Xiao Bian a mis pour vous trois bons repas une recette saine, ne vous inquiétez pas de quoi avec des amis, vous pouvez manger avec mince!
régime alimentaire équilibré pour perdre du poids principalement par la sélection de saine et nutritive des aliments à faible teneur en calories, développer de saines habitudes alimentaires, il y a un régime raisonnable avec teneur réduite en gras et repas sain est très important! L'exercice seul ne peut pas, une alimentation équilibrée est tout aussi important! Comment manger plus maigre, vite le lire!
Avec un régime raisonnable pour aider les repas sain et équilibré à vous soucier de la graisse
1, petit-déjeuner
Haute teneur en protéines + haute teneur en fibres
Plein de vigueur tôt le matin d'un paquet abondant petit déjeuner de force en plus de la protéine de haute qualité à teneur réduite en matières grasses: à l'extérieur poitrine de poulet, des œufs, des noix, mais aussi avocat, crevettes et autres graisses de haute qualité.
2, la nourriture chinoise
Haute teneur en protéines + matières grasses + qualité de l'eau de carbone appropriée
Déjeuner satiété aliment de base de grains entiers principalement: la patate douce, patate douce pourpre, riz brun, l'avoine, les grains de quinoa et riz sauvage américain est des hydrates de carbone non saturé ministre saumon préférence de matières grasses, l'avocat, le bœuf et ainsi de suite.
3, collations
Grains grossiers et noix
Des collations sont tous les noix, les grains entiers + le match, comme la pomme de terre en purée violet + amandes grillées, pain de blé entier avec des noix grillées de noix de cajou. Rencontrer petit désir voudrait satisfaire les désirs de l'après-midi.
4, dîner
Haute fibre
Dîner que de petites quantités de carbone et de l'eau, et beaucoup plus de fruits et légumes, une petite quantité de haute teneur en gras, nutrition supplément alimentaire riche en fibres, améliorer la satiété.
Soigneusement haute teneur en calories portée « aliments sains » mal actualisés l'effet de la graisse réduite
1, les fruits riches en sucre
Les fruits étaient autrefois considérés comme les produits minceur San, il y a même sur les rivières et les lacs pour promouvoir l'école minceur. En effet, de nombreux fruits (bananes, dattes, noix de coco) sont riches en sucre (surtout le fructose), Une prise de courte durée d'un grand nombre de fruits à forte teneur en sucre fera grimper votre taux de sucre dans le sang, puis le transformera en graisse.
2, yaourt
Yogourt est le représentant de la nourriture saine, riche en protéines et bactéries lactiques, peut améliorer la fonction intestinale du corps.Mais si vous regardez attentivement la table de nutrition de yogourt supermarché trouverez que la plupart des ingrédients de yogourt sur le marché sont principalement le sucre (base Tous avec 10 + g de sucre pour 100g de yogourt), pauvre en protéines (3g pour 100g de protéines), largement critiqué dans les boissons gazeuses, mais contient également environ 12g par variété de yogourt 100g, différents types de yogourt de marque Il y a quelques différences dans le contenu nutritionnel. Vue facultative du contenu nutritionnel de la table, et la consommation du nombre de calories de yogourt dans le plan de régime entier!
3, pain de blé entier
Les aliments à grains entiers sont caractérisés par une teneur élevée en fibres et en IG, une absorption lente, un sucre sanguin lisse, une densité énergétique plus faible et une accumulation de graisse corporelle réduite, de sorte que beaucoup de personnes choisissent le pain complet comme principale source d'énergie. Nous devons encore considérer le problème des ingrédients du «pain de blé entier» disponible dans le commerce: le véritable pain de blé entier est essentiellement rugueux et les marchands ajouteront des ingrédients supplémentaires pour un meilleur goût et une meilleure apparence. Regardez la liste des ingrédients, certains soi-disant ingrédients de pain de blé entier apparaissent souvent farine raffinée!
4, noix
Il existe plusieurs types de noix, y compris les noisettes, les noix, les noix de cajou, les arachides, les noix, etc. sont la nourriture vraiment en santé, bien que riche en matières grasses, la plupart des graisses est des acides gras insaturés, le cœur en bonne santé, mais on ne peut être négligée est noix teneur en matières grasses est trop élevée (par gramme de graisse a 9 calories), un grand nombre de consommation de noix, ainsi que l'apport calorique alimentation quotidienne, il peut causer une chaleur excessive. de plus lors de la perte de graisse, il est recommandé Les noix et autres collations caloriques comptent dans le plan d'apport calorique total!
5, avocat (avocat)
Avocat dans les milieux de conditionnement physique, a été ingrédients relativement feu, car il contient de grandes quantités de graisses insaturées, vitamines et sels minéraux, mais sa chaleur ne peut pas être sous-estimée regard sur son contenu nutritionnel :! par 100 g avocat brut contient protéines 2 g, la graisse 15,3 g (la grande majorité des acides gras insaturés) et de glucides, 7,4 g, fournit environ 175 calories. lors de l'avocat comestible teneur réduite en gras, mais si le régime alimentaire contrôle des calories est très stricte, il est recommandé Discrétion, le cas échéant!
6, huile d'olive
L'huile d'olive est riche en acides gras insaturés et a des effets bénéfiques sur la santé, mais il s'agit essentiellement d'une huile comestible à haute teneur en calories, que vous soyez une simple «boisson directe» ou pour cuisiner. Sans le savoir gagner beaucoup de calories.Une cuillerée d'huile d'olive sera en mesure de fournir environ 100 calories! Pendant la réduction de graisse, la consommation d'huile d'olive doit encore surveiller.
Régime de perte de poids saine minceur barres da
Recette recommandée 1
Petit déjeuner: pain de blé entier, laitue, gâteau au fromage, omelettes, tomates, avec pomme au miel
Déjeuner: steak aux asperges, pommes de terre rôties à l'ail, tomates rôties aux herbes, brocoli
Dîner: grains de maïs, haricots verts, jambon Ding
Dîner: poitrine de poulet grillée avec épinards à la crème, salade de carottes et sauce salsa épicée
Recettes recommandées 2
Petit déjeuner: avocat, marguerite amère, laitue de sésame, carotte, crevettes
Déjeuner: bar frit aux légumes grillés, coin citron, salade de riz brun, sauce tartare
Repas: Boue de pommes de terre violette avec amandes au sel
Dîner: Roulés d'asperges de poitrine de poulet frite aux champignons, vinaigrette aux pommes de terre rôties
Recettes recommandées 3
Petit-déjeuner: flocons d'avoine, lait, yogourt, myrtilles, tranches d'amande à la banane
Déjeuner: légumes grillés, brocoli, côtelette de porc grillée, sauce au maïs grillée avec sauce
Dîner: pain grillé au miel et noix de cajou
Dîner: surlonge braisé avec pommes de terre rôties, brocoli
Recettes recommandées 4
Petit déjeuner: jambon, fromage, pain de blé entier, omelette aux tranches d'orange
Déjeuner: Risotto au brandy avec brocoli, petites tomates, olives, salade de riz avec sauce XO
Dîner: maïs, purée de pommes de terre
Dîner: poulet bouilli, asperges, champignons, tomates, carottes, œufs durs, sauce sauce au miel
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