اليوغا الكرة يمكن أن تساعد على تعزيز الثدي اليوغا الثدي، ويمكن القيام به كرات اليوغا مع بعض الحركات الصعبة.
اليوغا الثدي من خلال ممارسة مستمرة يمكن أن تجعل عضلات الصدر الحصول على ممارسة الرياضة، لتحفيز تطوير الصدر بحيث يمكن للناس أن يكون لها هيئة جيدة، يمكن للكرات اليوغا تلعب دورا داعما في القيام اليوغا الثدي، وبعض الحركات قد يكون أكثر صعوبة ، تحتاج إلى استخدام اليوغا الكرة لإكمال، وخاصة في ممارسة عملنا الخصر، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليوغا، وهذا هو أفضل لديك.
9 أنواع من اليوغا الكرة محاولة وداع الأميرة تايبينغ
1، تمتد البطن
أساسيات العمل:
أ- يجلس على كرة اليوغا مع كلا القدمين إلى الأمام، الأرداف غرق، وإعطاء الخصر الوصول الكامل إلى اليوغا الكرة.
ب- الكذب بشكل مريح، وتمتد ذراعيه، والركبتين عازمة 90 درجة.
2، التمديد الجانبي
أساسيات العمل:
أ- الكذب على الجانب الأيسر من الكرة اليوغا، يده اليمنى يبقى.
ب - الذراع الأيسر يمتد إلى أقصى حد ممكن إلى الرأس، ثم أمسك لمدة 30 ثانية وتغير إلى الجانب الآخر.
3، نوع الكوبرا
أساسيات العمل:
وضع وزنك على الكرة اللياقة البدنية الخاصة بك، والحفاظ على ذراعيك من كتفيك والذراعين حول الكرة.
ب- تقلص الوركين وعضلات الظهر، ورفع رأسك والصدر والذراعين والساقين بعيدا عن الأرض.تمتد الأسلحة إلى الوراء.الإبهام إلى السقف.
4، سوبرمان
أساسيات العمل:
وضع الكرة تحت البطن / الصدر وتمديد الجسم بشكل كامل.
ب، ثم بالتناوب رفع الأسلحة والفخذين المقابل، مع الحفاظ على توازن الجسم.
c. حتى يكون لديك الثقة في العمل، يمكنك رفع يد الدعم بعيدا عن الارض.
5، تمتد مرة أخرى
أساسيات العمل:
أ- الكذب على الكرة اليوغا، ساقيه بقصف، امتدت ذراعيه، وكان الجسم نوع 'V'.
ب رفع الجسم العلوي ببطء، والأسلحة مباشرة، حتى كان الجسم خط مستقيم، وعقد لمدة 1 - 2 ثانية.
6، مستلق البطن
أساسيات العمل:
a، والساق بين الساقين في 90 درجة.
ب الزفير، الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى، والكذب على الكرة اليوغا، يستنشق، رفع الجزء العلوي من الجسم.
7، بالتناوب البطن
أساسيات العمل:
وضع شقة، ويقع اليوغا الكرة في أسفل الظهر، أقدام مسطحة على الأرض.
استخدم قوتك الأساسية لرفع الجزء العلوي من الجسم ببطء واترك يدك اليمنى تصل إلى الركبة اليسرى، ثم قم بإيقافه مؤقتا لمدة ثانيتين ثم خفض الجزء العلوي من الجسم إلى موضع البداية.
8، t-- نوع تمتد
أساسيات العمل:
وضع ضعيفة على الكرة اليوغا، مع كل الدمبل في كلتا يديه والذراعين معلقة.
ب- ظهر الكتف فوق الكتف رفع ذراعيه قدر الإمكان لكلا الجانبين، موازية للأرض، وعقد لمدة 1-2 ثانية كرر 10-12 مرات.
9، y-- نوع تمتد
أساسيات العمل:
وضع ضعيفة على الكرة اليوغا، وعقد الدمبل في كل جهة، والأسلحة معلقة، والقدمين على الجزء الخلفي من الكائن لتحقيق التوازن في الجسم.
ب- رفع الذراع صعودا لجعل الجسم تظهر Y. وقفة 1-2 ثوان كرر 8-10 مرات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
