細い背中のヨガは、夕暮れ、橋、三角回転、サイドサポート、ウサギスタイルとイーグルスタイルなどを動かします。
まず、側夕暮れ
一緒に足で立って、吸い込み、ゆっくりとあなたの膝を曲げて、あなたの頭の上にあなたの手を持ち上げて、夕暮れの姿勢にしてください。
2、左ひざの体の正面の周りの右肘と吐き出す、彼の手を一緒に、太ももの外側に肘の底と逆に外側に胸。
3、ゆっくりと正しい腰を引き伸ばし、正しい姿勢を維持するために膝を平行に保ち、穏やかな、硬い足と吸息の足を呼吸するために5回行い、ゆっくりと背中を上げ、姿勢夕暮れのスタイルに戻してください。
4、右膝の前に身体の周りの肘を放し、吐き出す、同じ、正しい姿勢を維持し、5深呼吸をする。
効能：臀部、大腿四頭筋、背中の筋肉。
第二に、橋
1.仰臥位、脚を一緒に曲げます。
2.ゆっくり保持5-7呼吸時まで一直線に太ももや上半身、ゆっくりと足地面を離れて、腰と腹部とお尻をまっすぐに。
効果：ストレスを和らげ、背中の筋肉を強化し、血液の循環を促進し、美しい脚のカーブと堅い尻を作ります。
3つの三角形回転タイプ
1、自然に立ち、広々とした足;深い呼吸、地面と平行な腕、まっすぐな膝、90度の右足、60度の左足。
2、吐き出す、上半身を左に曲げる、胴を曲げる、右手を足の間に置く;右腕と左腕は垂直線、彼の目は左手の指先を見ていた。
3、肩と肩甲骨を伸ばす、10〜30秒を維持するために、吸息、最初にあなたの手を閉じて、その後、トランクを閉じ、最後の2フィートが回復した。
効能：背骨の拡張性を高め、神経のうつを和らげ、消化機能を高める（注：背中は曲がらない）。
第4に、サイドサポートタイプ
1、ヨガマットの上部に近い左手の右手。
2、体を右、右足に向かって軽く右足を曲げてバランスを保つように90度回転させます。
3.左腕をゆっくりと持ち上げて持ち上げ、正しい姿勢を保ち、快適に5回呼吸します。
効果：強い背中と腹筋、身体の両側を改造し、次の犬のスタイルのための腕のライン姿勢、一緒に足を締め、つま先を締め付ける。
5つのウサギスタイル
1、ダブルひざまずいて、彼の手を膝の前に置いた。
2、吐き出す、上半身を前方に投げ、額を地面に接触させる。
3、同時に吸い込み、臀部、オーバーヘッド地面を持ち上げます。頭と頭の上に身体を同時に支えながら、深呼吸を10秒間行います。
効能：柔らかい背骨と首、頭皮の頭部に起因する脂肪の除去は、頭皮や髪を刺激することができます。このタイプの首や後ろに効果的です。
シックス、イーグルタイプ
1、座っている脚の脚、右腕が胸の中で曲がっている、指が上がっている、手のひらに向き合っている。
2、左腕は右腕の下から伸びている。右腕を左腕の力で左に引っ張っている。
3、自然な呼吸、右の顔が完全な伸縮首と肩を逆にするには、10秒を維持する、逆もtrueです。
効能：腕の肩の部分に血液の循環を促進し、疲労、肩甲骨の刺激による美しい細長い腕の内側を作成するために、痛みや頭痛の対戦相手は、肩、首、肩、胸、有効なアーム緩和することがあります。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
