पतला वापस योग साइड गोधूलि, पुल, त्रिकोणीय रोटेशन, साइड सपोर्ट, खरगोश-शैली और ईगल-स्टाइल आदि पर चलता है।
सबसे पहले, पक्ष गोधूलि
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहो, श्वास लें, अपने घुटनों को धीरे-धीरे झुकाएं और बैठो और अपने सिर को गोधूलि मुहैया कराए।
2, शरीर और सांस छोड़ दिया घुटने के बाहर मोर्चे पर बाईपास कोहनी, हाथों को एक साथ, जांघ और सीने के बाहर करने के लिए एक कोहनी रिवर्स करने की कोशिश कर के निचले सिरे दबाने।
3. धीरे सही कूल्हे वापस खिंचाव और पैर मजबूती से रखा रखने के लिए अपने घुटनों सही मुद्रा बनाए रखने और 5 बार सुखदायक गहरी साँस करने के लिए समानांतर और श्वास, धीरे-धीरे उठा वापस कोशिश, आसन गोधूलि शैली पर वापस लौटें
4, शरीर के चारों ओर सही पार्श्व घुटने के सामने कोहनी छोड़ दिया और श्वास छोड़ दिया, वही, सही आसन बनाए रखता है और 5 सुखदायक गहरी सांस करता है।
प्रभावशालीता: पीठ के ऊपर मजबूत नितंबों, क्वैड्रेंस और मांसपेशियों।
दूसरा, पुल
1. सुपारी की स्थिति, पैर एक साथ तुला
2. धीरे-धीरे पेट और नितंबों को सीधा करना, जमीन से धीरे धीरे ऊँची एड़ी, ताकि एक सीधी रेखा में जांघ और ऊपरी शरीर 5-7 साँस लेने का समय रख सकें।
प्रभावकारिता: तनाव को राहत देने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, एक सुंदर पैर की कर्व और तंग नितंब बनाना।
तीन, त्रिकोणीय घूर्णन प्रकार
1, स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, पैर चौड़ा हो, गहरी साँस लेने, जमीन के साथ हथियार समानांतर, घुटने सीधे, 90 डिग्री के दाहिने पैर, बाएं पैर से साठ डिग्री
2, बाष्पीभवन, ऊपरी शरीर की ओर से बाएं, धड़ को नीचे झुका, पैरों के बीच दायें हाथ रखा; दाहिना हाथ और बायां हाथ एक ऊर्ध्वाधर रेखा था, उसकी आँखें बाएं हाथ की उंगलियों पर देख रही थी
3, कंधे और स्कैपुला खींचकर, 10 से 30 सेकंड बनाए रखने के लिए; प्रेरणात्मक, पहले अपने हाथ बंद करें, फिर ट्रंक बंद करें, आखिरी दो फीट बरामद करें।
प्रभावकारिता: रीढ़ की हद तक बढ़ाना, तंत्रिका अवसाद से छुटकारा, पाचन समारोह में वृद्धि (नोट: बैक मोड़ नहीं।)
चौथा, पक्ष का समर्थन प्रकार
1, योग चटाई के शीर्ष के पास बाईं ओर दाएं हाथ।
2, 90 डिग्री ऊपर फ्लिप करें ताकि शरीर दाहिनी ओर दाएं पैर की तरफ संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़े दाहिने पैर के बल शरीर के पीछे हो।
3. अपनी बांह की बांह को धीरे-धीरे बढ़ाएं और इसे ऊपर उठाएं। सही आसन पकड़ो और आराम से 5 गुना साँस लें।
प्रभावशालीता: मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियों, शरीर के दोनों किनारों को फिर से तैयार करना और अगली कुत्ते शैली के लिए हाथ की रेखा के आसन, पैरों को एक साथ बड़ी पैर की अंगुली को एक साथ जोड़ना
पांच, खरगोश की शैली
1, डबल घुटना टेककर, उसके हाथ घुटने के सामने रखा
2, श्वास, ऊपरी शरीर डंपिंग आगे, जमीन के साथ माथे संपर्क।
3, एक ही समय में श्वास, नितंबों को ऊपर उठाना, ऊपरी जमीन। सिर के शीर्ष के साथ और हाथ शरीर के साथ एक साथ समर्थन करते हैं, 10 सेकंड के लिए एक गहरी सांस लेते हैं।
प्रभावकारिता: मुलायम रीढ़ और गर्दन, सिर की ऊपरी हिस्से के कारण वसा को हटाने के लिए वसा को हटाने और बालों में बढ़ने की संभावना है। गर्दन और पीठ पर इस तरह के प्रभावी होते हैं।
छह, ईगल प्रकार
1, पैरों के पैर बैठे, छाती में उंगलियां, उंगलियां, हथेली का सामना करना पड़ता है।
2, बाएं हाथ दाहिने हाथ से नीचे तक फैली हुई है। बाएं हाथ की शक्ति के साथ बाईं ओर सही कोहनी खींचते हुए एक्सले।
3, प्राकृतिक श्वास, सही चेहरा। गर्दन भाग पूरी तरह से 10 सेकंड के लिए बढ़ा दिया करने के लिए मुड़, विपरीत रिवर्स।
प्रभावकारिता: हाथ, थकान के कंधे हिस्से को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, कंधे की हड्डी की उत्तेजना के कारण एक सुंदर लंबा आंतरिक हाथ बनाने के लिए, को राहत देने के कर सकते हैं दर्द और सिर दर्द विरोधियों कंधे, गर्दन, कंधे, छाती वैध हाथ।
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