شیائو Bian شده است برای شما وعده های غذایی خوب دستور العمل های سالم تعیین می کنند، به هیچ چیز با آن نگران نباشید، قادر به پیروی از خوردن لاغر می شود!
تغذیه متعادل برای از دست دادن وزن به طور عمده از طریق انتخاب از مواد غذایی سالم و کم کالری مغذی، توسعه عادات غذا خوردن سالم است، یک رژیم غذایی مناسب با کاهش چربی و وعده غذایی سالم بسیار مهم است. ورزش به تنهایی نمی تواند، خوردن یک رژیم غذایی متعادل به همان اندازه مهم! چگونه برای کمک به رژیم غذایی لاغر، و به سرعت در اینجا!
با یک رژیم غذایی مناسب برای کمک به وعده های غذایی سالم و متعادل به نگرانی در مورد چربی
1 صبحانه
پروتئین بالا + فیبر بالا
پر از قدرت در اوایل صبح از یک بسته صبحانه فراوان قدرت علاوه بر پروتئین با کیفیت بالا کم چرب: در خارج از سینه مرغ، تخم مرغ، آجیل، بلکه آوکادو، میگو و سایر چربی با کیفیت بالا است.
2، غذای چینی
پروتئین بالا + چربی با کیفیت بالا + کربن مناسب
ناهار سیری غذای اصلی طیف بیشتر دانه به طور عمده: سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین ارغوانی، برنج قهوه ای، جو، دانه کوینولا و برنج وحشی آمریکا وزیر کربوهیدرات غیر اشباع ماهی قزل آلا ترجیح چربی، آوکادو، گوشت گاو و غیره است.
3، تنقلات
دانه های درشت + آجیل
اسنک تمام آجیل، غلات کامل + از بازی، مانند سیب زمینی له شده بنفش + بادام بو داده، کل نان تست گندم با بادام زمینی بو داده آجیل هستند. دیدار آرزوی کوچک می خواهم برای برآوردن تمایلات بعد از ظهر.
4، شام
فیبر بالا
شام تنها مقدار کمی از کربن و آب، و بسیاری از بیشتر میوه و سبزیجات، مقدار کمی از چربی بالا، با فیبر بالا از مواد غذایی تغذیه، افزایش سیری.
مراقب باشید از غذای سالم کالری "غلط درک کاهش چربی
1، میوه قند بالا
میوه یک بار در نظر گرفته شد یک قدیس محصولات کاهش وزن، رودخانه ها و دریاچه حتی احترام اند 'رژیم غذایی میوه سبک کاهش وزن است. در واقع بسیاری از میوه (مانند موز، خرما، نارگیل) غنی از قند (عمدتا فروکتوز) هستند، اگر مصرف کوتاه از میوه ها با قند بالا خواهد ساخت قند خون خود را افزایش، و سپس به چربی است.
2، ماست
ماست نماینده مواد غذایی سالم، غنی از پروتئین و باکتری های اسید لاکتیک است، می تواند عملکرد دستگاه گوارش انسان را بهبود بخشد. اما اگر شما به دقت تماشا تغذیه سوپر مارکت ماست را پیدا خواهد کرد که بسیاری از مواد تشکیل دهنده ماست موجود در بازار با استفاده از شکر (اساسی هستند می حاوی قند 10 + گرم در هر ماست 100G)، پروتئین بسیار کم (3G در هر 100G پروتئین)، به طور گسترده ای در نوشابه های گازدار را مورد انتقاد قرار، بلکه قند در هر 100G در حدود 12G. انواع ماست از انواع مختلف از مارک های ماست برخی از تفاوت های در محتوای تغذیه وجود دارد. بررسی حقایق تغذیه خرید، و به خوردن کالری ماست موجود در طرح کلی رژیم غذایی!
3، نان گندم
ویژگی های غلات کامل سرشار از فیبر و غذاهای با GI پایین هستند، ممکن است جذب، قند خون پایدار، چگالی انرژی پایین، آسان به تجمع چربی در بدن را کند، به طوری که بسیاری از مردم را انتخاب کنید برای ورزش نان گندم به عنوان منبع اصلی خود را از انرژی است. اما به عنوان با ماست ما هنوز نیاز به در نظر گرفتن تجاری نان گندم، نتیجه مواد تشکیل دهنده از مشکل است. طعم و مزه واقعی نان گندم عمدتا خشن، طعم و کسب و کار به منظور فروش بهتر، بسیاری از آنها را به برخی از مواد تشکیل دهنده اضافی اضافه کنید. در خرید، هنوز هم در فهرست مواد تشکیل دهنده نگاه کنید، برخی از به اصطلاح مواد تشکیل دهنده نان گندم کامل تمایل به نظر می رسد در آرد تصفیه شده!
