेक्ट के पीछे पैरों की लटकती हैं
बी। शरीर को वाई प्रकट करने के लिए हाथ ऊपर उठाएं। 1-2 सेकंड रोकें। 8-10 बार दोहराएं।
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