El yoga de espalda delgada mueve el crepúsculo lateral, el puente, la rotación triangular, el soporte lateral, el estilo de conejo y el estilo de águila, y así sucesivamente.
Primero, el crepúsculo lateral
Párese con los pies juntos, inhale, doble las rodillas lentamente y póngase en cuclillas y levante sus manos sobre su cabeza hasta una posición de crepúsculo.
2, el codo derecho alrededor de la parte delantera del cuerpo en la rodilla izquierda y exhale, con las manos juntas, con la parte inferior del codo hacia la parte externa del muslo y el pecho hacia el exterior para revertir.
3, estirar suavemente la cadera derecha hacia atrás y tratar de mantener las rodillas paralelas para mantener la postura correcta y hacer 5 veces para respirar un calmante, pies duros y pies inspiratorios, levantar lentamente la espalda, la postura Vuelve al estilo crepuscular.
4, deja el codo alrededor del cuerpo frente a la rodilla lateral derecha y exhala, lo mismo, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones profundas y tranquilizadoras.
Eficacia: glúteos fuertes, cuádriceps y músculos sobre la espalda.
Segundo, el puente
1. Posición supina, piernas dobladas juntas.
2. Enderezar lentamente el abdomen y las nalgas, los talones lentamente del suelo, de modo que el muslo y la parte superior del cuerpo entren en línea recta, así que mantenga 5-7 tiempo para respirar.
Eficacia: alivia el estrés, fortalece los músculos de la espalda, promueve la circulación sanguínea, crea una hermosa curva en las piernas y las nalgas apretadas.
Tres, tipo de rotación triangular
1, parado naturalmente, pies separados, respiración profunda, brazos paralelos al suelo, rodillas rectas, pie derecho a 90 grados, pie izquierdo a sesenta grados.
2, exhale, la parte superior del cuerpo gire a la izquierda, doblando el torso hacia abajo, la mano derecha se coloca entre los pies, el brazo derecho y el brazo izquierdo era una línea vertical, las yemas de los dedos del ojo izquierdo.
3, estirando los hombros y la escápula, para mantener de 10 a 30 segundos; inspiratorio, primero cierre las manos, luego cierre el tronco, los últimos dos pies recuperados. Luego cambie de dirección.
Eficacia: mejorar la extensibilidad de la columna vertebral, aliviar la depresión nerviosa, mejorar la función digestiva (Nota: la parte posterior no se dobla).
En cuarto lugar, el tipo de soporte lateral
1, la mano derecha a la izquierda cerca de la parte superior de la estera de yoga.
2, levante 90 ° para que el cuerpo hacia la derecha, el pie derecho seguido de un ligero pie derecho dobla el cuerpo para mantener el equilibrio.
3. Levante lentamente su brazo izquierdo y levántelo. Mantenga la postura correcta y respire cómodamente 5 veces.
Eficacia: músculos fuertes de la espalda y del abdomen, remodelando ambos lados del cuerpo y la postura de la línea del brazo para el próximo estilo de perro, con los pies juntos sujetando el dedo gordo del pie.
Cinco, estilo conejo
1, doble arrodillado, sus manos colocadas delante de la rodilla.
2, exhale, descarga del cuerpo superior hacia delante, contacto de la frente con el suelo.
3, inhalar al mismo tiempo, levantar las nalgas, suelo elevado. Con la parte superior de la cabeza y las manos apoyando el cuerpo al mismo tiempo, tomar una respiración profunda, durante 10 segundos.
Eficacia: columna suave y cuello, la eliminación de grasa debido a la parte superior de la cabeza para estimular el cuero cabelludo y el cabello puede crecer. Este tipo de efecto en el cuello y la espalda.
Seis, tipo águila
1, piernas sentadas, piernas, brazo derecho doblado en el pecho, dedos hacia arriba, palma mirando hacia ellos mismos.
2, el brazo izquierdo se extiende desde debajo del brazo derecho. Exhale mientras tira del codo derecho hacia la izquierda con la potencia del brazo izquierdo.
3, respiración natural, cara a la derecha para invertir el estiramiento completo del cuello y el hombro, mantener 10 segundos, lo contrario también es cierto.
Eficacia: para promover la circulación de sangre a la parte del hombro del brazo, fatiga, crear un hermoso brazo interior alargado debido a la estimulación de la escápula, puede aliviar el dolor y dolor de cabeza oponentes brazo hombro, cuello, hombros, pecho válida.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
