نازک پشت یوگا حرکت گرگ و میش طرف، پل، چرخش مثلثی، پشتیبانی جانبی، سبک خرگوش و عقاب سبک و غیره.
اول، گرگ جانبی
پای خود را با پای خود کنار بگذارید، استنشاق کنید، زانوهایتان را آهسته بچرخانید و بچرخانید و دستها را روی سرتان بلند کنید تا به صورت گرگ و میش.
2، آرنج بای پس در جلو خارج از زانو بدن و نفس را ترک کرد، دست در دست هم، با فشار دادن ران و پایان پایین تر از قفسه سینه تلاش برای معکوس آرنج به خارج است.
3. به آرامی کشش ران راست و سعی کنید برای حفظ زانو خود را به موازات حفظ وضعیت صحیح و انجام 5 بار یک نفس عمیق آرامش بخش، پا محکم قرار داده شده و استنشاق، به آرامی بلند پشت، وضعیت بازگشت به سبک گرگ و میش
4، آرنج چپ را در اطراف بدن در مقابل زانوی جانبی راست و بیرون بکشید، همینطور، حفظ موقعیت صحیح و 5 نفس عمیق تسکین دهنده را حفظ کنید.
اثربخشی: باسن قوی، چهار وجهی و عضلات بالای پشت.
دوم، پل
1. موقعیت پائین، پاها خم شده با هم.
2. به آرامی شکم و باسن، پاشنه ها را به آرامی از زمین بچرخانید، به طوری که ران و بالای بدن را به یک خط مستقیم نگه دارید 5-7 زمان تنفس.
اثربخشی: از بین بردن استرس، تقویت عضلات پشت، ترویج گردش خون، ایجاد یک منحنی پا زیبا و باسن تنگ.
سه نوع چرخشی مثلثی
1، ایستادن به طور طبیعی، پا را از هم جدا کنید؛ تنفس عمیق، سلاح موازی با زمین، زانو مستقیم، پای راست تا 90 درجه، پای چپ تا شصت درجه.
2، نفس، چپ قسمت بالای بدن، تنه خم رو به پایین، دست راست بین پاهای قرار داده شده؛ حق بازو و دست چپ یک خط عمودی، انگشتان دست چپ دید دو چشمی بود.
3، تیغه شانه و شانه برای 10 تا 30 ثانیه گسترش؛ مصرف، برای بستن دست او، و پس از آن بستن تنه، و سپس بازیابی پا و در نهایت تغییر مسیر.
اثرات: افزایش کشش ستون فقرات، از بین بردن افسردگی عصبی، افزایش هضم (توجه: از خم کردن تماس).
چهارم، نوع پشتیبانی جانبی
1، دست راست به سمت چپ نزدیک به بالا از تشک یوگا.
2، تلنگر تا 90 درجه به طوری که بدن به سمت راست، پا راست و به دنبال یک اندام سمت راست پایین پا برای حفظ تعادل.
3. آرام چپ خود را به آرامی بالا ببرید و آن را بالا ببرید. موقعیت صحیح را حفظ کرده و 5 بار راحت نفس بکشید.
اثربخشی: پشت و عضلات شکمی، بازسازی هر دو طرف بدن و حالت آرنج خط برای سگ سبک بعدی، پا با هم نزدیک بسته شدن انگشت پا.
پنج سبک خرگوش
1، زانو دو زانو، دستان خود را در مقابل زانو قرار داده است.
2، بیرون آوردن بدن، جلوگیری از نفوذ به بدن، جلوگیری از تماس پیشانی با زمین.
3، در عین حال در معرض استنشاق، باسن، بالش را بالا ببرید. با بالا رفتن سر و دست ها، بدن را در همان زمان نگه دارید، ده ثانیه عمیق بکشید.
اثربخشی: نرمی ستون فقرات و گردن، حذف چربی به علت بالای سر برای تحریک پوست و مو می تواند رشد کند. این نوع موثر بر روی گردن و پشت.
شش نوع عقاب
1، پاها نشسته، بازوی راست دست در قفسه سینه، انگشتان دست، کف دست خود را.
2، بازوی چپ از زیر بازوی راست گسترش می یابد. در حالی که کشش آرنج راست را به سمت چپ با قدرت بازوی چپ نشان می دهد.
3، تنفس طبیعی، پیچ خورده به صورت راست. گردن بخش به طور کامل برای 10 ثانیه افزایش یافته است، معکوس بر عکس.
کارآیی: به ترویج گردش خون به قسمت شانه بازو، خستگی، ایجاد یک بازوی داخلی دراز زیبا که به علت تحریک از کتف، ممکن است به تسکین درد و سردرد مخالفان مسلح شانه، گردن، شانه ها، سینه معتبر است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
