샤오 총통은, 그것은 아무것도 걱정하지 않는 먹는 린을 수행 할 수있을 것입니다, 당신이 좋은 식사 건강한 조리법을 위해 설정되었습니다!
균형 잡힌 영양 식단은 주로 건강, 영양 저칼로리 음식의 선택을 통해 무게를 잃는 건강한 식생활 습관을 개발하기 위해, 감소 된 지방과 건강한 식사와 함께 적절한식이 요법은 매우 중요한 존재입니다! 혼자 운동 할 수없는, 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 똑같이 중요하다! 더 마른 체형으로 다이어트하는 방법, 빨리 읽으십시오!
합리적인 다이어트로 지방에 대해 걱정할 건강한 균형 잡힌 식사를하는 데 도움
1, 아침 식사
고단백 + 고 섬유
활력의 전체 초기 저지방 양질의 단백질뿐만 아니라 강도 풍부한 아침 식사 패키지에서 아침 : 닭 가슴살, 계란, 견과류, 외부뿐만 아니라 아보카도, 새우 및 기타 고품질의 지방이있다.
2, 중국 음식
고단백 + 고품질 지방 + 적정 탄소
점심의 주요 음식은 주로 고구마, 보라색 감자, 현미, 귀리, 기타 곡물로 가득 찬 곡물입니다. 키노아와 미국 야생 쌀도 가장 중요한 후보자입니다. 불포화 지방은 연어, 아보카도와 쇠고기입니다.
3, 간식
굵은 곡물 + 견과류
스낵은 고구마 진흙 + 볶은 아몬드, 통밀 빵 + 볶은 캐슈 너트와 같이 모두 거친 곡물 + 견과류입니다.
4, 저녁
고 섬유
저녁 식사는 탄수화물, 주로 과일과 채소, 소량의 고품질 지방, 고 섬유 성분으로 영양을 보충하고 충만을 강화합니다.
높은 칼로리 '건강 식품'에주의하십시오 지방 감소에 대한 부적절한 이해
1, 높은 설탕 과일
과일은 한 번 체중 감량 제품 성자, 강과 호수도 존중 한 '과일 다이어트'체중 감량 장르로 간주되었다. 사실 많은 과일 (예 : 바나나, 날짜, 코코넛으로) 설탕 (주로 과당)이 풍부, 경우 짧은 시간에 많은 양의 과당 과일을 섭취하면 혈당이 급증하여 지방으로 전환됩니다.
2, 요구르트
요구르트는, 인간의 창자의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 당신이주의 깊게 보면, 슈퍼마켓 요구르트의 영양은 시장에서 사용할 수있는 요구르트 성분의 대부분이 설탕 기반 (기본 것을 발견 할 것이다 단백질과 유산균이 풍부한 건강 식품의 대표입니다 설탕 함유 100g의 단백질 당, 아주 작은 단백질 (3G)) 100g의 요구르트 당 10 + g을 널리 탄산 음료 비판되지만되어 약 12g. 요구르트 브랜드의 다른 유형의 요구르트 다양한 100g 당 설탕 영양 성분에 약간의 차이가 있습니다. 사실 구입 영양을 확인하고 요구르트 칼로리가 전체 다이어트 계획에 포함 된 식사를!
3 개, 통밀 빵
전체 곡물 음식은 높은 섬유질과 낮은 GI, 느린 흡수, 부드러운 혈당, 낮은 에너지 밀도 및 적은 체지방 축적으로 특징 지어 지므로 많은 피트니스 사람들이 통밀 빵을 에너지 원으로 선택합니다. , 우리는 여전히 상업적으로 이용 가능한 '통밀 빵'의 성분 문제를 고려할 필요가 있습니다. 진짜 통밀 빵은 대부분 거칠고 상인들은 더 좋은 맛과 외관을위한 약간의 여분의 성분을 첨가 할 것입니다. 재료 목록을보고, 소위 통밀 빵 성분은 종종 정제 된 밀가루로 보입니다!
4 개, 너트
헤이즐넛, 호두, 캐슈, 땅콩 등 다양한 견과류가 있습니다. 견과류는 지방이 풍부하지만 대부분이 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이지만 진정으로 중요합니다 너트가 너무 뚱뚱한 (지방 당 1g 당 9 칼로리), 많은 양의 견과류, 그리고 일일 섭취 칼로리 섭취는 과도한 열 수준을 유발할 수 있습니다. 견과류 및 기타 간식 칼로리가 총 칼로리 섭취량 계획에 포함됩니다!
5, 아보카도 (아보카도)
아보카도는 많은 불포화 지방과 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 더 많은 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 열량을 과소 평가할 수는 없습니다! 아보카도 100g 당 단백질 2g, 지방 15.3g (대부분 불포화 지방산)과 탄수화물 7.4g, 약 175 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 지방은 아보카도를 섭취 할 수 있지만 다이어트 계획이 매우 엄격한 칼로리 조절 인 경우 권장됩니다 적절한 재량!
6, 올리브유
올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부하고 건강에 도움이되지만 본질적으로 칼로리가 많은 식용 기름이며 직접 음료 나 조리에 관계없이 무의식적으로 많은 칼로리를 얻습니다. 올리브 오일 한 통은 약 100 칼로리를 제공 할 수 있습니다! 지방 감소 기간 동안 올리브 오일의 소비는 여전히 모니터링해야합니다.
막대기를 체중을 줄이는 건강한 체중 감소 규정 식
추천 제법 1
아침 : 통밀 빵, 양상추, 치즈 케이크, 오믈렛, 토마토, 꿀 사과와 함께
점심 식사 : 아스파 라 거스 스테이크, 마늘 구운 감자, 허브 구이 토마토, 브로콜리
저녁 : 옥수수 커널, 녹색 콩, 햄 땡
저녁 식사 : 철제 구운 닭 가슴살, 시금치 샐러드, 매운 살사 소스 샐러드
추천 요리법 2
아침 식사 : 아보카도, 쓴맛 데이지, 참깨 상추, 당근, 새우
점심 식사 : 구운 야채와 함께 튀긴 시바스, 레몬 코너, 현미 샐러드, 타르타르 소스
식사 : 소금 구운 아몬드와 함께 보라색 진흙
저녁 식사 : 버섯 튀김 치킨 유 방 아스파라거스 롤, 볶은 감자 샐러드 드레싱
추천 요리법 3
아침 식사 : 오트밀, 우유, 요구르트, 블루 베리, 바나나가 든 아몬드 슬라이스
점심 식사 : 야채 구이, 브로콜리, 돼지 갈비 구이, 옥수수 소스 구이
저녁 식사 : 캐슈 너트로 꿀 토스트
저녁 식사 : 볶은 감자와 브로콜리를 곁들인 등심
추천 요리법 4
아침 식사 : 햄, 치즈, 통밀 빵, 오렌지 조각이 든 오믈렛
점심 식사 : 브랜디 리조토, 브로콜리, 작은 토마토, 올리브, 밥 샐러드와 XO 소스
석식 : 옥수수, 으깬 감자
석식 : 삶은 닭고기, 아스파라거스, 곰팡이, 토마토, 당근, 삶은 계란, 소스 꿀 소스 방법
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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