4، آجیل
بسیاری از انواع آجیل، از جمله فندق، گردو، کاشو، بادام زمینی، آجیل، و غیره غذایی واقعا سالم، هر چند غنی از چربی، بیشتر از چربی اسیدهای چرب غیر اشباع، قلب سالم است وجود دارد، اما همان را می نیست، نادیده گرفته می شود آجیل بیش از حد چربی (9 کالری در هر گرم چربی)، مقدار زیادی آجیل و مصرف کالری در رژیم های روزانه احتمالا باعث کالری بیش از حد می شوند. آجیل و سایر کالری های تنقلات به کل برنامه مصرف کالری کالری اضافه می شود!
5، آووکادو (آووکادو)
آووکادو در محافل تناسب اندام، بوده است مواد تشکیل دهنده نسبتا آتش، زیرا حاوی مقادیر زیادی از چربی های اشباع نشده و ویتامین ها و مواد معدنی، اما حرارت آن را نمی توان نگاه محتوای تغذیه ای خود را دست کم گرفت :! در هر 100G آووکادو خام شامل 2G پروتئین، 15.3g چربی (اکثریت قریب به اتفاق اسیدهای چرب غیر اشباع) و کربوهیدرات ها، 7.4g، حدود 175 کالری فراهم می کند. در طول کم چرب آووکادو خوراکی، اما اگر کنترل کالری برنامه رژیم غذایی بسیار سخت است، توصیه می شود اختیار، به عنوان مناسب!
6، روغن زیتون
روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع است، یک نقش خاص در مراقبت های بهداشتی است، اما جوهر آن است که هنوز روغن خوراکی با حرارت بالا است. آیا شما یک ساده و خام، نوشیدنی مستقیم "یا مورد استفاده برای پخت و پز هستند، شما ممکن است ندانسته مقدار زیادی از گرما را دریافت کنید. یک قاشق صاف روغن زیتون خواهد بود قادر به ارائه حدود 100 کالری! در طول کم چرب، مصرف روغن زیتون هنوز هم به آن نظارت داشته باشند.
رژیم لاغری رژیم غذایی سالم کاهش وزن دا
دستور العمل توصیه شده 1
صبحانه: نان کل گندم، کاهو، کیک پنیر، املت، گوجه فرنگی، سیب عسل
ناهار: استیک با مارچوبه، سیب زمینی سرخ شده سیر، سبزیجات گوجه فرنگی برشته شده، کلم بروکلی
شام: هسته ذرت، لوبیا سبز، ژامیک دینگ
شام: پودر مرغ خرد شده کبابی با اسفناج خامه ای، سالاد هویج با سس سس سس تند
دستور العمل های توصیه شده 2
صبحانه: آووکادو، دودی تلخ، کاهو کنجد، هویج، میگو
ناهار: سیباس سرخ شده با سبزیجات کبابی، سیب لیمو، سالاد برنج قهوه ای، سس تارتار
غذا: گلابی سیب زمینی بنفش با بادام زمینی پخته شده
شام: سس مارچوبه سرخ شده سرخ شده با قارچ، سس گوجه فرنگی سس گوجه فرنگی
دستور العمل های توصیه شده 3
صبحانه: بلغور جو دوسر، شیر، ماست، زغال اخته، تکه های بادام با موز
ناهار: سبزیجات کبابی، کلم بروکلی، گوشت خوک کبابی کبابی، سس ذرت کبابی با سس
شام: تست عسل با آجیل بادام زمینی
شام: سیب زمینی سرخ شده با سیب زمینی سرخ شده، کلم بروکلی
دستور العمل های توصیه شده 4
صبحانه: ژامبون، پنیر، نان کل گندم، تخم مرغ با تکه های پرتقال
ناهار: مشروب براندی با کلم بروکلی، گوجه فرنگی کوچک، زیتون، سالاد برنج با سس XO
شام: ذرت، سیب زمینی له شده
شام: مرغ پخته، مارچوبه، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، تخم مرغ پخته، سس عسل سس
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
