Xiao Bian ha preparado para ti tres comidas buenas, una receta saludable, no te preocupes por lo que con tus amigos, puedes comer con adelgazamiento.
dieta nutricional equilibrada para bajar de peso, principalmente a través de la selección de, alimentos bajos en calorías saludable y nutritiva, a desarrollar hábitos alimenticios saludables, no es una dieta razonable, con grasa reducida y comida saludable es muy importante! ejercicio por sí solo no puede, comer una dieta equilibrada es igualmente importante! ¡Cómo hacer dieta más delgada, leerla rápidamente!
Una comida razonable para ayudar a equilibrar la salud de tres comidas sin preocuparse por la grasa
1, desayuno
Alto contenido de proteínas + alto contenido de fibra
Lleno de vitalidad en la mañana desde un desayuno vibrante. Paquete de reducción de grasas además de proteína de alta calidad: pechuga de pollo, clara de huevo, nueces, pero también con aguacate, gambas y otras grasas de alta calidad.
2, comida china
Grasa de alta calidad + alta calidad + carbono apropiado
El almuerzo alimento básico de saciedad más granos enteros principalmente: batata, camote morado, arroz integral, avena, granos de quinua y arroz salvaje americano es ministro de hidratos de carbono no saturado preferencia la grasa del salmón, aguacate, carne de res y así sucesivamente.
3, aperitivos
Granos secundarios + nueces
Los aperitivos son todos los cereales secundarios + frutos secos, como el barro de batata + almendras tostadas, pan de trigo integral + anacardos tostados.
4, cena
Alto contenido de fibra
Cena con solo una pequeña cantidad de carbohidratos, en su mayoría frutas y verduras, una pequeña cantidad de grasa de alta calidad, ingredientes con alto contenido de fibra que complementan la nutrición.
Tenga cuidado con la "comida saludable" alta en calorías. La comprensión incorrecta de la reducción de grasa
1, fruta alta en azúcar
La fruta alguna vez fue considerada como el adelgazante de los productos San, incluso hay ríos y lagos para promover la escuela de adelgazamiento. De hecho, muchas frutas (como plátanos, dátiles, coco) son ricas en azúcar (la mayoría de las cuales es fructosa), si Una ingesta breve de una gran cantidad de frutas con alto contenido de azúcar hará que el azúcar en la sangre se dispare y se convierta en grasa.
2, yogur
El yogur es el representante de la comida saludable, rica en proteínas y bacterias del ácido láctico, puede mejorar la función intestinal del cuerpo. Pero si observa cuidadosamente el supermercado, la mayoría de los ingredientes de yogurt en el mercado son principalmente de azúcar (básico). Todo con 10 + g de azúcar por cada 100 g de yogur), pobre proteína (3 g por 100 g de proteína), muy criticada en las bebidas carbonatadas, pero también contiene alrededor de 12 g por cada 100 g de yogurt, diferentes tipos de yogur de marca Hay algunas diferencias en el contenido nutricional. ¡Vista opcional del contenido nutricional de la mesa y consumo de calorías de yogurt en todo el plan de dieta!
3, pan de trigo integral
Los alimentos integrales se caracterizan por alta fibra y bajo IG, absorción lenta, azúcar en la sangre sin problemas, menor densidad de energía y menos acumulación de grasa corporal, por lo que muchas personas eligen el pan de trigo integral como su principal fuente de energía. Todavía tenemos que considerar el problema de los ingredientes del "pan de trigo integral" disponible en el mercado. El verdadero pan de trigo integral es en su mayoría áspero y los comerciantes agregarán algunos ingredientes adicionales para un mejor sabor y apariencia. Mire la lista de ingredientes, algunos de los denominados ingredientes de pan de trigo integral ¡a menudo parecen harina refinada!
4, nueces
Hay muchos tipos de frutos secos, incluyendo las avellanas, nueces, anacardos, cacahuetes, nueces, etc., están verdaderamente comida sana, aunque rica en grasas, la mayor parte de la grasa es ácidos grasos insaturados, saludable para el corazón, pero lo mismo no debe pasar por alto contenido de grasa los frutos secos es demasiado alto (por gramo de grasa tiene 9 calorías), una gran cantidad de la ingesta de frutos secos, además de la ingesta calórica dieta diaria, puede causar calor excesivo. también durante la pérdida de grasa, se recomienda bocados calorías como frutos secos incluidos en el régimen total de la ingesta de calorías!
5, aguacate
Aguacate en los círculos de fitness, ha sido relativamente ingredientes de fuego, ya que contiene grandes cantidades de grasas no saturadas, vitaminas y minerales, pero su calor no puede ser subestimado vistazo a su contenido nutricional :! por cada 100 gramos de aguacate crudo contiene 2 g de proteínas, 15,3 g de grasa (la gran mayoría de los ácidos grasos insaturados) y carbohidratos, 7,4 g, proporciona alrededor de 175 calorías. durante el reducido en grasa de aguacate comestible, pero si el control de calorías plan de dieta es muy estricta, se recomienda Discreción, según corresponda
6, aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en ácidos grasos insaturados y tiene algunos beneficios para la salud, pero sigue siendo esencialmente un aceite comestible con un alto contenido calórico. Ya sea que usted sea una "bebida directa" directa o para cocinar, puede Sin saberlo, ganarás muchas calorías. ¡Una cucharada de aceite de oliva puede proporcionar alrededor de 100 calorías! Durante la reducción de grasa, el consumo de aceite de oliva aún debe controlarse.
Dieta de pérdida de peso saludable adelgazar barras da
Receta recomendada 1
Desayuno: pan de trigo integral, lechuga, tarta de queso, tortillas, tomates, con manzana de miel
Almuerzo: bistec con espárragos, papas asadas con ajo, tomates asados con hierbas, brócoli
Cena: granos de maíz, judías verdes, jamón Ding
Cena: pechuga de pollo a la parrilla con espinacas crema, ensalada de zanahoria con salsa de salsa picante
Recetas recomendadas 2
Desayuno: aguacate, margarita amarga, lechuga de sésamo, zanahoria, camarón
Almuerzo: lubina frita con verduras de carne, esquina de limón, ensalada de arroz integral, salsa tártara
Comida: barro de papa morado con almendras horneadas con sal
Cena: rollos de espárragos de pechuga de pollo frito con champiñones, aderezo de ensalada de patata asada
Recetas recomendadas 3
Desayuno: avena, leche, yogur, arándanos, rebanadas de almendras con plátano
Almuerzo: verduras a la parrilla, brócoli, chuleta de cerdo a la parrilla, salsa de maíz a la parrilla con salsa
Cena: tostadas de miel con anacardos
Cena: solomillo estofado con patatas asadas, brócoli
Recetas recomendadas 4
Desayuno: jamón, queso, pan de trigo integral, tortilla con rodajas de naranja
Almuerzo: risotto de brandy con brócoli, tomates pequeños, aceitunas, ensalada de arroz con salsa XO
Cena: maíz, puré de papas
Cena: pollo hervido, espárragos, hongos, tomates, zanahorias, huevos duros, salsa de salsa de miel método
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