हालांकि, वजन घटाने हमेशा एक शारीरिक गतिविधि रहा है, केवल प्रभाव का इस्तेमाल करने के लिए दीर्घावधिक पालन की जरूरत है। वास्तव में, जब तक सही तरीके से, और वजन घटाने बहुत आसान हो जाएगा। निम्नलिखित ज़ियाओबियन के लिए आपको कुछ जल्दी वजन घटाने के तरीके बताएं।
30 मिनट प्रति दिन एरोबिक्स
?व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए, और एरोबिक व्यायाम करने के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट, एरोबिक व्यायाम वसा का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अधिकतम करने के लिए व्यायाम और आहार एक साथ
1. सुबह
सुबह व्यायाम शुरू करने के लिए इस्तेमाल हो जाओ, लेकिन पता है कि जब पेट में पूर्ण पेट आंदोलन अच्छा नहीं है, तो नाश्ता को तुरंत व्यायाम नहीं करना चाहिए। एक गिलास शहद या एक टुकड़ा पीना जल्दी उठने के बाद, बेहतर व्यायाम करें। अभ्यास 1 के बाद -1.5 एच, फिर नाश्ते खा लो। यदि समय सख्त है, तो आप आधे घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं, एक छोटी सी नाश्ते खाओ। इसी समय, सुबह भोजन का समय संख्या में कुछ वृद्धि से आगे हो सकता है।
2. दोपहर
दोपहर की सिफारिश की है नहीं व्यायाम समय अवधि। तो आंदोलन सामान्य चीनी खाना प्रभावित होने की संभावना के बाद से, चीनी भोजन वजन कम करने के लिए आवश्यक है। समय अन्य खेलों के लिए अच्छा नहीं व्यवस्था है, तो यह दोपहर आहार और व्यायाम पर व्यवस्थित किया जा सकता : दो दोपहर नाश्ता पर, दोपहर का भोजन प्रकाश आधारित आहार के सापेक्ष कम हो जाएगा, दोपहर के भोजन के समय और गति 'रात के खाने के लिए कम से कम 2 एच व्यायाम, व्यायाम से पहले 1 घंटे के बाद अपनी ऊर्जा भरने के लिए' सिद्धांत, पालन करना इस उचित व्यवस्था का सबसे तेज़ वजन घटाने के तरीके के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है
रात में
रात के समय सबसे लचीला व्यवस्था है। आप 06:00 के आसपास शाम को खा सकते हैं तो 20:00 के बारे में व्यायाम आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प नींद को प्रभावित करने के लिए देर हो चुकी आसान है। यदि आप एक छोटे से व्यायाम शाम को 7 से 8 की जरूरत है, तो आप कुछ डाल सकते हैं दोपहर नाश्ता करने के लिए रात के खाने के बदलाव (2 एच या रात के खाने व्यायाम से पहले) के घटक, 1 घंटे, कुछ फलों और सब्जियों को जोड़ने के लिए रात में भूख से बचने के व्यायाम के अंत के बाद। अपने स्वयं के भोजन की व्यवस्था के लिए और व्यायाम है समय की एक आवंटन के साथ वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका
खाने की कम मात्रा
छोटे भोजन करें विधि मूल भोजन का सेवन पर आधारित है, दैनिक भोजन भूख धीरे-धीरे कम हो जाएगा, यदि आप भूख, एक छोटे से भोजन में।
जब भोजन धीरे-धीरे खाने के लिए, और वसा जमा कम करने में मदद। Shaochiduocan नियंत्रण रक्त शर्करा के स्तर तेज तरीका अपना वजन कम और भूख को कम करना है, तो यह स्वाभाविक रूप से थर्मल सेवन प्रभाव में कमी निभाता है, लेकिन करने के लिए , खाने से पहले 5-6h सोने के लिए तो के लिए पेट बहुत फायदेमंद है जाने से पहले कि आखिरी भोजन सुनिश्चित करने के लिए।
जल्दी बिस्तर पर जाओ और जल्दी उठो
मोटापा, मुख्य अनियमित रहने वाला और कम शारीरिक गतिविधि। अब अमीर लोग रात का जीवन के कारण कारण है अक्सर देर तक रहता है, बाकी बहुत अनियमित है, वास्तव में, नींद ऊर्जा की खपत, सबसे तेज़ तरीका अपना वजन कम करना है भी बहुत महत्वपूर्ण है।
शरीर की आंतरिक चल धीमी में नींद के समारोह के कारण, आप प्रभावी रूप से शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं, जब चयापचय, यह शरीर में वसा आदेश वजन कम करने में बनाए रखने के लिए जला होगा शरीर नींद की जरूरत है।
गरीब खाने की आदतों, और व्यायाम कम बाकी समय कानून नंबर एक कारण मोटापे की, इन तीन क्षेत्रों में से प्रत्येक के लिए सिर्फ बनाया समाधान वजन घटाने में सक्षम हो जाएगा रहे हैं नहीं है। पौष्टिक वजन घटाने भोजन के साथ अधिक तेजी से दुबला करना चाहते हैं, के रूप में सरल के रूप में कपड़े Slimming
