تم ضبط شياو بيان بالنسبة لك جيدة وجبات وصفات صحية، لا تقلق بشأن أي شيء مع ذلك، سوف تكون قادرة على متابعة العجاف تناول الطعام!
حمية غذائية متوازنة لانقاص وزنه بشكل رئيسي من خلال اختيار صحية ومغذية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، وتطوير عادات الأكل الصحية، هناك نظام غذائي معقول مع انخفاض الدهون وجبة صحية مهم جدا! ممارسة وحدها لا يمكن، واتباع نظام غذائي متوازن هو نفس القدر من الأهمية! كيفية اتباع نظام غذائي أكثر نحيف، وقراءتها بسرعة!
مع اتباع نظام غذائي معقول للمساعدة وجبات صحية ومتوازنة للقلق حول الدهون
1، وجبة الإفطار
نسبة عالية من البروتين + الألياف العالية
كامل من النشاط في الصباح من حزمة الإفطار وفيرة قوة بالإضافة إلى تخفيض الدهون بروتين عالي الجودة في وقت مبكر: خارج الدجاج، البيض، المكسرات، ولكن أيضا الأفوكادو والروبيان وغيرها من الدهون عالية الجودة.
2، الطعام الصيني
عالية البروتين + عالية-- جودة الدهون + الكربون المناسب
الغذاء الرئيسي للغذاء هو أساسا الحبوب الخشنة كاملة الجسم: البطاطا الحلوة والبطاطس الأرجواني والأرز البني والشوفان والحبوب المتنوعة الكينوا والأرز البري الأمريكي هي أيضا أهم المرشحين الدهون غير المشبعة هي سمك السلمون والأفوكادو ولحم البقر.
3، والوجبات الخفيفة
الحبوب الخشنة + المكسرات
الوجبات الخفيفة هي كل الحبوب الخشنة + مطابقة المكسرات، مثل الطين الحلو + اللوز المحمص، خبز القمح الكامل + الكاجو المحمص.
4، العشاء
الألياف العالية
عشاء مع كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات، ومعظمهم من الفواكه والخضروات، وكمية صغيرة من الدهون عالية الجودة، مكونات الألياف عالية تشكل التغذية، وتعزيز الامتلاء.
حذار من السعرات الحرارية العالية "الغذاء الصحي" فهم غير لائق من خفض الدهون
1، عالية السكر الفاكهة
اعتبرت الفواكه مرة واحدة في منتجات انقاص الوزن قديس، حتى لقد احترمت الأنهار والبحيرات النظام الغذائي الفاكهة "فقدان الوزن النوع. في الواقع الكثير من الفاكهة (مثل الموز والتمر وجوز الهند) غنية في السكر (ومعظمهم من سكر الفواكه)، إذا وتناول أقل من الفواكه الغنية بالسكر جعل نسبة السكر في الدم عنان السماء، ثم إلى دهون.
2 واللبن
الزبادي هو ممثل الغذاء الصحي، غنية بالبروتين والبكتيريا حمض اللاكتيك، ويمكن تحسين وظيفة الأمعاء في الجسم.ولكن إذا نظرتم بعناية في سوبر ماركت جدول التغذية الزبادي سوف تجد أن معظم المكونات اللبن في السوق هي أساسا السكر (الأساسية كل مع 10 + ز السكر لكل 100G من اللبن)، وضعف البروتين (3G لكل البروتين 100G)، انتقد على نطاق واسع في المشروبات الغازية، ولكن يحتوي أيضا على حوالي 12G لكل 100G متنوعة من اللبن، وأنواع مختلفة من الزبادي العلامة التجارية هناك بعض الاختلافات في المحتوى الغذائي.عرض اختياري للمحتوى الغذائي للجدول، واستهلاك عدد السعرات الحرارية اللبن في خطة النظام الغذائي بأكمله!
3، خبز القمح الكامل
وتتميز الأطعمة الحبوب الكاملة من الألياف العالية وانخفاض جي، وامتصاص بطيئة، وسكر الدم على نحو سلس، وانخفاض كثافة الطاقة وأقل تراكم الدهون في الجسم، والكثير من الناس اللياقة البدنية اختيار خبز القمح الكامل كمصدر رئيسي للطاقة. ، ما زلنا بحاجة إلى النظر في مشكلة مكونات "خبز القمح الكامل" المتاحة تجاريا، والخبز القمح الكامل الحقيقي هو في الغالب الخام والتجار سوف تضيف بعض المكونات الإضافية للحصول على طعم أفضل والمظهر. نظرة على قائمة المكونات، وبعض ما يسمى المكونات خبز القمح الكامل غالبا ما تظهر الدقيق المكرر!
