Xiao Bian wurde für Sie gute Mahlzeiten gesunde Rezepte setzen, keine Sorge mit ihm über alles, in der Lage, das Essen schlank zu folgen!
Ausgewogene Ernährung Ernährung Gewicht vor allem durch die Auswahl von gesunden, nahrhaften kalorienarmen Lebensmittel zu verlieren, entwickelt gesunde Essgewohnheiten, gibt es eine vernünftige Ernährung mit reduziertem Fettgehalt und gesunder Mahlzeit ist sehr wichtig! Alleine Übung kann nicht, eine ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig! Wie man dünner mager wird, lesen Sie es schnell!
Mit einer vernünftigen Ernährung gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu helfen, um Fett zu kümmern
1, Frühstück
Hohes Protein + hohe Faser
Voll von der Stärke am frühen Morgen von einer Stärke reichhaltigen Frühstück Paket zusätzlich zu dem fettreduzierte hochwertigen Eiweiß: außerhalb Hähnchenbrust, Ei, Nüsse, aber auch Avocado, Garnelen und andere hochwertige Fette.
2, chinesisches Essen
Hohes Protein + hochwertiges Fett + geeigneter Kohlenstoff
Das Grundnahrungsmittel des Mittagessens ist das mehr Vollfett grobe Körner: Süßkartoffel, lila Kartoffel, brauner Reis, Hafer, verschiedene Körner.Quinoa und amerikanischer Wildreis sind auch die wichtigsten Kandidaten.Ungesättigte Fette sind Lachs, Avocado und Rindfleisch.
3, Snacks
Grobe Körner + Nüsse
Snacks sind alle groben Körner + Nüsse übereinstimmen, wie Süßkartoffelschlamm + geröstete Mandeln, Vollkornbrot + geröstete Cashewnüsse.
4, Abendessen
Hohe Faser
Abendessen mit nur einer kleinen Menge an Kohlenhydraten, hauptsächlich Obst und Gemüse, eine kleine Menge an hochwertigem Fett, ballaststoffreiche Zutaten machen die Ernährung aus, erhöhen die Fülle.
Vorsicht vor kalorienreicher "Health Food" Unsachgemäßer Umgang mit Fettabbau
1, hohe Zuckerfrucht
Obst wurde früher als Schlankheitsmittel betrachtet, es gibt sogar auf den Flüssen und Seen, um die Schlankheitsschule zu fördern. Tatsächlich sind viele Früchte (wie Bananen, Datteln, Kokosnüsse) reich an Zucker (von denen die meisten Fruktose sind), wenn Eine kurze Zeit Aufnahme einer großen Anzahl von Früchten mit hohem Zuckergehalt wird Ihren Blutzucker steigen lassen, und dann zu Fett umgewandelt.
2, Joghurt
Joghurt ist der Vertreter der gesunden Ernährung, reich an Protein und Milchsäurebakterien, kann die Darmfunktion des Körpers verbessern.Aber wenn Sie sorgfältig auf den Supermarkt Joghurt Ernährung Tabelle schauen wird feststellen, dass die meisten Joghurt Zutaten auf dem Markt sind vor allem Zucker (basic Alle mit 10 + g Zucker pro 100 g Joghurt), armes Protein (3 g pro 100 g Protein), weithin in den kohlensäurehaltigen Getränken kritisiert, sondern enthält auch etwa 12 g pro 100 g Joghurt Vielfalt, verschiedene Arten von Marken-Joghurt Es gibt einige Unterschiede im Nährgehalt. Wahlweise Ansicht des Nährstoffgehaltes des Tisches und des Verbrauchs der Joghurtkalorienzahl im gesamten Diätplan!
3, Vollkornbrot
Vollkornprodukte zeichnen sich durch hohe Ballaststoffe und niedrigen GI, langsame Absorption, glatten Blutzucker, niedrigere Energiedichte und weniger Körperfettansammlung aus, so dass viele Fitnessmenschen Vollkornbrot als Hauptquelle von Energie wählen. Wir müssen noch das Problem der Zutaten des im Handel erhältlichen "Vollkornbrotes" in Betracht ziehen. Das echte Vollkornbrot ist meistens rauh und die Händler werden einige zusätzliche Zutaten für einen besseren Geschmack und Aussehen hinzufügen. Schauen Sie sich die Zutatenliste an, einige so genannte Vollkornbrotzutaten erscheinen oft raffiniertes Mehl!
