जिओ बियान आप अच्छा भोजन स्वस्थ व्यंजनों के लिए स्थापित किया गया है, इसके साथ कुछ के बारे में चिंता मत करो, खाने दुबला का पालन करने में सक्षम हो जाएगा!
बैलेंस्ड पोषण आहार, मुख्य रूप से स्वस्थ, पौष्टिक कम कैलोरी भोजन के चयन के माध्यम से अपना वजन कम स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करने के लिए, वहाँ कम वसा और स्वस्थ भोजन के साथ एक उचित आहार है बहुत महत्वपूर्ण है! अकेले व्यायाम कर सकते हैं नहीं, एक संतुलित आहार खाने उतना ही महत्वपूर्ण है! कैसे और अधिक दुबला आहार मदद करने के लिए, और जल्दी से यहाँ पर!
एक उचित आहार के साथ वसा के बारे में चिंता करने के लिए स्वस्थ संतुलित भोजन करने में मदद करने
1, नाश्ता
उच्च प्रोटीन + उच्च फाइबर
जोश से भरा हुआ कम वसा वाले उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के अलावा एक शक्ति प्रचुर मात्रा में नाश्ता पैकेज से सुबह जल्दी: चिकन स्तन, अंडे, नट्स, बाहर, लेकिन यह भी एवोकैडो, झींगा और अन्य उच्च गुणवत्ता वाले वसा की है।
2, चीनी भोजन
उच्च प्रोटीन + उच्च गुणवत्ता वाली वसा + उपयुक्त कार्बन
दोपहर के भोजन के प्रधान भोजन तृप्ति अधिक पूरे मुख्य रूप से अनाज: मीठे आलू, बैंगनी मीठे आलू, भूरे रंग के चावल, जई, क्विनोआ अनाज और अमेरिकी जंगली चावल कार्बोहाइड्रेट मंत्री असंतृप्त वसा वरीयता सामन, एवोकैडो, मांस और इतने पर है।
3, स्नैक्स
मोटे अनाज + नट
नाश्ता सभी मोटे अनाज हैं + नट्स का मैच, जैसे मीठा आलू कीचड़ + भुना हुआ बादाम, पूरी गेहूं की रोटी + भुने हुए काजू।
4, रात का खाना
उच्च फाइबर
रात के खाने के केवल कार्बन और पानी, और कई और अधिक फल और सब्जियां, उच्च वसा, उच्च फाइबर भोजन के पूरक पोषण की एक छोटी राशि की थोड़ी मात्रा, तृप्ति बढ़ाने के लिए।
उच्च कैलोरी 'स्वास्थ्य भोजन' से सावधान रहना वसा में कमी का अयोग्य आकलन
1, उच्च चीनी फल
फल एक बार एक वजन घटाने उत्पादों संत, नदियों और झीलों भी सम्मान है 'फल आहार' वजन घटाने शैली माना जाता था। वास्तव में फल का एक बहुत (जैसे केले, खजूर, नारियल के रूप में) चीनी (ज्यादातर fructose) में अमीर हैं, अगर उच्च चीनी फल की कमी का सेवन आपके रक्त में शर्करा वसा में बढ़ती है, और फिर कर देगा।
2, दही
दही स्वस्थ भोजन के प्रतिनिधि, प्रोटीन और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया में समृद्ध है, मानव पेट के समारोह में सुधार कर सकते हैं। लेकिन अगर आप ध्यान से देखने के सुपरमार्केट दही पोषण कि दही बाजार में उपलब्ध सामग्री के सबसे चीनी आधारित (बुनियादी रहे हैं मिलेगा चीनी युक्त 100g दही प्रति 10 + छ), बहुत कम प्रोटीन (100 ग्राम प्रोटीन प्रति 3 जी), व्यापक रूप से कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में आलोचना की गई है कर रहे हैं, लेकिन यह भी चीनी के 100 ग्राम प्रति 12g। के बारे में दही ब्रांडों के विभिन्न प्रकार के दही विविधता वहाँ पोषण सामग्री में कुछ मतभेद हैं। पोषण तथ्य की खरीद की जाँच करें, और खाने के लिए दही कैलोरी समग्र भोजन योजना में शामिल!
3, पूरी गेहूं की रोटी
विशेषताएं साबुत अनाज फाइबर और कम GI में अधिक होती है, शरीर में अवशोषण, रक्त शर्करा स्थिर, कम ऊर्जा घनत्व, वसा के संचय के लिए आसान धीमी हो सकती है, इसलिए बहुत से लोगों को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में पूरे गेहूं की रोटी व्यायाम करने के लिए चयन करेंगे। लेकिन दही के साथ के रूप में हम अभी भी वाणिज्यिक 'पूरी गेहूं की रोटी' सामग्री समस्या का परिणाम पर विचार करने के लिए पूरी गेहूं की रोटी ज्यादातर किसी न किसी तरह, स्वाद और क्रम में कारोबार की असली स्वाद बेहतर बेचने के लिए, उनमें से ज्यादातर के लिए कुछ अतिरिक्त सामग्री जोड़ देगा खरीद में, की जरूरत है।। अभी भी सामग्री की सूची को देखो, कुछ तथाकथित पूरी गेहूं की रोटी सामग्री परिष्कृत आटा में प्रदर्शित करने के लिए करते हैं!