4، المكسرات
وهناك أنواع عديدة من المكسرات، بما في ذلك البندق والجوز والكاجو والفول السوداني والمكسرات، وما هي غذاء صحي حقا، على الرغم الغنية بالدهون، أكثر من الدهون غير الأحماض الدهنية غير المشبعة، وصحة القلب، ولكن الشيء نفسه لا يمكن تجاهله هو محتوى الدهون المكسرات عالية جدا (لكل غرام من الدهون يحتوي 9 سعرات حرارية)، وعدد كبير من تناول المكسرات، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الغذائي اليومي، فإنه قد يسبب الحرارة المفرطة. وخلال فقدان الدهون، فمن المستحسن وجبات خفيفة السعرات الحرارية مثل المكسرات المدرجة في خطة مجموع السعرات الحرارية!
5، الأفوكادو (الافوكادو)
الأفوكادو في الدوائر اللياقة البدنية، وكانت المكونات نار نسبيا، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة، والفيتامينات والمعادن، ولكن حرارتها لا يمكن الاستهانة نظرة على محتواه الغذائي :! لكل يحتوي الأفوكادو الخام 100G 2G البروتين، والدهون 15.3g (الغالبية العظمى من الأحماض الدهنية غير المشبعة) والكربوهيدرات، 7.4G، ويوفر حوالي 175 سعرة حرارية. خلال خفض الدهون الافوكادو الصالحة للأكل، ولكن إذا كانت السيطرة على السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي صارمة للغاية، فمن المستحسن تقدير، حسب الاقتضاء!
6، زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ولديه بعض الفوائد الصحية، لكنه لا يزال أساسا زيت الطعام مع المحتوى من السعرات الحرارية العالية، سواء كنت "مباشرة الشراب المباشر" أو للطبخ، قد اكتساب تدري الكثير من السعرات الحرارية.أعشاب من زيت الزيتون سوف تكون قادرة على توفير حوالي 100 سعرة حرارية! خلال تخفيض الدهون، واستهلاك زيت الزيتون لا تزال لديها لمراقبة.
صحية فقدان الوزن حمية التخسيس القضبان دا
وصفة الموصى بها 1
الإفطار: خبز القمح الكامل، الخس، كعكة الجبن، العجة، الطماطم (البندورة)، مع التفاح العسل
الغداء: شريحة لحم مع الهليون والثوم والبطاطس المحمصة والأعشاب المحمصة والطماطم والبروكلي
العشاء: حبات الذرة، الفاصوليا الخضراء، لحم الخنزير دينغ
العشاء: الحديد الدجاج المشوي الدجاج مع كريم السبانخ، سلطة الجزر مع صلصة الصلصا حار
وصفات الموصى بها 2
الإفطار: الأفوكادو، ديزي المر، والسمسم والخس والجزر والروبيان
الغداء: القاروص المقلية مع الخضروات المشوية، ركن الليمون، سلطة الأرز البني، صلصة التارتار
وجبة: الطين الأرجواني البطاطا مع الملح اللوز المخبوزة
العشاء: الدجاج المقلي صدر الهليون لفات مع الفطر، سلطة البطاطس المحمص خلع الملابس
وصفات الموصى بها 3
الإفطار: دقيق الشوفان والحليب والزبادي، والتوت، شرائح اللوز مع الموز
الغداء: الخضروات المشوية والقرنبيط، وخبز لحم الخنزير المشوي، صلصة الذرة المشوية مع صلصة
العشاء: نخب العسل مع الكاجو
العشاء: تذوق بطاطس مع البطاطا المحمصة والقرنبيط
وصفات الموصى بها 4
الإفطار: لحم الخنزير والجبن والخبز القمح الكامل، العجة مع شرائح البرتقال
الغداء: براندي ريسوتو مع القرنبيط والطماطم الصغيرة والزيتون وسلطة الأرز مع صلصة شو
العشاء: الذرة، البطاطا المهروسة
العشاء: الدجاج المسلوق والهليون والفطر والطماطم والجزر والبيض المسلوق، صلصة طريقة صلصة العسل
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
