O yoga de volta fina move o crepúsculo lateral, a ponte, a rotação triangular, o suporte lateral, o estilo de coelho e o estilo águia e assim por diante.
Primeiro, o crepúsculo lateral
Fique de pé com os pés juntos, inspire, dobre seus joelhos lentamente e agache e levante suas mãos sobre a cabeça para uma pose de crepúsculo.
2, o cotovelo direito em torno da frente do corpo no joelho esquerdo e exalar, suas mãos juntas, com a parte inferior do cotovelo para a parte externa da coxa e o peito para o exterior para reverter.
3, gentilmente estique o quadril direito para trás e tente manter seus joelhos paralelos para manter a postura correta e faça 5 vezes para respirar pés calmantes e pés inspiratórios, levante lentamente as costas, a postura Volte para o estilo crepuscular.
4, cotovelo esquerdo ao redor do corpo na frente do joelho lateral direito e exalar, o mesmo, manter a postura correta e fazer 5 respirações profundas calmantes.
Eficácia: nádegas fortes, quadríceps e músculos acima das costas.
Em segundo lugar, a ponte
1. Posição supina, pernas dobradas juntas.
2. Redirecione lentamente o abdômen e as nádegas, calce lentamente do chão, de modo que a coxa e a parte superior do corpo em uma linha reta, então mantenha 5-7 horas de respiração.
Eficácia: alivie o estresse, fortaleça os músculos das costas, promova a circulação sanguínea, crie uma curva de perna bonita e nádegas apertadas.
Três, tipo giratório triangular
1, de pé naturalmente, com os pés bem separados, respiração profunda, braços paralelos ao chão, joelhos retos, pé direito a 90 graus, pé esquerdo a sessenta graus.
2, expire, parte superior do corpo, vire à esquerda, dobra o tronco para baixo, mão direita colocada entre os pés, o braço direito e o braço esquerdo foram uma linha vertical, a ponta dos dedos do olho esquerdo.
3, esticando os ombros e a escápula, para manter 10 a 30 segundos, inspirador, primeiro feche as mãos, depois feche o tronco, recuperem os dois últimos pés. Em seguida, mude a direção.
Eficácia: aumentar a extensibilidade da coluna vertebral, aliviar a depressão nervosa, melhorar a função digestiva (Nota: as costas não se dobram).
Em quarto lugar, o tipo de suporte lateral
1, a mão direita à esquerda, perto do topo da esteira de ioga.
2, flip up 90 °, de modo que o corpo em direção ao pé direito e direito seguido de um ligeiro corpo de pé direito curvado para manter o equilíbrio.
3. Levante o braço esquerdo lentamente e levante-o. Segure a postura correta e respire confortavelmente 5 vezes.
Eficácia: fortes costas e músculos abdominais, remodelando os dois lados do corpo e a postura da linha do braço para o próximo estilo de cachorro, os pés fechados apertando o dedo grande.
Cinco, estilo coelho
1, de joelhos duplos, as mãos colocadas na frente do joelho.
2, expire, parte superior do corpo, avança, contato da testa com o solo.
3, inspire ao mesmo tempo, levante as nádegas, a cabeça. Com a parte superior da cabeça e as mãos apoiando o corpo ao mesmo tempo, respire fundo por 10 segundos.
Eficácia: espinha macia e pescoço, a remoção de gordura devido ao topo da cabeça para estimular o couro cabeludo e o cabelo pode crescer. Esse tipo de efetivo no pescoço e nas costas.
Seis, tipo águia
1, sentando as pernas, o braço direito dobrado no peito, os dedos, a palma voltada para si.
2, o braço esquerdo se estende por baixo do braço direito. Exale enquanto puxa o cotovelo direito para a esquerda com a força do braço esquerdo.
3, respiração natural, face à direita para reverter o pescoço e o ombro, mantendo 10 segundos, o reverso também é verdade.
Eficácia: promover o ombro no braço da circulação sanguínea, aliviar a fadiga, criar um braço delgado e delgado. Por estimular a escápula medial, a dor no ombro e a dor de cabeça podem ser atenuadas. Fica no braço, no pescoço, nos ombros, no peito.
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