Xiao Bian definiu para você um bom três refeições uma receita saudável, não se preocupe com o que com amigos, você pode comer com magro!
Uma dieta equilibrada da nutrição da dieta é principalmente através da seleção de saúde, nutrição, alimentos com baixas calorias, desenvolver hábitos alimentares saudáveis, uma dieta razoável e uma refeição de redução de gordura saudável é muito importante! O exercício sozinho não pode, nutrição equilibrada e dieta igualmente importante! Como dieta mais magro, lê-lo rapidamente!
Uma refeição razoável para ajudar a equilibrar a saúde de três refeições sem se preocupar com a gordura
1, café da manhã
Alta proteína + alta fibra
Cheio de vitalidade pela manhã de um café da manhã vibrante. Pacote de redução de gordura, além de proteínas de alta qualidade: peito de frango, clara de ovo, nozes, mas também com abacate, camarão e outras gorduras de alta qualidade.
2, comida chinesa
Alta proteína + gordura de alta qualidade + carbono apropriado
O alimento básico do almoço é o grão grosso mais grosso: batata-doce, batata roxa, arroz integral, aveia, grãos diversos. Quinoa e arroz selvagem americano também são os candidatos mais importantes. As gorduras insaturadas são salmão, abacate e carne bovina.
3, lanches
Grãos grossos + nozes
Snacks são grãos grosseiros + porcas, como lama de batata doce + amêndoas torradas, pão de trigo integral + castanha de caju assada.
4, jantar
Fibra alta
Jantar com apenas uma pequena quantidade de carboidratos, principalmente frutas e vegetais, uma pequena quantidade de gorduras de alta qualidade, ingredientes de alta fibra compõem a nutrição, aumentam a plenitude.
Cuidado com os alimentos saudáveis com alto teor de calorias. Aperto inadequado de redução de gordura
1, fruta com alto teor de açúcar
O fruto já foi considerado o produto emagrecedor San, há mesmo nos rios e lagos para promover a escola de emagrecimento. De fato, muitas frutas (como bananas, datas, coco) são ricas em açúcar (a maioria é frutose), se Um curto período de ingesta de um grande número de frutas com alto teor de açúcar fará aumentar o nível de açúcar no sangue e, em seguida, convertido em gordura.
2, iogurte
O iogurte é o representante de alimentos saudáveis, rico em proteínas e bactérias do ácido lático, pode melhorar a função intestinal do corpo. Mas se você olhar atentamente para o supermercado, a mesa de nutrição do iogurte descobrirá que a maioria dos ingredientes de iogurte no mercado são principalmente açúcar (básico Todos com 10 + g de açúcar por 100g de iogurte), proteína pobre (3g por 100g de proteína), amplamente criticada nas bebidas carbonatadas, mas também contém cerca de 12g por 100g de variedade de iogurte, diferentes tipos de iogurte de marca Existem algumas diferenças no conteúdo nutricional. Visão estrutural do conteúdo nutricional da mesa e consumo de contagem de calorias no iogurte em todo o plano de dieta!
3, pão integral
Os alimentos de grãos integrais são caracterizados por fibra alta e baixa IG, absorção lenta, açúcar no sangue liso, menor densidade de energia e menor acumulação de gordura corporal, muitas pessoas de fitness escolhem o pão integral como sua principal fonte de energia. , Nós ainda precisamos considerar o problema dos ingredientes do "pão de trigo integral" comercialmente disponível. O pão de trigo integral é principalmente áspero e os comerciantes adicionarão alguns ingredientes extras para melhor sabor e aparência. Olhe para a lista de ingredientes, alguns ingredientes chamados de trigo integral geralmente aparecem farinha refinada!
4, nozes
Existem muitos tipos de nozes, incluindo avelãs, nozes, castanha de caju, amendoim, etc. As nozes são alimentos verdadeiramente saudáveis que, embora ricos em gorduras, a maioria deles são ácidos graxos insaturados que são bons para a saúde do coração, mas igualmente importantes As nozes são muito gordas (9 calorias por g de gordura), grandes quantidades de nozes e ingestão calórica de dietas diárias podem muito bem causar níveis excessivos de calor. Nuts e outros lanches contagem de calorias no plano de ingestão total de calorias!
5, abacate (abacate)
Abacate no círculo de fitness, tem sido mais ingredientes de fogo, porque contém um grande número de gorduras insaturadas e vitaminas e minerais, mas seu calor não pode ser subestimado! Veja seu conteúdo nutricional: por 100g de abacate Proteína 2 g, gordura 15,3 g (principalmente ácidos gordurosos insaturados) e carboidratos 7,4 g, pode fornecer cerca de 175 calorias. Durante a gordura pode ser consumido abacate, mas se o plano de dieta é um controle muito rigoroso de calorias, recomenda-se Discreção, conforme apropriado!
6, azeite de oliva
O azeite é rico em ácidos graxos insaturados e tem alguns benefícios para a saúde, mas ainda é essencialmente um óleo comestível com alto teor de calorias. Se você é uma "bebida direta" direta ou para cozinhar, você pode Sem saber, ganhe muitas calorias. Uma colher de azeite será capaz de fornecer cerca de 100 calorias! Durante a redução de gordura, o consumo de azeite ainda precisa monitorar.
Dieta de perda de peso saudável emagrecimento barras da
Receita recomendada 1
Café da manhã: pão de trigo integral, alface, bolo de queijo, omeletes, tomates, com maçã de mel
Almoço: bife com aspargos, batatas assadas com alho, ervas tomates assados, brócolis
Jantar: grãos de milho, feijão verde, presunto Ding
Jantar: peito de frango grelhado com espinafre com creme, salada de cenoura com molho de salsa picante
Receitas recomendadas 2
Café da manhã: abacate, margarida amarga, alface de gergelim, cenoura, camarão
Almoço: lábios fritos com legumes de bife, canto de limão, salada de arroz integral, molho tártaro
Refeição: lama de batata roxa com amêndoas salgadas
Jantar: frango com frango frito com espargos com cogumelos, salada de batata assada
Receitas recomendadas 3
Café da manhã: aveia, leite, iogurte, mirtilos, fatias de amêndoa com banana
Almoço: Legumes grelhados, brócolis, costeleta de porco grelhada, molho de milho grelhado com molho
Jantar: torrada de mel com castanha de caju
Jantar: lombo assado com batatas assadas, brócolis
Receitas recomendadas 4
Pequeno-almoço: presunto, queijo, pão integral, omelete com fatias de laranja
Almoço: risoto de Brandy com brócolis, tomates pequenos, azeitonas, salada de arroz com molho XO
Jantar: milho, purê de batatas
Jantar: frango fervido, espargos, fungos, tomates, cenouras, ovos cozidos, molho molho molho
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
