얇은 뒤 요가는 측 황혼, 교량, 삼각형 회전, 측 지원, 토끼 작풍 및 독수리 작풍 등등을 이동한다.
첫째, 측면 황혼
같이 발로 서서, 숨을들이 쉬고, 무릎을 천천히 구부리고, 머리 위로 손을 올려 황혼 포즈를 취하십시오.
2, 왼쪽 팔꿈치에 몸 앞 주위에 오른쪽 팔꿈치와 허벅지 바깥쪽에 팔꿈치의 하단과 함께, 그의 손을 함께 숨을 내 쉬어 바깥 쪽 가슴.
3, 부드럽게 오른쪽 엉덩이를 뒤로 잡아 당기고 올바른 자세를 유지하기 위해 무릎을 평행하게 유지하고 천천히 허리를 들어 올리고, 진정시키고 힘든 발과 흡기 발을 호흡하도록 5 번 반복하십시오 황혼 스타일로 되돌립니다.
4, 오른쪽 팔꿈치 앞쪽에 몸을 감싸고 팔꿈치를 당긴다. 똑같은 자세로 올바른 자세를 유지하고 심호흡을 진정시킨다.
효능 : 뒤쪽 위의 엉덩이, 대퇴근 및 근육이 강하다.
둘째, 다리
1. 두 다리가 함께 구부러진 자세.
2. 천천히 땅바닥에서 복부와 엉덩이를 천천히 똑바로 편다. 그래서 허벅지와 상체가 일직선이되도록 5-7 호흡 시간을 유지한다.
효능 : 스트레스 해소, 등 근육 강화, 혈액 순환 촉진, 아름다운 다리 곡선과 꽉 엉덩이 만들기.
3 개의 삼각형 회전식
1, 자연스럽게 서서 발을 넓게, 깊게 호흡, 팔을 땅에 평행하게, 무릎을 똑바로, 오른발을 90 도로, 왼발을 60 도로 돌린다.
2, 숨을 내쉬고, 상체가 왼쪽으로 돌고, 몸통을 아래로 굽히고, 오른손은 발 사이에 놓이고, 오른쪽 팔과 왼쪽 팔은 수직선이었고, 그의 왼쪽 눈은 손가락 끝이었다.
3, 어깨와 견갑골을 스트레칭하여 10 초에서 30 초간 유지하고, 흡기시에는 손을 먼저 닫은 다음 트렁크를 닫고 마지막 두 피트는 회복 된 다음 방향을 바꾸십시오.
효능 : 척추의 확장 성을 높이고, 신경 우울증을 완화하고, 소화 기능을 향상시킵니다 (참고 : 등은 구부리지 않습니다).
넷째, 사이드 서포트 타입
1, 요가 매트의 상단에 가까운 왼쪽 오른손.
2, 몸을 오른쪽, 오른발쪽으로 약간 오른발로 구부린 후 균형을 유지하기 위해 몸을 90 ° 위로 뒤집습니다.
3. 왼쪽 팔을 천천히 들어 올린 다음 올바른 자세로 5 번 편안하게 숨을 내 쉰다.
효능 : 몸의 양쪽을 개조하는 강한 등 및 복부 근육, 다음 개 스타일의 발목 자세, 발가락과 함께 엄지 발가락을 조이십시오.
다섯, 토끼 스타일
1, 두 번 무릎을 꿇고 손을 무릎 앞에 놓습니다.
2, 내뿜고, 상체가 앞으로 내뿜으며, 이마가 땅에 닿는다.
3, 동시에 흡입, 엉덩이, 오버 헤드 grounds.With 머리와 손을 동시에 시체를 지원의 상단으로 들어, 10 초 동안 심호흡을합니다.
효능 : 부드러운 척추와 목덜미, 두피와 머리카락을 자극하기 위해 머리 꼭대기로 인한 지방 제거가 가능합니다. 목과 등의이 타입에 효과적입니다.
6 개, 독수리 타입
1, 앉아 다리 다리, 오른쪽 팔이 가슴에 구부러진, 손가락, 자신을 마주 손바닥.
2, 왼쪽 팔은 오른쪽 팔 아래에서 확장됩니다. 왼쪽 팔의 힘으로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치로 잡아 당깁니다.
3. 목부 완전히 10 초 동안 연장 오른쪽면에 트위스트 자연 호흡은 반대로 역방향.
효능 : 통증과 두통 상대 어깨, 목, 어깨, 가슴이 유효 팔 완화 할 수있다, 팔, 피로의 어깨 부분에 혈액 순환을 촉진 인해 견갑골의 자극에 아름다운 가늘고 긴 팔 안쪽을 만들 수 있습니다.
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