Xiao Bian поставил для вас хорошее трехкратное питание здоровым рецептом, не беспокойтесь о том, что с друзьями, вы можете съесть с тонкими!
Сбалансированная диета для диетического питания в основном заключается в выборе здоровья, питания, низкокалорийных продуктов, развитии здоровых привычек в еде, разумной диете и здоровом обмене жиров очень важно! Упражнение само по себе не может, сбалансированное питание и диета одинаково важны! Как диета более тощая, быстро прочитайте ее!
Разумная еда, чтобы помочь сбалансировать здоровье трех блюд, не беспокоясь о жире
1, завтрак
Высокий белок + высокое волокно
Полный жизненной силы утром из яркого завтрака. Пакет для снижения веса в дополнение к высококачественному белку: куриная грудка, яичный белок, орехи, а также авокадо, креветки и другие высококачественные жиры.
2, китайская кухня
Высокий белок + высококачественный жир + соответствующий углерод
Основным продуктом ланча является в основном крупнозернистые крупнозернистые зерна: сладкий картофель, фиолетовый картофель, коричневый рис, овес, разные зерна. Квиноа и американский дикий рис также являются наиболее важными кандидатами. Ненасыщенные жиры - лосось, авокадо и говядина.
3, закуски
Крупные зерна + орехи
Закуски - это грубые зерна + орехи, такие как сладкий картофельный ил + жареный миндаль, хлеб из цельной пшеницы + обжаренные орехи кешью.
4, ужин
Высокое волокно
Ужин с небольшим количеством углеводов, в основном из фруктов и овощей, небольшое количество высококачественных жиров, ингредиентов с высоким содержанием клетчатки, которые составляют питание, повышают полноту.
Остерегайтесь высококалорийной «здоровой пищи». Неправильное схватывание жира
1, фрукты с высоким содержанием сахара
Фрукты когда-то считались для похудения Сан-товаров, есть даже на реках и озерах, чтобы продвигать школу похудения. На самом деле многие фрукты (такие как бананы, даты, кокос) богаты сахаром (большая часть из которых фруктоза), если Кратковременное потребление большого количества фруктов с высоким содержанием сахара повысит уровень сахара в крови, а затем превратится в жир.
2, йогурт
Йогурт является представителем здоровой пищи, богатой белковыми и молочнокислыми бактериями, может улучшить кишечную функцию организма. Но если вы внимательно посмотрите на таблицу питания йогурта в супермаркете, то обнаружите, что большинство ингредиентов йогурта на рынке в основном содержат сахар (основной Все с 10 + г сахара на 100 г йогурта), бедный белок (3 г на 100 г белка), широко критикуемый в газированных напитках, но также содержит около 12 г на 100 г йогурта, различные типы йогурта бренда Есть некоторые различия в питательном содержании. Особый взгляд на содержание пищи в таблице и потребление йогуртной калории во всем диете!
3, хлеб из цельной пшеницы
Цельнозерновые продукты характеризуются высоким содержанием клетчатки и низким уровнем ГИ, медленным всасыванием, плавным сахаром в крови, более низкой плотностью энергии и меньшим накоплением жира, поэтому многие люди пригодности выбирают хлеб из цельной пшеницы в качестве основного источника энергии. Мы все еще должны рассмотреть проблему ингредиентов коммерчески доступного «хлеба из цельной пшеницы». Реальный хлеб из цельной пшеницы в основном является грубым, и торговцы добавят дополнительные ингредиенты для лучшего вкуса и внешнего вида. Посмотрите на список ингредиентов, некоторые так называемые цельнозерновые хлебные ингредиенты часто показывают изысканную муку!
4, орехи
Существует множество видов орехов, в том числе фундуков, грецких орехов, кешью, арахиса и т. Д. Орехи - это действительно здоровые продукты, которые, хотя и богаты жирами, большинство из них - ненасыщенные жирные кислоты, полезные для здоровья сердца, но не менее важные Орехи слишком толстые (9 калорий на г жира), большое количество орехов и калорийность ежедневных диет, вероятно, вызовут чрезмерный уровень калорий. Орехи и другие закуски подсчитывают количество калорий в общий план потребления калорий!
5, авокадо (авокадо)
Авокадо в фитнес-круге, было больше компонентов огня, потому что оно содержит большое количество ненасыщенных жиров и витаминов и минералов, но его тепло нельзя недооценивать! Взгляните на его питательное содержание: на 100 г авокадо Белок 2g, жир 15,3 г (в основном ненасыщенные жирные кислоты) и углеводы 7,4 г, может обеспечить около 175 калорий. Во время жиров можно потреблять авокадо, но если план диеты очень строгий контроль над калориями, рекомендуется По своему усмотрению!
6, оливковое масло
Оливковое масло богато ненасыщенными жирными кислотами и имеет некоторые преимущества для здоровья, но оно по-прежнему является, по сути, съедобным маслом с высоким содержанием калорий. Независимо от того, являетесь ли вы прямым прямым напитком или готовите, вы можете Неосознанно получить много калорий. Ложка оливкового масла сможет обеспечить около 100 калорий! Во время снижения жира потребление оливкового масла все еще необходимо контролировать.
Здоровые похудения для похудения бары да
Рекомендуемый рецепт 1
Завтрак: хлеб из цельной пшеницы, салат, сырный торт, омлеты, томаты, с медовым яблоком
Обед: стейк со спаржей, чесночный жареный картофель, травы, жареные помидоры, брокколи
Ужин: кукурузные ядра, зеленая фасоль, ветчина Ding
Ужин: Жареная куриная грудка со сливочным шпинатом, морковный салат с пряным соусом из сальсы
Рекомендуемые рецепты 2
Завтрак: авокадо, горькая ромашка, салат из кунжута, морковь, креветки
Обед: жареный сибас с овощами-гриль, лимонным углом, салатом из коричневого риса, соусом из тартара
Питание: Фиолетовый картофельный ил с солью, запеченным миндалем
Ужин: обжаренные куриные грудки спаржи с грибами, запеченный картофельный салат
Рекомендуемые рецепты 3
Завтрак: овсянка, молоко, йогурт, черника, миндальные ломтики с бананом
Обед: овощи гриль, брокколи, жареная свинина, жареный кукурузный соус с соусом
Ужин: тосты с кешью
Ужин: тушеная филе с жареным картофелем, брокколи
Рекомендуемые рецепты 4
Завтрак: ветчина, сыр, хлеб из цельной пшеницы, омлет с апельсиновыми ломтиками
Обед: ризотто коньяка с брокколи, небольшими помидорами, маслинами, рисовым салатом с соусом ХО
Ужин: кукуруза, картофельное пюре
Ужин: отварная курица, спаржа, гриб, помидоры, морковь, вареные яйца, соус медовый соус
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
