シャオビアンはあなたに良い3つの食事健康的なレシピを設定している、友人と何について心配しないでください、あなたは薄く食べることができます！
バランスの取れたダイエット栄養ダイエットは、主に健康、栄養、低カロリー食品の選択を通して、健康的な食生活、合理的な食事と健康的な脂肪減量の食事を非常に重要です！より痩せやすい食べ方、すぐにそれを読む！
脂肪の心配なしに3つの食事の健康をバランスさせるのに役立つ合理的な食事
1、朝食
高タンパク質+高繊維
鮮やかな朝食から朝に活力のフル。高品質のタンパク質に加えて脂肪削減パッケージ：鶏の乳房、卵白、ナット、だけでなく、アボカド、エビや他の高品質の脂肪。
2、中華料理
高タンパク+高品質脂肪+適切な炭素
主にランチ主食満腹感より全粒穀物：サツマイモ、紫サツマイモ、玄米、オーツ麦、キノア穀物やアメリカの野生イネように炭水化物大臣不飽和脂肪酸の優先サーモン、アボカド、牛肉とあります。
3、スナック
粗粒+ナッツ
スナックは、このような紫色のマッシュドポテト+ローストアーモンドなど、すべてのナッツ、全粒穀物+試合、ローストカシューナッツと全粒粉トーストです。小さな願いは午後の欲望を満たすために希望会います。
4、夕食
高繊維
夕食は、炭素および少量の水、そしてより多くの果物や野菜、高脂肪の少ない、高繊維食品サプリメント栄養、満腹感を向上させます。
慎重に高カロリー「健康食品」の把握が不適切に低脂肪の効果を割り引い
1、高糖度果実
果実は一度減量製品聖人、川や湖でも「フルーツダイエット」減量のジャンルを尊敬していると考えられていた。実際には（例えばバナナ、日付、ココナッツなど）の果実の多くは（主に果糖）砂糖が豊富で、あれば短時間で高糖度のフルーツを摂取すると、血糖値が上昇して脂肪に変換されます。
2、ヨーグルト
ヨーグルトは、タンパク質や乳酸菌が豊富で、健康食品の代表である人間の腸の機能を向上させることができる。しかし、あなたは慎重に見た場合のスーパーマーケットヨーグルトの栄養は、市場で入手可能ヨーグルト成分のほとんどは砂糖ベース（基本的なことがわかります糖含有10 + 100グラムのヨーグルトあたりのグラムをしている）、非常に小さなタンパク質（100グラムのタンパク質当たり3グラム）は、広く炭酸飲料に批判されるが、およそ12グラムの100グラムあたりの砂糖。ヨーグルトのブランドの様々なタイプのヨーグルト品種栄養成分に多少の違いがある。事実が購入栄養を確認し、全体的なダイエット計画に含まヨーグルトのカロリーを食べること！
3、全粒粉パン
全粒粉食品は、高繊維と低GI、遅い吸収、滑らかな血糖、低いエネルギー密度と少ない体脂肪の蓄積を特徴とするので、多くのフィットネスの人々は、主なエネルギー源として全粒コムギパンを選ぶ。現在市販されている「Whole Wheat Bread」の成分の問題を考慮する必要があります。実際の小麦のパンはほとんどが粗く、商人は味と外観を高めるために余分な成分を追加します。成分リストを見て、いわゆる小麦パンの成分はしばしば精製された小麦粉に見えます！
4、ナット
しかし、同じことがある見過ごすことができない;、脂肪のほとんどは不飽和脂肪酸、心臓の健康をである脂肪に富んでいるが、真に健康食品、されているなどヘーゼルナッツ、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツ、ナッツ、などのナッツ類には多くの種類がありますが、ナッツ脂肪含有量は、ナッツの摂取が多数、プラスカロリー摂取の毎日の食事（脂肪のグラムは9カロリーを持っているあたりに）、それは過度の熱を引き起こす可能性が高すぎる。また、脂肪の損失の間に、それが推奨されますそのような総カロリー摂取量のスキームに含まナッツなどカロリーのスナック！
5、アボカド（アボカド）
それは大きな不飽和脂肪酸の量、及びビタミンやミネラルが含まれているため、フィットネス界のアボカドは、比較的火災成分となっているが、その熱は、その栄養内容を見て過小評価することはできません:! 100グラム生のアボカドが含まれているパータンパク質2グラム、脂肪15.3グラム（不飽和脂肪酸の大半）と炭水化物、7.4グラムは、低脂肪の食用アボカドの間に約175カロリーを提供していますが、ダイエット計画のカロリーコントロールが非常に厳格であれば、それが推奨されます適切な削減！
6、オリーブオイル
オリーブオイルは、不飽和脂肪酸が豊富で健康管理で一定の役割を持っていますが、その本質は依然として高い熱で食用油です。あなたは、シンプルで、粗「ダイレクトドリンク」や調理に使用されているかどうか、あなたは可能無意識のうちに熱の多くを得る。オリーブオイルのフラットスプーンは約100カロリーを提供することができるようになります！低脂肪の間に、オリーブオイルの消費量はまだそれを監視する必要があります。
健康的な減量ダイエットスリミングバーダ
推奨レシピ1
朝食：全粒粉パン、レタス、チーズケーキ、オムレツ、トマト、ハニーアップル
ランチ：ステーキ、アスパラガス、ガーリックローストポテト、ハーブローストトマト、ブロッコリー
夕食：トウモロコシ穀粒、緑豆、ハム丁
夕食：アイスクリームのホウレンソウと鉄のグリルチキン、スパイシーなサルサソースのニンジンサラダ
推奨レシピ2
朝食：アボカド、苦いデイジー、ゴマレタス、ニンジン、エビ
昼食：グリルした野菜入りレモンシーバス、レモンコーナー、玄米サラダ、タータールソース
食事：塩焼きアーモンドを入れた紫色のジャガイモの泥
夕食：マッシュルーム、炒めたポテトサラダドレッシングの揚げた鶏の胸のアスパラガスロール
おすすめレシピ3
朝食：オートミール、ミルク、ヨーグルト、ブルーベリー、アーモンドスライス（バナナ入り）
昼食：野菜、ブロッコリー、ポークチョップのグリル、ソースとグリルしたトウモロコシソース
夕食：カシューナッツで蜂蜜のトースト
ディナー：ローストポテトとブロッコリーを炒めたサーロイン
推奨レシピ4
朝食：ハム、チーズ、全粒小麦パン、オレンジスライスのオムレツ
ランチ：ブロッコリー、小トマト、オリーブ、ライスサラダ、XOソース入りブランデーリゾット
ディナー：トウモロコシ、マッシュポテト
夕食：ゆで鶏肉、アスパラガス、真菌、トマト、ニンジン、ゆで卵、ソースハニーソース法
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