ومع ذلك، كان فقدان الوزن دائما النشاط البدني، تحتاج إلى التزام طويل الأجل لممارسة تأثير فقط.في الواقع، طالما أن الطريق الصحيح، وفقدان الوزن سوف تصبح بسيطة جدا .Te زياوبيان التالية اقول لكم بعض طرق فقدان الوزن سريعة.
30 دقيقة يوميا التمارين الرياضية
?على الأقل 30 دقيقة يوميا لضمان ممارسة الرياضة، وممارسة التمارين الرياضية، التمارين الرياضية هو أفضل وسيلة لاستهلاك الدهون.
ممارسة والنظام الغذائي معا لتحقيق أقصى قدر
1. الصباح
تعتاد على الاستيقاظ في وقت مبكر من ممارسة الصباح، ولكن كن على علم أنه عندما المعدة المعدة حركة كاملة ليست جيدة، لا ينبغي أن تناول وجبة الإفطار ممارسة على الفور. بعد الاستيقاظ في وقت مبكر لشرب كوب من العسل أو قطعة من الخبز، انتقل إلى ممارسة أفضل .بعد ممارسة 1 -1.5h، ثم تناول وجبة الإفطار.إذا كان الوقت ضيق، يمكنك في ممارسة نصف ساعة في وقت لاحق، وتناول كمية صغيرة من الإفطار.وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون الوقت وجبة الصباح قبل بعض الزيادة في العدد.
2. الظهر
ظهرا لا ينصح لممارسة الوقت لأن ممارسة من السهل أن تؤثر على الطعام الصيني العادي، والطعام الصيني لفقدان الوزن أمر بالغ الأهمية إذا كان الوقت الآخر ليست ترتيبات ممارسة جيدة، يمكنك ترتيب نظام غذائي الظهر وممارسة الرياضة : وجبات الطعام في فترة ما بعد الظهر، يتم تخفيض الغداء نسبيا إلى نظام غذائي خفيف؛ الغداء وممارسة الوقت للامتثال "العشاء على الأقل 2H بعد ممارسة الرياضة، وممارسة 1H ومن ثم إضافة الطاقة" مبدأ، وهذا معقول ويمكن أيضا أن تستخدم الترتيب باعتبارها واحدة من أسرع الأساليب فقدان الوزن.
في الليل
الليل هو ترتيبات أكثر مرونة. إذا كنت تستطيع تناول الطعام في المساء حول 6:00، حول 20:00 التمرين هو الخيار الأفضل بالنسبة لك من السهل بعد فوات الأوان أن تؤثر على النوم. إذا كنت بحاجة إلى 7-8 في المساء ممارسة قليلا، يمكنك وضع بعض عنصر من عناصر التحول عشاء على وجبات خفيفة بعد الظهر (2H أو العشاء قبل التمرين)، 1H بعد نهاية التمرين لإضافة بعض الفواكه والخضروات، وتجنب الجوع في الليل. مع تخصيص الوقت لترتيب النظام الغذائي الخاص بهم وممارسة التمارين الرياضية هو أسرع طريقة لانقاص وزنه.
تناول أقل وضع الأكل
ويستند أكل وجبات صغيرة الطريقة على تناول الطعام الأصلي، وجبة شهية اليومية انخفاضا تدريجيا، إذا كنت تشعر بالجوع، قليلا في وجبة.
عندما يكون الغذاء لتناول الطعام ببطء، وتساعد على تقليل تراكم الدهون. السيطرة Shaochiduocan مستويات السكر في الدم هو أسرع وسيلة لانقاص الوزن والحد من الجوع، لذلك من الطبيعي يلعب تخفيض تأثير السعرات الحرارية، ولكن ل للتأكد من أن آخر وجبة قبل النوم 5-6h قبل تناول الطعام، وذلك لتكون المعدة مفيدة إلى حد كبير.
ساعة مبكرة
السمنة هي السبب الرئيسي مما تسبب في عادات المعيشة غير النظامية وقلة النشاط البدني، والآن الأغنياء الحياة الليلية، وغالبا ما يبقى حتى وقت متأخر، والراحة غير منتظم جدا، في الواقع، والنوم هو استهلاك الطاقة، وأسرع وسيلة لانقاص الوزن هو أيضا مهم جدا.
لأن وظيفة من النوم في تشغيل الداخلي في الجسم بطيئا، يمكنك التحكم بشكل فعال في الجسم، ويحتاج الجسم إلى النوم عند عملية التمثيل الغذائي، فإنه سيتم حرق الدهون في الجسم للحفاظ على لانقاص وزنه.
العادات الغذائية السيئة، وممارسة التمارين الرياضية أقل وقت الراحة وليس القانون هي السبب رقم واحد من السمنة، وحلول أدلى به للتو عن كل من هذه المجالات الثلاثة تكون قادرة على انقاص الوزن. نريد أن العجاف بسرعة أكبر مع مغذية وجبات الطعام لانقاص الوزن، التخسيس الملابس بسيطة مثل.