4, Nüsse
Es gibt viele Arten von Nüssen, einschließlich Haselnüsse, Walnüsse, Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Nüsse usw. ist wirklich gesunde Lebensmittel, obwohl reich an Fett, die meiste Fett ungesättigte Fettsäuren ist, Herz-gesunde, aber das gleiche ist nicht zu übersehen ist Nüsse sind zu fett (9 Kalorien pro Gramm Fett), große Mengen von Nüssen und Kalorienzufuhr der täglichen Ernährung verursachen wahrscheinlich übermäßige Kalorien. Nüsse und andere Snacks Kalorien zählen in die Gesamtkalorienaufnahme Plan!
5, Avocado (Avocado)
Avocado in Fitness-Kreisen, waren relativ Feuer Zutaten, weil sie große Mengen an ungesättigten Fettsäuren enthalten, und Vitamine und Mineralien, aber die Wärme kann nicht Blick auf seiner Nährstoffgehalt unterschätzt werden :! pro 100g rohe Avocado enthält Protein 2 g, Fett 15,3 g (die überwiegende Mehrheit der ungesättigten Fettsäuren) und Kohlenhydrate, 7,4 g, bietet etwa 175 Kalorien. während der fettreduzierte essbaren Avocado, aber wenn die Diät-Plan Kaloriesteuerung sehr streng ist, wird empfohlen, entsprechende Reduzierungen!
6, Olivenöl
Olivenöl ist reich an ungesättigten Fettsäuren und hat einige gesundheitliche Vorteile, aber es ist immer noch im Wesentlichen ein Speiseöl mit einem hohen Kaloriengehalt.Ob Sie ein einfaches "Direktgetränk" oder zum Kochen sind, können Sie Ohne es zu wissen, gewinnen Sie eine Menge Kalorien.Ein Löffel Olivenöl wird in der Lage sein, etwa 100 Kalorien zu liefern! Während der Fettabbau muss der Verbrauch von Olivenöl noch zu überwachen.
Gesunde Gewichtsverlustdiät, die Stangen DA abnimmt
Empfohlenes Rezept 1
Frühstück: Vollkornbrot, Salat, Käsekuchen, Omelettes, Tomaten, mit Honig Apfel
Mittagessen: Steak mit Spargel, Knoblauch gebratene Kartoffeln, Kräuter geröstete Tomaten, Brokkoli
Abendessen: Maiskörner, grüne Bohnen, Schinken Ding
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit Sahne-Spinat, Karottensalat mit scharfer Salsa-Sauce
Empfohlene Rezepte 2
Frühstück: Avocado, Bitteres Gänseblümchen, Sesam, Karotte, Shrimps
Mittagessen: gebratener Seebarsch mit Steakgemüse, Zitronenecke, brauner Reissalat, Tartarsauce
Mahlzeit: Purpurroter Kartoffelschlamm mit Salz gebackenen Mandeln
Abendessen: gebratene Hähnchenbrust Spargelröllchen mit Champignons, gebratener Kartoffelsalatdressing
Empfohlene Rezepte 3
Frühstück: Haferflocken, Milch, Joghurt, Blaubeeren, Mandelscheiben mit Banane
Mittagessen: Gegrilltes Gemüse, Brokkoli, gegrilltes Schweinekotelett, gegrillte Maissauce mit Sauce
Abendessen: Honig Toast mit Cashewnüssen
Abendessen: Schmorbraten mit Bratkartoffeln, Brokkoli
Empfohlene Rezepte 4
Frühstück: Schinken, Käse, Vollkornbrot, Omelette mit Orangenscheiben
Mittagessen: Brandy-Risotto mit Brokkoli, kleinen Tomaten, Oliven, Reissalat mit XO-Sauce
Abendessen: Mais, Kartoffelbrei
Abendessen: gekochtes Huhn, Spargel, Pilze, Tomaten, Karotten, gekochte Eier, Soße Honigsauce Methode
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