4, नट
लेकिन एक ही अनदेखी नहीं की जा सकती है, वहाँ पागल के कई प्रकार, अखरोट, काजू, मूंगफली, नट, आदि सही मायने में स्वस्थ भोजन, हालांकि वसा में समृद्ध, वसा का सबसे असंतृप्त वसा अम्ल, दिल के स्वस्थ है कर रहे हैं शामिल हैं पागल वसा की मात्रा वसा हानि के दौरान बहुत अधिक, नट के सेवन की एक बड़ी संख्या है, साथ ही थर्मल सेवन दैनिक आहार (प्रति वसा के ग्राम 9 कैलोरी है), यह अत्यधिक गर्मी के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सिफारिश की है इस तरह के कुल कैलोरी सेवन योजना में शामिल नट के रूप में कैलोरी नाश्ता!
5, एवोकैडो (एवोकैडो)
फिटनेस हलकों में एवोकैडो, अपेक्षाकृत आग सामग्री किया गया है, क्योंकि यह विटामिन और खनिज असंतृप्त वसा की बड़ी मात्रा में है, और होता है, लेकिन इसकी गर्मी इसके पोषण सामग्री पर नज़र को कम करके आंका नहीं जा सकता है :! प्रति 100 ग्राम कच्चे एवोकैडो शामिल प्रोटीन 2 जी, वसा 15.3g (असंतृप्त वसा अम्ल के विशाल बहुमत) और कार्बोहाइड्रेट, 7.4g, 175 के बारे में कैलोरी प्रदान करता है। कम वसा वाले खाद्य एवोकैडो के दौरान, लेकिन अगर भोजन योजना कैलोरी नियंत्रण बहुत सख्त है, यह सिफारिश की है विवेक, उपयुक्त के रूप में!
6, जैतून का तेल
जैतून का तेल असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध है और इसमें कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह अभी भी एक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ एक खाद्य तेल है। चाहे आप सीधे सीधी पेय हों या खाना पकाने के लिए अनजाने में बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त होते हैं। जैतून का एक चम्मच जैतून का तेल लगभग 100 कैलोरी प्रदान करने में सक्षम होगा! वसा में कमी के दौरान, जैतून का खपत अभी भी मॉनिटर करना होगा।
स्वस्थ वजन घटाने आहार स्लिमिंग बार दा
अनुशंसित विधि 1
नाश्ता: पूरी गेहूं की रोटी, सलाद, पनीर केक, आमलेट्स, टमाटर, शहद सेब के साथ
दोपहर का भोजन: शतावरी के साथ स्टेक, लहसुन भुना हुआ आलू, जड़ी बूटी भुना हुआ टमाटर, ब्रोकोली
डिनर: मकई कार्नल्स, हरी बीन्स, हैम डिंग
डिनर: क्रीम पालक के साथ आयरन ग्रील्ड चिकन स्तन, मसालेदार साल्सा सॉस के साथ गाजर का सलाद
अनुशंसित व्यंजनों 2
नाश्ता: एवोकैडो, कड़वा डेज़ी, तिल सलाद, गाजर, चिंराट
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड सब्जियों, नींबू के कोने, ब्राउन चावल का सलाद, टैटार सॉस के साथ तली हुई सीबस
भोजन: नमक बेक्ड बादाम के साथ बैंगनी आलू कीचड़
डिनर: मशरूम के साथ तला हुआ चिकन स्तन एस्पेरगस रोल, भुना हुआ आलू का सलाद ड्रेसिंग
अनुशंसित व्यंजनों 3
नाश्ता: दलिया, दूध, दही, ब्लूबेरी, केले के साथ बादाम के स्लाइस
दोपहर का खाना: ग्रील्ड सब्जियां, ब्रोकोली, ग्रील्ड पोर्क चॉप, सॉस के साथ ग्रील्ड मकई सॉस
रात के खाने के लिए: काजू के साथ शहद टोस्ट
रात के खाने के लिए: भुना हुआ आलू, ब्रोकोली के साथ ब्रेज़्ड सार्लिन
अनुशंसित व्यंजनों 4
नाश्ता: हैम, पनीर, पूरी गेहूं की रोटी, नारंगी स्लाइस के साथ आमलेट
दोपहर का भोजन: ब्रॉसी रिसोट्टो ब्रोकोली, छोटा टमाटर, जैतून, चावल का सलाद एक्सओ सॉस के साथ
डिनर: मक्का, मैश्ड आलू
डिनर: उबला हुआ चिकन, शतावरी, कवक, टमाटर, गाजर, उबला हुआ अंडे, सॉस शहद सॉस विधि
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
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