Тонкая задняя йога перемещает боковые сумерки, мост, треугольное вращение, боковую поддержку, стиль кролика и стиль орла и так далее.
Во-первых, боковые сумерки
Встаньте со своими ногами вместе, вдохните, медленно согните колени и приседайте и поднимите руки над головой до сумеречной позы.
2, правый локоть вокруг передней части тела на левом колене и выдох, его руки вместе, нижняя часть локтя на внешней стороне бедра и сундук наружу, чтобы повернуть назад.
3, аккуратно растяните правую заднюю часть бедра и постарайтесь держать колени параллельно, чтобы поддерживать правильную осанку и делать 5 раз, чтобы дышать успокаивающими, твердыми ногами и инспираторными ногами, медленно поднимать спину, осанку Вернитесь к сумеречному стилю.
4, левый локоть вокруг тела перед правым боковым коленом и выдох, то же самое, поддерживать правильную осанку и делать 5 успокаивающих глубоких вдохов.
Эффективность: сильные ягодицы, квадрицепсы и мышцы выше спины.
Во-вторых, мост
1. Заднее положение, ноги согнуты вместе.
2. медленно выпрямите живот и ягодицы, пятки медленно с земли, так что бедро и верхняя часть тела в прямую линию так держать 5-7 дыхания времени.
Эффективность: снимают стресс, укрепляют мышцы спины, способствуют кровообращению, создают красивую форму ноги и плотные ягодицы.
Третий треугольный вращающийся тип
1, стоящий естественно, ноги широко расставлены, глубокое дыхание, руки параллельно земле, колени прямые, правая нога до 90 градусов, левая нога до шестидесяти градусов.
2, выдох, верхняя часть тела повернуть налево, сгибая туловище вниз, правая рука расположена между ногами, правая рука и левая рука - вертикальная линия, кончики пальцев левого глаза.
3, растягивающие плечи и лопатку, чтобы поддерживать 10-30 секунд, вдохновение, сначала закройте руки, а затем закройте сундук, последние два нога восстановились. Затем измените направление.
Эффективность: улучшать растяжимость позвоночника, снимать нервную депрессию, улучшать пищеварительную функцию (Примечание: спина не изгибается).
В-четвертых, тип боковой поддержки
1, правая рука влево близко к верхней части коврика для йоги.
2, поверните вверх на 90 °, чтобы тело направо, правая нога, а затем слегка согнутое тело правой ноги, чтобы поддерживать равновесие.
3. Поднимите левую руку медленно и поднимите ее. Держите правильную осанку и дышите комфортно 5 раз.
Эффективность: сильная спина и мышцы живота, ремоделирование обеих сторон тела и поводка линии руки для следующего стиля собаки, ноги близко друг к другу, зажимающие большой палец.
Пять, в стиле кролика
1, двойной на коленях, руки лежали перед коленом.
2, выдох, верхняя часть тела сбрасывается вперед, контакт на лбу с землей.
3, вдохните в то же время, поднимите ягодицы, надземные земли. С верхней частью головы и руками, поддерживающими тело в то же время, сделайте глубокий вдох в течение 10 секунд.
Эффективность: мягкий позвоночник и шея, удаление жира из-за верхней части головы, чтобы стимулировать скальп и волосы, могут расти. Этот тип эффективен на шее и спине.
Шесть, тип орла
1, сидя ноги ноги, правая рука согнута в сундук, пальцы вверх, ладонь обращена к себе.
2, левая рука простирается от правого плеча. Освободите, потянув правое локоть влево с силой левой руки.
3, естественное дыхание, лицом вправо, чтобы отменить полную растяжку шеи и плеча, сохранить 10 секунд, также верно обратное.
Эффективность: продвигать плечо к руке кровообращения, снимать усталость, создавать красивую стройную руку. Потому что стимулируйте медиальную лопатку, можно снять боль в плече и головную боль. Воздействие на руку, шею, плечи, сундук.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
