اما کاهش وزن شده است کار بدنی سخت، ورزش دراز مدت موثر خواهد بود. در واقع، تا زمانی که استفاده از روش، کاهش وزن تبدیل خواهد شد بسیار ساده است. شیائو Bian به شما در مورد برخی از راه هایی برای کاهش وزن سریع صحبت کنید.
30 دقیقه در روز ورزش هوازی
?حداقل 30 دقیقه در روز برای اطمینان از جنبش، و عمدتا به ورزش های هوازی، ورزش های هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی است.
حداکثر ورزش و رژیم غذایی با هم
1. صبح
استفاده از زود هنگام ورزش صبحگاهی، اما توجه داشته باشید که وقتی حرکت معده کامل معده خوب نیست، صبحانه را نباید بلافاصله ورزش کنید. پس از صعود زود به نوشیدن یک لیوان عسل یا یک قطعه نان، به ورزش بهتر بروید. بعد از تمرین 1 -1.5 ساعت و سپس صبحانه بخورید. اگر زمان تنگ باشد، می توانید در نیم ساعت بعد از خوردن مقدار کمی صبحانه بخورید. در همان زمان، زمان غذا صبح می تواند پیش از افزایش تعداد باشد.
بعد از ظهر
ظهر است مدت زمان ورزش توصیه نمی شود. از آن زمان جنبش به احتمال زیاد بر مواد غذایی طبیعی چینی، مواد غذایی چینی برای کاهش وزن ضروری است. اگر زمان ترتیبات خوبی برای ورزش های دیگر است، پس از این را می توان در رژیم غذایی ظهر و ورزش مرتب : دو در میان وعده بعد از ظهر، ناهار خواهد شد نسبت به رژیم غذایی نور بر اساس کاهش می یابد؛ وقت ناهار و حرکت مطابق، شام حداقل 2H قبل از ورزش، ورزش برای دوباره پر کردن انرژی خود را پس از 1H، اصل، این منطقی ترتیب همچنین می تواند به عنوان یکی از سریع ترین روش های کاهش وزن استفاده شود.
در شب
شب ترتیبات انعطاف پذیر است. اگر شما می توانید در شب در اطراف 6:00 غذا خوردن، در مورد 20:00 ورزش است بهترین انتخاب برای شما آسان خیلی دیر به بر خواب است. اگر شما نیاز به 7 تا 8 در شب کمی ورزش، شما می توانید قرار بخشی از تغییر شام به تنقلات بعد از ظهر (2H یا شام قبل از ورزش)، 1H پس از پایان تمرین به اضافه کردن برخی میوه ها و سبزیجات، جلوگیری از گرسنگی در شب. با تخصیص زمان به ترتیب برای رژیم غذایی خود و ورزش است سریعترین راه برای از دست دادن وزن.
خوردن حالت خوردن کمتر
خوردن وعده های غذایی کمتر، بر اساس مصرف غذای اصلی است، غذا های روزانه به تدریج میزان اشتها را کاهش می دهد، اگر احساس گرسنگی کنید، غذا کمی بخورید.
هنگامی که غذا برای خوردن به آرامی، و کمک به کاهش تجمع چربی کنترل Shaochiduocan سطح قند خون سریعترین راه برای از دست دادن وزن و کاهش گرسنگی است، پس از آن به طور طبیعی نقش یک کاهش در اثر مصرف کالری، اما به به اطمینان حاصل شود که آخرین وعده غذایی قبل از خواب 5-6h قبل از غذا خوردن، به طوری که برای معده بسیار مفید است.
به رختخواب بروید و زود بیدار شوید
چاقی دلیل اصلی باعث عادات زندگی نامنظم و فعالیت بدنی کمتر است. در حال حاضر مردم غنی شب زنده داری است، که اغلب باقی می ماند تا اواخر، بقیه خیلی نامنظم است، در واقع، خواب مصرف انرژی، سریع ترین راه برای از دست دادن وزن نیز بسیار مهم است.
از آنجا که خواب در عملکرد داخلی بدن آهسته است، می تواند به طور موثر کنترل بدن، خواب زمانی که بدن نیاز به متابولیسم، بنابراین آن را به چربی بدن برای حفظ، به طوری که برای رسیدن به اثر کاهش وزن.
عادات غلط غذا خوردن، برنامه های کاری نامنظم و تمرینات کمتری علت اصلی چاقی هستند، تا زمانی که راه حل هر یک از این سه منطقه بتواند وزن کم کند. می خواهید وزن کمتری از دست بدهید، لباس های لاغری به سادگی.
